4 minuty 1 minuta

[...] Dzień III 1.Rozgrzewka na lądzie 15 min 2.Blok: a.300kr/200grzb/100klas/50delf 2 min przerwy b.300kr/200grzb/100klas/do delf - płetwy 2 min przerwy c.8*50 NN styl w 2 minuty /8*50 RR styl w 1:30 d.400 zm ćw techn 1 minuta przerwy/4*100 zm 2 min Dzień IV 1.Rozgrzewka na lądzie 15 min 2.Rozpływanie 4*100 zm od tyłu 30 sek przerwy 3.Zadanie [...]

Nogi Zwiększamy masę - Czas trwania 6-8 tyg. - Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1-4: 2-3 min, - Odpoczynki między ćwiczeniami 6: 1 minuta, 7: 2 minuty. - Ciężar w ćwiczeniu 3 dobieramy tak, żeby dwie pierwsze serie wykonać swobodnie, trzecia z wysiłkiem, a tylko w ostatniej serii bez zapasu powtórzeń lub z pomocą w 2 ostatnich. - Ciężar [...]

http://www.megaupload.com/?d=35VYPJII Tiago Ronaldo 33 mb filmik zajmuje a trwa 2 minuty 39 sekund http://www.megaupload.com/?d=22TOW0UL 3min 12sec - 30mb Diego Maradona - A True Legend Ronnie Compilation "Joga Com Estilo" http://rapidshare.de/files/4132945/Joga_Com_Estilo__By_C.Ronaldo17_.wmv.html albo [...]

[...] końcówkę: Ćwiczę na masę. Ofc rozgrzewka dobra, potem każde ćwiczenie 4 serie. 3 z nich to średni ciężar 10 powtórzeń, 1 minuta 15 sekund przerwy między seriami, potem 2 minuty, 1 seria siłowa (5-10 powtórzeń). 2 minuty przerwy i następne ćwiczenie. Jak myślicie wypali? Dodam że wcześniej ćwiczyłem progresem (duży ciężar ok 3 minutowe [...]

[...] oliwek. A węglowodany potreningowo zaspokoiłem dzięki porcji ryżu. Na noc twarożek.:D TRENING PO TRENINGU SIŁOWYM 25 MINUT BIEGU – 1 minuta – 5,5 km/h, 2 minuty – 11 km/h etc. SUPLEMENTACJA Standardowo - witaminy, minerały, tran, oraz białeczko. PIĄTEK - DZIEŃ 24 DIETA Z rana wszamałem sobie 4 jaja na miękko. [...]

Stosunek interwalu do przerwy 1 do 1, minuta do minuty. Przerwa miedzy seriami - kolo 4 minut. Powinny byc wieksze, ale marzne, a to bardzo niemile gdy jest sie kompletnie przepoconym na wietrze..

[...] 15kg Po treningu siłowym cardio - 30 minut bieżni. 2min marszu w tempie 6.0, 10 minut truchtu w tempie 8.5, 8 minut marszu w tempie 6.5, 5 minut truchtu w tempie 8.5, 4 minuty marszu w tempie 6.0 i na koniec minuta marszu w tempie 5.0. 3. PODSUMOWANIE DNIA Ciężki dzień za mną, lekkie przeziębienie, na szczęście opanowane. Trening starałem [...]

[...] sa chyba zepsute )  15 x ob 5 / 15 x ob 5 / 15 x ob 5 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)  1 min  1 minuta brzuch dodatkowo :  brzuszki z pilka lekarska 3 x 20 powt.  brzuszki z pilka lekarska 3 x 20 powt.  unoszenie nog w lezeniu : 3 x 15 powt. na koniec aeroby : 20 minuty orbitreka /SFD/2016/11/22/902db9dd38f44b58a4cd9bcea3f19354.jpg

[...] Rund 5x Pushup 10x DB Power Clean 2x14/2x4 kg 10x DB STO 2x14/2x4 kg 30x Walking Lunges Całość I go U go 5/5; 10/10; 10/10; 30/30... Długa równa praca, całość zajęła nam 43 minuty WOD 2 Tym razem indywidualnie 10-8-6-8-10 Speed Burpee Box Jump Over Co seria 1 minuta odpoczynku. Założenie - jak najszybciej BOLAŁO %-) CORE Fajnie znowu trenować [...]

[...] 25kg) 9. Przywodziciele na maszynie (25kg) 10. Odwodziciele na maszynie (25kg) 11. Wspięcia na palce siedząc 15 minut rozgrzewki na orbiterku 20 minut bieżni na koniec: 2 minuty umiarkowanego biegu, na przemian z 1 minutą marszu - dodałam prędkość, dlatego zaczynam od 20 minut. Chciałabym poprosić o ewentualne skorygowanie treningu. Zajmuje [...]

