4 minuty 1 minuta

[...] ze sztangielkami lawka skos 45st 5x8p -10sek B-3. Przenoszenie lezac ze sztangielkami zlaczonymi mlotkowo 5x8p -10sek B-4. czacholamacze sztangielkami 5x8p -2 minuty A1 50kg 55kg 60kg 62.5kg A2 10kg 11kg 12kg 13kg skladanka 10/13/12/11/11 14/13/12/10/10 10/11/12/11/11 11/13/12/12/11 Uginanie za lekko, ława [...]

[...] Na moim przykładzie wygląda to tak: EMOM 10min 10 Strict Pull Up Włączam stoper i robię 10 podciągnięć na drążku. Przykładowo zajmuję to mi 25 sekund, czyli do kolejnej minuty mam 35 sekund przerwy. Rozpoczyna się 2 minuta, znowu wykonuję 10 podciągnięć na drążku. Tym razem zajmuję mi to 30 sek, tak więc mam 30 sek przerwy. Taki trening [...]

[...] co parę tygodni żeby dać odpocząc organizmowi od duzej intensywnosci ale 8-12 tygodni samego lekkiego cardio totalnie wykluczam. Boks olimpijski to w koncu 3 rundy po 3 minuty w czerwonej strefie a nie maraton. Ale te 3 tygodnie mimo wszystko nie były zmarnowane bo ze 3 kilo wagi zeszło i trzymam się dalej produktów pełnoziarnistych i mocno [...]

[...] sierp, sierp dodatkowo po zakończeniu ciosów wychodzi kolano z nogi zakrocznej dowolna kombinacja, zależy od tego co powie partner po dwie rundy 1 minutowe na osobe- czyli 2 minuty na osobę - to samo – parner podaje 1,2,3 albo 4 ale po kombinacji wychodzi kopnięcię okrężne na strefę środkową - to samo ale wychodzi kopnięcię okrężne na [...]

[...] Legię w 2006 roku aż dwa razy cieszył się ze strzelonego gola. Szałachowski zdobywa bramkę średnio raz na 65 minut. Prawie tak samo często do siatki trafia Janczyk - co 73 minuty. Najgorzej pod tym względem prezentuje się Włodarczyk, który przebywał na boisku w sumie przez 477 minut i w tym czasie strzelił tylko jedną bramkę. Ciekawe, czy w [...]

[...] naszych kopaczy tego nie pokazała. Na tle drużyny Heko wyglądaliśmy jak przeciętny ligowiec. Gra była nudna i mało atrakcyjna. Jednak trzeba zwrócić uwagę na to, iż od 25. minuty Jaga grała w osłabieniu, po czerwonej kartce Jacka Chańko. W międzyczasie sędzia spotkania nie uznał gola strzelonego przez Remigiusza Sobocińskiego. Przełomowy moment [...]

[...] }:-( jakoś sie tak zamotałem %-). Drążek robię jako oddzielne ćwiczenie różnymi chwytami. Chodzi o to by zrobić 100 p w jak najmniejszej ilości serii. Oczywiście mówię o w miarę poprawnych podciągnięciach choć moim daleko do doskonałości %-). Przerwy różne 30 sek, minuta, dwie minuty, jak czuję ze mogę robić kolejne powtórzenia to robię ;-)

[...] z dzisiejszego treningu. Jeśli chodzi o przerwy między ćwiczeniami to przy cięższych wielostawach jak wyciskanie sztangi czy wiosłowanie - będę starał się robić przerwę 1,5 minuty (dotychczas robiłem 2 minuty) a przy tych lżejszych jak uginanie, czy odwrotne pompki - minuta. Tutaj pytanie do Ronniego: myślisz, że taki układ przerw będzie dobry? [...]

1-2 minuty w planku to rozstrzał jak stąd do wieczności. Szefowe powtarzają, że minuta przy dobrze wykonanym planku to hardcor. ale zostawię Agak resztę wyjaśnienia Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-06-08 12:04:54

[...] sztange Kumpel mi sie troche dziwil, mowil ze nigdy tak nie cwiczylem, ogolnie wiem ze ciezary male, nie chce juz sie powtarzac, wszedzie krotnie przerwy, wiekszosc pewnie minuty nawet nie bylo, sam nie wiem, nie liczylem czasu. Zadowolony jestem z treningu, wprowadzam swoje udziwnienia, tz. te dodatkowe serie na mniejszcyh ciezarach i wtedy [...]

