[...] ryżu białego+ 2 schaby z kurczaka+ warzywka na patelnie Jeszcze ze 2-3 razy to samo ale raczej bez warzyw już Przed snem: 2 kromki chleba razowego posmarowane twarogiem+ 500ml kakaa Wg. mnie to może być problem słabych treningów. Wcześniej w temacie pytałem czy liczy się bardziej technika czy ciężar, więc przez ten okres czasu postawiłem na [...]
[...] już ktoś mi tutaj pomagał ułozyć dietę i miałem wszystko wyliczone, teraz po prostu dieta jest dla mnie normą... Moja dieta wygląda tak: 7:00 płatki owsiane/ musli 2 jaja ok 500ml mleka 10:30 No i tutaj ten drugi posiłek... nie wiem czy mam 3ci raz ładować mięso, czy mogę dać jako źródło białka szejk w postaci mleko + musli + banan + białko jaja/ [...]
[...] jakis owoc. Obiad Mięso+duza ilosc warzyw (malo ziemniakow) czasami popijane kefirem badz maslanka (tez roznie bywa przewaznie 2,3 kotlety duzo warzyw ziemniaki z 2 maks 3 z 500ml maslanki badz kefiru ale nie zawsze popijam tym obiad) Po treningu Serek wiejski + pomidory (tez mi trudno powiedziec ile zjem gram bo mam opakowania 0.5kg a pomidorow [...]
[...] pomidorowego 30% 200g. Teraz jak przyrzadzam: grzeje patelnie, dodaje troszke oliwy z oliwek(extra virg), podsmazam mieso, dodaje caly koncentrat pomidorowy z puszki, 500ml wody i wsypuje 2 torebki sosu w proszku 2x50g. Do smaku sole troszke i pieprze. Czekam az sie zrobi sos gesty. Generalnie wychodza mi 3 porcje z tego, czyli w kazdej [...]
[...] RYŻ BRĄZOWY 100g, WARZYWA, KEFIR 150ml, GREJPFRUT 400g, POMIEDZY II A III POSIŁKIEM POLĘDWICA WOŁOWA 250g, RYŻ BRĄZOWY 125g, OLIWA Z OLIWEK 2łyżkI, WARZYWA, SOK POMIDOROWY 500ml III POSIŁEK SCHAB WIEPRZOWY 250g, KASZA GRYCZANA 125g, OLIWA Z OLIWEK 1łyzka, WARZYWA, SOK POMIDOROWY 250ml IV POSIŁEK FILET Z RYBY 200g W WARZYWACH, PIECZYWO 150g, [...]
[...] 183cm i wyciskam z 80kg.Co gorsza od jakiegos miesiaca mam zastoj sily i masy.Teraz zaczlem regularnie ciwczyc i rozpsialem sobie taka diete. (1)8:00 - platki(100g)+mleko(500ml)+ser twarogowy chudy(50g)+6 lyzek kakao "Puchatek" (2)11:00- 7xchleb + szynka(100g)+60g margaryny(20% tluszczu - taka jakas z biedronki) (3)14:00- [...]
[...] b/ww/t/kcal wobec tego mam prośbę o sprawdzenie mojej diety i doradzenie co w niej tak/nie tak no to zaczynam (acha, moje dane podane sa w profilu) 7:30 śniadanie mleko 0.5% 500ml, muesli z rodzynkami i jabłkiem 40g, płatki pszeniczne 40g b 24g/ww 84g/t 4g/kcal 310 10:30 drugie śniadanie serek wiejski ziarnisty, bułka grahamka, plaster wędliny [...]
[...] węgle; 140, kcal z węgli: 560 Wyliczone tłuszcze; 153, kcal z tłuszczy: 1380 Moim zdaniem za dużo tłuszczy i na bank tyle w diecie nie zmieści mi się. Posiłek I, 7:20 500ml mleka 0.5% 100g płatków owsianych b- 29.4, t- 9.7, ww- 87.9, kcal- 561 Posiłek II, 10:30 50g chleba razowego (2 kromki) 50g piersi z kurczaka sałata, pomidor. b- 13.5, [...]
[...] nie umiem za bardzo napisac co ile ma kalori pomzcie mi :P przynajmniej napiszcie wynik w przyblizeniu :P 13lat-75kilo-168 WZROSTU Sniadanie (ok.8rano): Mleko (1,5%Tluszczu) 500ml = x kcal Platki 30g = 160 kcal (Fitnes zbozowe + odrobinka czekolady wiem wiem... ;p ale ja ogolnie wyrzucilem Cipsy,slodzycze z jadlo spisu) 2 Sniadanie (ok.12 wczesny [...]
[...] wiadomo osłabia mnie. Proszę o jakieś porady względem mnie. Poniżej moja dieta: Wzrost: 180cm Waga: 63 kg Wiek: 19 lat I posiłek - Płatki Owsiane Górskie 6 łyżek stołowych + 500ml mleka 2% (gotowane na ciepło) II posiłek - 3x kanapki z chlebem orkiszowym + szynka z indyka + warzywa III posiłek - Pierś z kurczaka + ryż biały + warzywa TRENING: IV [...]
[...] obiad 2 omlety ( 1 omlet z 4 całych jaj) Godzina (14:00) przed treningiem jem około 200gr ryżu z rybą ( 16:00 ) po treningu pozwolę sobie na coś słodkiego typu czekolada+ 500ml mleka (18:00) po odpoczynku zjem jajecznicę z 8 jaj + ketchup ok 50gr. (19:00) przed snem jem 200gr twarogu półtłustego wymieszanego ze śmietaną 18% 200 ml z dżemem 100 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 15 lat około 182 cm i 73kg, 18% bf. Chciałbym zadać kolka pytań odnośnie odżywiania na redukcji. 1. Czy 500ml mleka + rożne musli/płatki owsiane/kasza manna + 2-3 jajka to dobre śniadanie? 2. Czy jabłko nadaje się na drugie śniadanie (około 2.5h po śniadaniu a 1h przed obiadem w szkole). 3. Jeśli mam sytuację 30 min treningu siłowego, [...]
[...] Piers z kurczaka 200g gotowana/grill 150g surowka 150-200g (bez oleju) HMB+glutamina Trening-silowania hmb+glutamina+bialko 30g posilek bezpośrednio po treningu Banan+300-500ml mleka/mleko acidofilne Trening - sztuki walki glutamina+aminkwasy przerwa 40 min (jest cos odrazu po treningu?) Kolacja tunczyk w sosie wlasnym - 150 g / 3 jajka na [...]