[...] Kubany" hantlami 4s x 10p x 5kg, Pompki szeroki rozstaw dłoni - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi ławka płaska - 35kg x 5p - 45kg x 5p - 55kg x 3p - 58kg x 5p - 68kg x 5p - 76kg x 8p - 58kg x 18p - 65% M.T. Przysiady ze sztanga na barkach - 78kg x 1s x 5p - 108kg x 5s x 5p Pozostałe ćwiczenia (asysty) Podciąganie [...]
[...] w szerokim rozstawie - 3s x 15p, 1s x 20p tak się jakoś rozpędziłem :-) trening własciwy Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 1s x 12p -30kg, 1s x 5p x78 kg ( miało być 58kg ale mi się talerze pomyliły byłem zdziwiony co taki słaby jestem że mi jakoś ciężko idzie) 3s x 8p - 58kg, 1s x 20p -30kg wiem że te 78kg to żaden szał ale od czasu jak [...]
[...] wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki wąsko, łokcie przy ciele - 2s x 15p, 2s x 10p, trening właściwy Przysiady ze sztanga na barkach - 48kg x 10p 58kg x 6p 68kg x 6p 78kg x 6p 92kg x 6p Wyciskanie sztangi ławka płaska - 38kg, x12p 58kg x 8p 60kg x 8p 62kg x 8p 68kg x 8p Wyciskanie sztangi stojąc - [...]
[...] wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki wąsko, jedna ręka na podpórce dalej od tułowia - 4s x 10p, trening właściwy Przysiady ze sztanga na barkach - 48kg x 10p 58kg x 6p 68kg x 6p 78kg x 6p 94kg x 6p Wyciskanie sztangi ławka płaska - 38kg, x12p 58kg x 8p 60kg x 8p 62kg x 8p 70kg x 8p "Kubany" jak to mówi Jawor, albo [...]
[...] kg x 15p x 1s Przysiady ze sztanga na barkach - 68kg x 10p - 88 kg x 10p x 1s - 88 kg x 8p x 3s - 88kg x 12p x 1s Wyciskanie sztangi ławka płaska - 48kg x 10p x 1s - 58kg x 10p x 4s - 58kg x 12p x 1s Martwy ciąg - - 68kg x 10p x 1s - 98kg x 6p x 5s Superseria Podciąganie na drążku nachwytem 5s x 5p Wiosłowanie sztangą nachwytem - [...]
[...] rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki wąsko, łokcie przy ciele - 2s x 15p, 2s x 10p, trening właściwy Przysiady ze sztanga na barkach - 48kg x 10p 58kg x 6p 68kg x 6p 78kg x 6p 92kg x 6p Wyciskanie sztangi ławka płaska - 38kg, x12p 58kg x 8p 60kg x 8p 62kg x 8p 68kg x 8p Wyciskanie sztangi stojąc - 20kg x 12p [...]
TRENING II Push Press: 50kg x5 55kg x5 60kg x5 63kg x3 70kg x5 + 58kg x12 Martwy Ciąg: 120kg x8 125kg x5 135kg x3 145kg x3 150kg x3 155kg x5 Wyciskanie wąskim chwytem 58kg x5 62kg x5 68kg x5 78kg x5 + 58kg x12 W push press i MC zaczyna być ciężko, w następnym tygodniu pewnie ostatnie serie będą już na 3-4 razy.
[...] potreningowy:) Tren rozgrzewka WL 5x 68kg 3x 77kg 3x 86kg kurka, ciężko xD może 1 raz bym dał jeszcze rade ale sam byłem, i zle dzisiaj mi sie robiło;) SQ(lekko) 5x 51kg 5x 58kg 5x 67kg straszni dziwnie się robiło:/ zapomniałem nagrać.. za nisko nie schodziłem, zaczynałem wstawać głową, schodziłem dosyć wolno, chyba całkiem ok:) Box SQ 3x 51kg [...]
[...] 48kg x 5p 68kg x 3p 78kg x 3p 88kg x 3p 98kg x 2p 102kg x 2p 106kg x 2p 110kg x 2p 114kg x 2p 118kg x 2p 122kg x 2p 126kg x 1p 128kg x1p WL 28kg x 5p 38kg x 5p 48kg x 3p 58kg x 3p 62kg x 2p 66kg x 2p 70kg x 2p 74kg x 1p 80kg x 1p 84kg x 1p 86kg x1p 88kg x 1p MC 38kg x 5p 58kg x 5p 78kg x 5p 98kg x 3p 104kg x 3p 108kg x 2p 120kg x 1p 124kg x [...]
[...] z ciężarem 55kg to mój maks w WL w skosie (takie założenie, splitem tak robiłem w 2 serii). Odejmuję od tego 10% co daje 50kg. I to jest mój ciężar roboczy na trening 10-tek. W 15-stkach mam CR=42kg, a w 5-tkach mam CR=58kg. Dobrze rozumuję? Czy mam od tych 42, 50 i 58kg liczyć 50% i traktować te wartości jako CR (odpowiednio 21, 25 i 29kg)?
[...] Daje filmik, tylko nie wiem czemu brat przekrecil aparat. http://www.youtube.com/watch?v=8g4w8In3ngM&feature=channel_page Potem przyszedl czas na przysiad. 58kg/8 70kg/3 80kg/2 90kg/2 103kg/1 120kg/1 130kg/0- zbyt blisko odszedlem od stojakow i przy przysiadzie zaczepilem o stojak i gdyby nie asekurujacy to bym lezal po sztanga [...]