4 minuty 1 minuta

[...] przedwczoraj, wiec poszedłem wczoraj. Była za duża kolejka do nóg wiec zrobiłem barki i triceps, dziś dzień wolny, jutro nogi. D3 1. Wyciskanie żołnierskie 4 x 6 (2 minuty) 10x 20 + 6x 20 + 6x 30 6x 40 6x 45 6x 50 6x 57,5 2. Wyciskanie hantli siedzac 4 x 8 (minuta) Rozgrzewka na 8 i 12 20,5 22,5 25 27,5 3. Wznosy boczne 4 x 10 (8kg) + [...]

[...] dały solidy wycisk! Założenie czasowe +1 minuta po pierwszej osobie, która skończyła dane 3 rundy i start 2 minutowego rest time. Po pierwszej rundzie wyszło około 3,5 minuty na rest. Rundy z PCL i Pushups szły najdłużej ale załapałem się na pełne 2 minuty rest. Ostatnie rundy zamknięte na styk w minutę po pierwszym co skończył. Całość [...]

[...] : I wersja 1 tydzień. Szybki marsz 20 minut w urozmaiconym terenie 2 tydzień. Marszobieg: 4 - 6 krótkich odcinków biegowych wplatanych w marsz 3 tydzień. Bieg 4razy po 4 minuty, przerwa -1 minuta w marszu 4 tydzień. Bieg 6 minut prz. 2min., bieg 4min prz.-2min., bieg 6min 5 tydzień. Bieg 9 min prz.2 min., bieg 9 min. 6 tydzień. Bieg 12min [...]

O kurde :) teraz dopiero dojrzałem filmik! Super Marian!! Co Ci się nie podoba? 4 minuty wyciskania, to jest mega wyczyn! Do tego waga ciężaru większa niż miała być :-) mogę treningi to chyba max 1 minuta, a do tego widać że Ty po prostu wyciskasz,ja sobie pomagam odbiciami. . . Szacun! Cokolwiek, gdziekolwiek, byleby się spotkać i razem [...]

Tak jak mówiłem, zaraz po pracy pojechałem na siłownię zrobić trening. Dzisiejszy schematy wyglądał następująco: Warm-up: Row 3 minuty Run 3 minuty 10 rounds of: 5 Pull-ups 10 Push-ups 15 Squats Trochę praktyki z OHS i przeszedłem do WOD'a. Dzisiaj "Pretty Simple", czyli 100 OHS z 3 Burpees for time. A dokładniej, w każdej minucie jak najwięcej [...]

[...] W trakcie unoszenia ciężaru napinamy ćwiczone mięśnie, z tym, że w momentach maksymalnego skurczu mięsni napięcie to powinno być maksymalne. Przerwy między seriami ok. 1,5 minuty. Liczba powtórzeń w seriach do 15. Grupa mięśniowa Liczba ćwiczeń Liczba serii mięśnie klatki piersiowej 3 10 mięsnie grzbietu 3 [...]

Środa 13 stycznia Brzuch Unoszenie nóg - 4 serie x 15 powtórzeń Brzuszki głową w dół - 4 serie x 6 powtórzeń Bieganie 1 minuta biegu, 2 minuty marszu - 8 powtórzeń Widzę że lepiej już bieganie mi szło niż wcześniej :-) Czwartek 14 stycznia Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie x 10 powtórzeń - 80 kg Butterfly na maszynie [...]

[...] pokrzywa; mniszek sok z korzenia; magnez, sterolea, tran, kurkuma, błonnik; bisocard, Naproxen. 4. TRENING – tydzień 6. dzień 1. - przerwy przemiennie 1 minuta/ 2 minuty; - planowałam zrobienie trzech serii, ale nie udało się - początkowo kolano uniemożliwiało dłuższe skoki, a później rozbolała mnie głowa (ciśnienie); - nie liczyłam [...]

[...] Łapię dwa kettle po 16 kg 4. Rwanie - 30 sekund - minimum 7 powtórzeń 5. Wyciskanie - 30 sekund - minimum 7 powtórzeń Odpoczynek: 1 minuta I tak 7 razy. Odpoczynek: 2 minuty Stabilizacyjne 10 minut - tureckie wstawanie 10 minut - wiatraki Odpoczynek: 2 minuty Wytrzymałościowy Nadrzut ciężki - 20 minut Zmieniony przez - MaGor w dniu [...]

[...] poszlam popracowac na worku. Zaprojektowalam sobie interwal. 5 minut rozgrzewka (bieg na silownie)+ krecenie filmikow z technika 5 minut walki z cieniem Obwód x20 2 minuty worek treningowy (uderzenia kopniaki w roznych kombinacjach) 30 sekund skakanki (po paru obwodach zmienialm na sprinty na sali) 1 minuta techniki (przysiad plus wykop, [...]

