[...] x 3p - 75kg, 1s x 5p x 94kg, 1s x 3p - 106kg, 1s x 6p - 119kg ćwiczenia dodatkowe; Przysiady ze sztanga na barkach - 80kg x 5s x 10p, Wiosłowanie sztangą nachwytem - 58kg x 5s x 10p Kółko z kolan - 4s x 12p 1s x 10p Pompki wąsko z przytrzymaniem na dole około 2 sekundy - 5s x 10p Po treningu śniadanko :-) , potem spanko do 12:30 ( [...]
[...] x 3p - 75kg, 1s x 5p x 94kg, 1s x 3p - 106kg, 1s x 9p - 119kg ćwiczenia dodatkowe; Przysiady ze sztanga na barkach - 80kg x 5s x 10p, Wiosłowanie sztangą nachwytem - 58kg x 5s x 10p Kółko z kolan - 5s x 12p Pompki wąsko z przytrzymaniem na dole około 2 sekundy - 5s x 10p moze dzisiaj uda mi sie zrobić kolejny trening jeżeli nie to [...]
[...] 60p OHP 10+10+10+10+10= 50p x 38kg PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10+10+10+10+10= 50p x 78kg WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA PŁASKA, Z PRZYTRZYMANIEM 10+10+10+10+10= 50p x 58kg POMPKI NA PORĘCZACH 10+10+10+10+10= 50p PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CHWYT MŁOTKOWY 3+3+3+3+3+3+3+3+3+3 +3+3+3+3+3+3+3+3+3+3 = 60p Rozciaganie Jutro dzień bez ćwiczeń, a od [...]
[...] 48 kg, x 5p - 55 kg, x 5p - 65 kg, x 5p - 78 kg, x 3p - 70% T. Max - 88 kg, x 3p - 80% T. Max - 98 kg, x 3p - 90% T. Max Nogi Przysiady ze sztangą na barkach - 50p - 58kg x 10p - 68kg x 10p - 78kg x 10p - 88kg x 10p - 98kg x 10p Ćwiczenie na brzuch Kółko z kolan - 40p - 2s x 20p Seria łączona - drążek , wiosło, pompki Podciąganie [...]
[...] 6p 65kg x 4p 70kg x 3p (pauza) 80kg x 2p , (pauza) 90kg x 2p , (pauza) 85kg x 2p x 2s , (pauza) , 3.Trzymanie sztangi: 120kg x 4s x 10 sek 4.Wiosło sztangą nachwyt – 92p 58kg x 12p 63kg x 12p 68kg x 12p 73kg x 12p 78kg x 12p 83kg x 12p 83kg x 10p x 2s , Trochę dużo tych serii wyszło, w przyszłym tygodniu zacznę od 68kg ;-) 5 Plank na [...]
[...] 2p , (pauza) 92,5kg x 2p , (pauza) . 2.Trzymanie sztangi: 120kg x 4s x 10 sek 3. Rozpiętki – 48p - 2 x 19kg 4s x 12p , , 4 Przysiady ze sztangą na barkach - 30p - 58kg x 5p - 105kg x 5p x 5s , Tu miało być trochę inaczej ale moje dziewczyny sprezentowały mi taki mały ketellek ;-) 5. Swing ketllem - 150p - 10 kg x 30p x 5s , [...]
[...] x 5p - 88kg x 4p , 2. Wyciskanie sztangi stojac - 34 p - 30kg x 10p - 35kg x 8p - 40kg x 6p - 45kg x 6p - 50kg x 4p 3. Przysiad ze sztanga na barkach - 38p - 58kg x 10p - 68kg x 8p - 78kg x 6p - 88kg x 6p - 98kg x 4p - 108kg x 4p 4. Grzbiet - seria łączona 4 obwody 4a. Podciąganie na drążku nachwyt - 30 p - 5s x 6p 4b. [...]
[...] Hmmmmm???" 20.11.2020r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 15p x 2s 1. WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE - rozgrzewkowo - 48kg x 10p - 58kg x 10p - 68kg x 10p No a potem :-D 2.KVREWSKIE KÓŁECZKO - tak to niektórzy nazywaja ;-D, 4 cwiczenia bez przerwy, na maxa, ja zrobiłem 3 obwody, przerwa między obwodami [...]
[...] wyjdzie, Hmmmmm???" 27.11.2020r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 15p x 2s 1. WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE - rozgrzewkowo - 58kg x 10p - 68kg x 10p No a potem ;-) 2. KVREWSKIE KÓŁECZKO, 4 ćwiczenia bez przerwy, na maxa, 4 obwody ciężar ten sam co tydzień temu, przerwa między obwodami około 3 min [...]
[...] wyjdzie, Hmmmmm???" 12.12.2020r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 10p x 3s - Kubany - 10p x 3s 1. WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE - rozgrzewkowo - 58kg x 8p - 68kg x 8p - 78kg x 8p potem 2. KVREWSKIE KÓŁECZKO, 4 ćwiczenia bez przerwy, na maxa, 6 obwodów ciężar ten sam co tydzień temu, przerwa między obwodami około 2 - [...]
13-06 Trenio Pull 3s x8 A1. MC rozgrzewka 28kg, 58kg/ 60kg/ 62kg A2. uginanie ramion 8x 8kg/7L+8Px 8kg/6L+7Px 8kg Znowu się zagadałam między drugą a trzecią serią @-| B1. opuszczanie na drążku: 2x podciąganie+8x opuszczanie/ 11x/ 10x pod koniec bardziej mi brakuje siły na podskoczenie do drążka niż na opuszczanie B2. MC Romanian 8x 48kg / 8x [...]
[...] wystarczająco przetworzone! A 0,5 to praktycznie woda zresztą to mleko to też nie jest Ci specjalnie potrzene no chyba że lubisz? A ile Ty masz kcal w diecie bo ja ważę z 58kg a jem więcej niż Ty!! Jak znajdę chwilę w środę wrzucę do vitalmaxa twoją michę to Ci powiem jak to wygląda, ale mimo wszystko próbuj ściągnąć bo Ci się przyda na [...]
Day:24 A lekki - nr 4. Poprzedni str. 12 1. WYCISKANIE SZTANGI - SKOS UJEMNY +2kg] 53kg x 12 58kg x 10 65kg x 8 !* 2. WYCISKANIE HANTLI - SKOS DODATNI 21kg x 12 24kg x 10 26kg x 8 3. WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC 11kg x 12 13,5kg x 10 16,5kg x 8 4. UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE TUŁOWIA 6kg x 12 7kg x 10 8kg x 8 5. POMPKI NA PORĘCZACH +1kg - OK. dodać [...]
[...] rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Pompki w średnim rozstawie - 4s x 15p, trening własciwy Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 1s x 12p -44kg, 1s x 8p - 58kg, 1s x 8p - 60kg, 1s x 8p - 62kg, 1s x 8p - 64kg, Martwy ciąg - 1s x 12p -40kg, 1s x 6p - 60kg, 1s x 6p x 86kg, 1s x 6p x 90kg, 2s x 6p x 94kg, Unoszenie ramion bokiem [...]