4 minuty 1 minuta

[...] gdańszczanie popełnili chyba błąd i usiłując zdobyć wyrównującą bramkę poszli do przodu, a na to tylko czekali gospodarze. W 21 minucie Rossi strzelił w słupek. (2:0) Trzy minuty później Juventus przeprowadził kolejną "kontrę" - dośrodkowanie z lewej strony i po błędzie stoperów Lechii Gdańsk nie pilnowany Penzo strzelił bramkę z ok. 5 metrów. [...]

[...] interwałowe. Co to jest? Dokładnie jedna sesja treningowa będzie wyglądać w ten sposób: 5 minut jazda rozgrzewkowa 30 sekund pedałowania na submaksymalnych obrotach 2 minuty pedałowania w normalnym tempie 30 sekund pedałowania na maksymalnych obrotach (MO) 1 minuta pedałowania w normalnym tempie (NT) 45 sekund pedałowania na MO 2 minuty [...]

[...] treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 3 obwody po 10 ćwiczeń -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie-45 sekund -przerwy pomiędzy obwodami- 2 minuty -obciążenie zmienne- progresja 1<2<3-czyli obciązenia we wszystkich ćwiczeniach zwiększamy w kolejnych seriach -w każdym ćwiczeniu wykonujemy po 10 powtórzeń średnim [...]

[...] pomiedzy seriami) 5 min przerwy . Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) (minuta przerwy pomiedzy seriami) 5 min przerwy . Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 (2-3 minuty przerwy pomiedzy seriami) 5 min przerwy . Skrety ze sztangielka stojac 4*15-20 10kg(minuta przerwy pomiedzy seriami) (robic to w ogole ? we Flex'ie nie bylo) 5-10 [...]

[...] DNT: 170B/90T/100W TRENING Generalnie - trening z cyklu ogólnego na masę Thiba, delikatnie zmodyfikowany: Dzień 1 A Wyciskanie leżąc, skos 60 stopni, 5x 6 - 8, tempo 3030,2 minuty B Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, 5x6 - 8, 2 minuty, z przytrzymaniem B1 Wyciskanie hantelek siedząc, 4x 8 - 10, 0 B2 Wiosłowanie hantelką, 4x 8 [...]

[...] z użyciem linek wyciągu dolnego 3x20 -Wyprosty z użyciem linki zza głowy 3x20-15 -Wyprosty z użyciem wyciągu górnego 2x20-15 Tydzień III Poniedziałek Tricepsy/Bicepsy 2-3 minuty przerwy między seriami -Wyciskanie wąsko sztangi 3x3-5, 3x4-6 -Wyciskanie francuskie siedząc 3x4-6 -Wyprosty z użyciem wyciągu górnego 3x4-6 -Uginanie przedramion ze [...]

[...] - 15/10/5 powtórzeń Tricepsy: Pompki odwrotne - 10/5 powtórzeń Bicepsy - Uginanie przedramion z sandbag'iem - 10/5 powtórzeń + Bieganie (Cel: 5KM, Trening na 8 tygodni) 3 minuty dynamicznego marszu 1 minuta biegu 3 minuty dynamicznego marszu 1 minuta biegu 3 minuty dynamicznego marszu 1 minuta biegu 3 minuty dynamicznego marszu 1 minuta biegu [...]

[...] CO POWIECIE NA TEN TRENING PRZEZ 2 MIESIĄCE?: PONIEDZIAŁEK: - bieganie z rana odpoczynek trening 60%CM: 5x wyciskanie sztangi w leżeniu 5x martwy ciąg 5x przysiad przerwa 2 minuty ... powtórzyć 5 razy WTOREK: trening bez obciążenia: 15 przysiadów 5 pompek 15 spięć brzucha przerwa 1 minuta 10 przysiadów 10 pompek 15 spięć brzucha przerwa 1 minuta [...]

[...] aby pozbyć się przykurczy i wydłużyć powięzie mięśniowe Wściekły rosomak mode - ON WTOREK: KLATA I G.PLECY A-1. Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 45stopni 5x5p 2 minuty przerwy A-2. Podciąganie na drążku nachwytem 5x5 p (!!!!!!) 2 min przerwy POWTÓRZ sekwencje a-1/a-2 5 RAZY, NIE LICZĘ TU SERII ROZGRZEWKOWYCH , których może być 3-5 [...]

[...] seriach: 5/4/3/2/1. Po wykonaniu tych serii zmniejszamy ciężar do 50% obciążenia z piątej serii i wykonujemy serię z dużą liczbą powtórzeń (minimum 25). Odpoczywamy 3 minuty i wykonujemy pierwszą wielką serię złożoną z 3 ćwiczeń, a mianowicie hack-przysiadów (10 powtórzeń), wypychania ciężaru na suwnicy skośnej (10 powtórzeń) i prostowania [...]