[...] z dzisiejszego treningu. Jeśli chodzi o przerwy między ćwiczeniami to przy cięższych wielostawach jak wyciskanie sztangi czy wiosłowanie - będę starał się robić przerwę 1,5 minuty (dotychczas robiłem 2 minuty) a przy tych lżejszych jak uginanie, czy odwrotne pompki - minuta. Tutaj pytanie do Ronniego: myślisz, że taki układ przerw będzie dobry? [...]

[...] się k***a planowo odbył), więc muszę się zadowolić samym crossfitem. Ciekawe, czy do końca roku jeszcze chociaż raz wf będę miał... Trening CROSSFIT Na początku każdej minuty 4 burpees (czyli jak wybija minuta, to przerywam ćwiczenie, robię 4 burpees i lecę dalej) 1. power clean 20x40kg 2. thruster 20x40kg 3. high pull 20x40kg 4. push press [...]

[...] 4, Marcin Lijewski 2, Grzegorz Tkaczyk 2, Rafał Kuptel 1, Tomasz Tłuczyński 1, Patryk Kuchczyński, Artur Siódmiak, Paweł Orzłowski, Michał Jurecki, Damian Wleklak. Kary: 6 minuty (Kehrmann, Klimovets, Schroeder - po 2) - 6 minut (Orzłowski - 4, Siódmiak - 2). Przebieg meczu: 2:0 (4. minuta), 2:3 (8.), 9:7 (16.), 11:11 (25.), 11:14 - 13:16 [...]

[...] 15 sek przebieżki/przerwa 15 sek. w marszu śr.: bieg wolny 8 km + rozciąganie 10 min + fartlek (trening szybkościowy) 1/2/3/4/5/4/3/2/1 min (minuta szybko, minuta trucht, 2 minuty szybko, 2 minuty trucht itd.) + 1 km schłodzenie czw.: bieg wolny 10 km + rozciąganie + siłownia trening obwodowy + rytmy 6x 15 sek/ 15 sek przerwy (szybki, techniczny [...]

[...] lezac podnoszenie hankielka bokiem <cw. dodatkowe>-5 s. po 6 powt. nagi tak samo jak I zestaw dlugosc przerw miedz seriami no to 2 inuty oraz cwiczeniami tak samo 2 minuty tylko tricep i przedramie odstepy miedzy seriami z minuta a pomiedzy cwiczeniami 2 minuty ten trening dal mi troszke masy niektore miesnie bardziej widac <bary bok [...]

fajne takie morsowanie, aż sam bym spróbował Poszukaj Kuba jakichś zapaleńców w swojej okolicy i spróbuj. Na początek 2 - 3 wejścia po pół minuty (do minuty). Czasami można znaleźć pensjonaty, gospodarstwa agroturystyczne, które oferują saunę nad strumieniem, jeziorem. Szedłbym jak w dym. Z sauny do jeziora. To jest dopiero zabawa. Muszę namówić [...]

[...] piłkę odbija Boruc, dobitka Kubisza ale niecelna. 9' min. Komentator meczu informuje, że nowy stadion Legii powstanie za 3 lata. Kibice biją brawa. 16 min. Nie ciekawe minuty spotkania. Na boisku nie dzieje się nic ciekawego. 17 min. Saganowski do Vukovica, ten podaje do Surmy, strzał... bardzo niecelny 19 min. Zmiana w Odrze. Wróbel [...]

[...] nie wykonujemy -przerwy(przejścia) pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami ("stacjami" obwodów) powinny być nie dłuższe, niż 30 sekund, zaś pomiędzy całymi obwodami 2 minuty -OBWÓD: wykonanie pełnego zestawu poszczególnych ćwiczeń z 30 sekundowymi przerwami pomiędzy nimi, (czyli wykonujesz ćwiczenie 1 odpoczywasz 30 sek. wykonujesz 2 [...]

Myślę, że może to być przykładowy trening: TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY: 1 ZADANIE – Rozgrzewka: 400 m zmiennym = 400 m 2 ZADANIE – Tempówki: 6 x 150 m swoim stylem (co 2 i pół minuty kolejny start – 2,30”) = 900 m 3 ZADANIE – Tempówki: 4 x 150 m same ręce do swojego stylu (co 3 minuty kolejny start – 3’) = 600 m 4 ZADANIE - Tempówki: 4 x 150 m swoim [...]

[...] 9. piłka, pompka na niej i po pompce raz do jednego boku piłki półprzysiad, raz do drugiego po obwodach ćwiczenia w parach: - rękawice i 2 rundy 1,5 minutowe ( czyli 3 minuty robi jedna osoba, potem 3 robi druga) : jeden zadaje cios, drugi go zbija i robi kontre - jeden z partnerów trzyma packę i daje znak, wtedy drugi musi zrobić szybko [...]