02.07.2020 Cardio: 60min rowerek w formie interwałów 10 minut luźno 8x 1 minuta : 2 minuty na jakieś 80% 5 minut luźno 5x 30 sekund : 30 sekund na 100% 15 minut luźno W końcu jakieś wyższe tętno %-) https://i.imgur.com/ROwWzl2.jpg https://i.imgur.com/uAlWf74.jpg Micha: 1) Tosty z indykiem + truskawki 2) Tosty z kurczakiem Cardio 3) Tosty z [...]

[...] Od razu pytam sie co ma oznaczac stwierdzenie "dluzsze przerwy"? 5 minut tak jak pisal Maly666? No i jak maja wygladac przerwy w piatek? Wydaje mi sie, ze 1,5-2 minuty bedzie optymalne... Wtorek klata+triceps: -wyciskanie lezac (klasyczne) 3*3 na 80% max czyli zaczynam od 94kg-dociskanie ze stojakow 3*6 z kazdym tygodniem o jedna [...]

[...] – na cholesterol, pokrzywa; mniszek sok z korzenia; magnez, sterolea, tran, kurkuma, błonnik; bisocard. 4. TRENING – tydzień 5. dzień 1. przerwy przemiennie 1 minuta/ 2 minuty; UWAGI DO TRENINGU - Dzisiaj musiałam trochę odpuścić, kolano nie chciało dalej współpracować. Nie liczyłam wszystkiego, możliwe jest tylko jakościowe porównanie z [...]

[...] D Wyprosty na maszynie, 3x15-20, 30s 5kg/5kg/5kgx17 5kg/5kg/5kg 5kg/5kgx16(12+4)/5kgx15 (11+4) 5kg/5kgx16/5kgx16 (13+3) 5kg/5kgx16 (12+4)/ 5kgx15 (13+2) + aero: 22 minuty biegu po stadionie Komantarz: Łooo, bardzo fajny trening:-D Przysiady szły ciężko, ale można dołożyć:-D W końcu progres w bułgarze:-D Wykroki w miarę ok, trochę mnie [...]

[...] 22. przeciwskrety z talerzem 3 takie obwody wykluczanie z talerzem 20kg w pochyleniu tułowia: 1,5 minuta pracy odwrotne wykluczanie z talerzem 20kg w pochyleniu tułowia: 1,5 minuty pracy kark + dynamiczne wypychanie półsztangi w klęku 5 takich serii łączonych (20pow dla karku,po 8 na rękę dla półsztangi) "ławeczka" - dobre ćwiczenie zapaśnicze: [...]

[...] kondycji. Minuta pajacyków po swingach, minuta "wspinacza"... Paweł wyraźnie pisał o "wytrząśnięciu" metabolitów. Dodatkowo: każda "aktywna przerwa" trwa minutę. Czyli 4 minuty na 12 minut sesji. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e2fd8520e478469281afff8235640ffc.png Tydzień 4. 12 minut - target 200 swingów w 8 minut. "Comfortable stop"? [...]

[...] 35 minut biegu w tempie konwersacyjnym lub wolne 5-6 tydzień 1. 20 minut biegu w tempie konwersacyjnym + rozgrzewka biegowa + szybkość 4 x 60 m (na 95% możliwości) przerwa 4 minuty do pełnego odpoczynku + 5 minut schłodzenie (6 tydzień - 3 x 30 m szybkość przerwa 3 minuty + 3 x 50 m przerwa 5 minut do pełnego wypoczynku) 2. 35-45 minut biegu w [...]

[...] dzis - interwaly, 4 km bardzo lekko, 2 serie 5x 1 minuta mocno, ponizej 4,00 min/km, pomiedzy powtorzeniami przerwa do zejscia z tetnem do 120, pomiedzy seriami przerwa 4 minuty. Na koniec ponownie 4 km bardzo lekki bieg. Doskonale urozmaicony trening, cudo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b0e3c430e98944938a50877c4b3a1fa4.jpg [...]

[...] Teraz znów zacząłem trenować od początku kwietnia. 2.Ostatnie 3 miesiące trenowałem według treningu: Poniedziałek -Klatka Ławka pozioma- 4 serie progresja 12-10-8-6, 2 minuty przewy pomiędzy seriami Rozpiętki na ławce poziomej- 3 serie po 12 powtórzeń, 1 minuta przerwy Ławka Łamana- 4 serie progresja 12-10-8-6, 2 minuty przerwy pomiędzy [...]

[...] za to mobility i praca nad core. Na razie 3000 kcal około https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Poniedziałek 1. SMR ( rolka/piłka) 10 minut 2. Odgarbiacz 2 x 2 minuty 3. Zwis aktywny 2 x 1 minuta 4. Wall slide 2 x 8 5. Wrona w leżeniu 2 x 8 6. Mcgill plank 7. Spacer farmera jednorącz Wtorek 1. SMR ( rolka.piłka ) 10 minut 2. [...]