[...] sztabka (chyba bylo 7.5 kg) 5a. Martwy ciag na prostych nogach ze sztangielkami 15x9kg/15x9kg/15x9kg 5b. Wypady z przeskokiem 10/10/10 Interwaly na worku 3 minuty worek/1 minuta technika X 10 +10 minut rowerek i 5 minut do domu Rozciagnie Ad. 1 Ok, probuje progresowac z obciazeniem, nogi moga ramiona juz mniej, dobilam do 10 [...]

[...] zawsze w górę) Czas wykonania treningu: 19 minut 12 sekund <- czyli 20 burpees i 20 podciągnięć Czas przerwy: 1 minuta Czas wykonania 20 burpees + 20 podciągnięć <- 3 minuty 24 sekundy Czas całego treningu: 23 minuty 36 sekund RĘCZNA Tu bez mocy, trochę się cykam, że nie dotrwam do biegu, ale zrobię refeed w niedzielę, to inaczej będę [...]

[...] łamanej przed siebie na prostych rękach - unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia stojąc lub leżąc w oparciu brzuchem na ławce skośnej ustawionej 30 stopni nachylenia - unoszenie / wyciskanie hantli oburącz nad głowę Wszędzie 4 serie z progresją ciężarów metodą piramidy, przerwy między seriami 1 minuta, przerwa między ćwiczeniami 2 minuty

[...] pękną, ale dały radę jedna%-) Biegało się dzisiaj bardzo przyjemnie ze względu na pogodę, niemniej dalej uprawiałam świński trucht i walczyłam z kolką, tym razem od 8 minuty%-) A tutaj zdjęcie dla tych, co ciekawi są, jak w ciuchach wyglądam - mówiłam, że nie widać, że ćwiczę%-) [...]

Trening z dziś rozpoczęty kwadrans po 4: DZIEŃ PUSH Rozgrzewka Krążenia ramion, 3 minuty (bok, przód, nad głową) Umiejętność Pompki na jednej ręce z asystą, 3x 3 Przerwy 3 minuty Część główna Pompki w staniu na rękach z oparciem o ścianę, 5x 2 Przerwy 2 minuty Pompki z obciążeniem, 5x 12 z 13kg Przerwy 2 minuty Pompki z nogami na podwyższeniu, 5x [...]

[...] bo nawet obraz dawał rade :-) /SFD/Images/2015/12/31/8ebb6f440100491ab65ef8df5369aa1d.jpg 40 minut aerobów, bieżnia ustawiona 15 stopni pod góre - 1 minuta tempem 5hm/h, 1,5 minuty tempo 5,5km/h i kolejne 1,5 minuty tempo 6km/h /SFD/Images/2015/12/31/c0bdacf84466481c9864670acf2be4f1.jpg zastanawiam się na ile miarodajny jest licznik kalorii i [...]

[...] 25kg) 10. Przywodziciele na maszynie (25kg) 11. Odwodziciele na maszynie (25kg) 12. Wspięcia na palce siedząc 15 minut rozgrzewki na orbiterku 30 minut bieżni na koniec: 2 minuty umiarkowanego biegu, na przemian z 1 minutą marszu. Chciałabym poprosić Was o radę co do treningu, a także zapytać czy da się ze mną cokolwiek zrobić. Mam skłonności [...]

[...] trening wykonany (na nogach praktycznie brak zakwasów, czułem się lepiej niż przypuszczałem, że będę się czuł po wczorajszym biegu) według planu kompleks metaboliczny 4 minuty ćwiczeń po 15, 20 powtórzeń, zależy od ćwiczenia przez 4 minuty i 1 minuta przerwy wszystkiego 4 serie. Pod koniec tygodnia ważenie i cięcie tłuszczy do 1g/kgmc i [...]

[...] Trening SW Środa: siłownia + brzuch + bieganie Czwartek: Trening SW Piątek: Siłownia + brzuch + bieganie Sobota: Trening SW indywidualny w domu (10 rund na worku po 2 minuty + 8 rund walki z cieniem) Niedziela: Bieganie + brzuch Jedno bieganie dorzucam wtedy gdy mam czas, tak żeby były 4 w tygodniu. Zmieniony przez - Moralezz w dniu [...]

[...] 28ki ciezkie bydlaki sa %-) ale przez 3 minuki dalem im rade , a caly trening to : 3 min 2 x 28 lc 4 min 2x 26 lc 3.30 2x 24lc 3.30 2 x 24lc ( tu odpadlem ,zabraklo minuty \-) ) 6 min 2 x20 lc ( znowu braklo minuty ,niby tylko 1 minuta ! potrafi ciagnac sie w nieskaczonosc ) /SFD/Images/2016/7/1/38b8ac4346614ba9806a3dc5c0979ad8.png