[...] Do dyspozycji w swojej siłowni mam ławkę, sztangę, hantle, drążek i trochę obciążenia Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie hantli na płaskie 4x10 stały ciężar przerwa 2 minuty -wyciskanie sztangi na skosie 4x10 stały ciężar przerwa 2 minuty -rozpiętki na płaskiej 4x10 stały ciężar przerwa 2 minuty serie : 12 Biceps: -uginanie ramion ze [...]

[...] seriach: 5/4/3/2/1. Po wykonaniu tych serii zmniejszamy ciężar do 50% obciążenia z piątej serii i wykonujemy serię z dużą liczbą powtórzeń (minimum 25). Odpoczywamy 3 minuty i wykonujemy pierwszą wielką serię złożoną z 3 ćwiczeń, a mianowicie hack-przysiadów (10 powtórzeń), wypychania ciężaru na suwnicy skośnej (10 powtórzeń) i prostowania [...]

[...] 20 minut! 1 tydzień (pon, śr, sob) - 20 minut energicznego marszu 2 tydzień (pon, śr, sob) - 30 minut energicznego marszu 3 tydzień (pon, śr, sob) - 8x (1 minuta biegu/3 minuty marszu) 4 tydzień (pon, śr, sob) - 10x (1 minuta biegu/2 minuty marszu) 5 tydzień (pon, śr, sob) - 12x (1 minuta biegu/2 minuty marszu) 6 tydzień (pon, śr, sob) - 7x [...]

[...] i się spytać czy jest dobry ? Czy może dodać jakieś ćwiczenia ? Trening w Poniedziałek, Środę i Piątek: Klatka piersiowa: Pompki klasyczne - 3 serie - 6 powtórzeń - 1,5 minuty przerwy między seriami Plecy: Wznosy barków z baniakami 5 litrowymi z wodą - 3 serie - 12 powtórzeń - 2 minuty przerwy między seriami Biceps: Zginanie ramion z [...]

[...] serii na bary Część treningu dla mięśni ramion – biceps -uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowo (max ilość powtórzeń) 4 serie z minutom przerwy i 4 serie z półtora minuty -uginanie przedramion z suplimacjom (max ilość powtórzeń) 4 serie z minutom przerwy i 4 serie z półtora minuty -siódemkowanie 4 serie z minutom przerwy i 4 serie z [...]

[...] mam troche wolnego czasu i wolalbym go wykorzystac w dobry sposob. Wiec do rzeczy.. Moj amatorski plan wyglada tak: Cwiczenia: Pompki: 15 powtorzen w 1 serii - 1 seria 2 minuty przerwy 2 seria / 10 minut przerwy / 1 seria 2 minuty przerwy 2 seria. .. 2 minuty przerwy .. Brzuszki: 20 powtorzen w 1 serii - 1 seria minuta przerwy 2 seria .. [...]

[...] klinczu 1 minuta (neck wrestling) Stacja 5: wjazd w nogi i wyniesienie partnera na wysokość barków. MINUTA PRZERWY >> Runda III: mieszana - 6 minut pracy Stacja 1 (2 minuty): 3 pompki wąsko + jak najszybsze ciosy z dosiadu - i cały czas tak jak najszybciej, przez 2 minuty. LUB CIOSY Z DOSIADU + SPRAWLE JAK NAJSZYBCIEJ! Stacja [...]

[...] klinczu 1 minuta (neck wrestling) Stacja 5: wjazd w nogi i wyniesienie partnera na wysokość barków. MINUTA PRZERWY >> Runda III: mieszana - 6 minut pracy Stacja 1 (2 minuty): 3 pompki wąsko + jak najszybsze ciosy z dosiadu - i cały czas tak jak najszybciej, przez 2 minuty. LUB CIOSY Z DOSIADU + SPRAWLE JAK NAJSZYBCIEJ! Stacja [...]

[...] interwałowe. Co to jest? Dokładnie jedna sesja treningowa będzie wyglądać w ten sposób: 5 minut jazda rozgrzewkowa 30 sekund pedałowania na submaksymalnych obrotach 2 minuty pedałowania w normalnym tempie 30 sekund pedałowania na maksymalnych obrotach (MO) 1 minuta pedałowania w normalnym tempie (NT) 45 sekund pedałowania na MO 2 minuty [...]

[...] w klinczu 1 minuta (neck wrestling) Stacja 5: wjazd w nogi i wyniesienie partnera na wysokość barków. MINUTA PRZERWY >> Runda III: mieszana - 6 minut pracy Stacja 1 (2 minuty): 3 pompki wąsko + jak najszybsze ciosy z dosiadu - i cały czas tak jak najszybciej, przez 2 minuty. LUB CIOSY Z DOSIADU + SPRAWLE JAK NAJSZYBCIEJ! Stacja 2 (2 [...]