4 minuty 1 minuta

[...] wiedziałem dokładnie gdzie biec. Dobiegam do roweru, zabieram go i biegnę na bosaka do wyjścia ze strefy. Przekraczam belkę, klik zegarek. Strefa miała około 500 m, czas 3 minuty 9 sekund. Nieźle. Rower Wiedziałem że o 2,20 będzie ciężko bo pływanie wyszło spoko ale nie tak jak by trzeba było popłynąć. Założenie przed startem: średnia 37, czas [...]

[...] wszystkich ćwiczeń i zapisujemy czas ile nam to zajęło. Tu przerwy również robimy wg własnego uznania EMOM – Every Minute On the Minute – Na rozpoczęciu każdej minuty wykonujemy określoną ilość powtórzeń danego ćwiczenia a czas jaki nam pozostał do końca minuty jest naszym czasem na odpoczynek. Jeżeli EMOM składa się z 2 ćwiczeń to [...]

[...] nóg 6 x 30 s na worku na maksa proste stacje, całość wykonana 6 x 1. worek - proste i low kicki (po minucie) 2. rzuty piłką lekarską jednorącz a po złapaniu sprawl (2 minuty)/kopnięcia na tarcze (minuta pracy, minuta trzymania tarczy) wykonywane na zmianę raz to a raz to 3. wymachy odważnikiem/ bicie młotem w oponę/ podrzut sztangi (po [...]

[...] więc trochę straciłem pozycji i czasu. Za to potem ponad minuta bez kręcenia. Przez to właśnie nie wpadła gwiazdka z 20 min. https://i.ibb.co/ZKRdZVH/IMG-2661.jpg Do 16:30 minuty miałem średnią 340W, czyli szedłem na złotą gwiazdkę. Finalnie 77 miejsce. https://i.ibb.co/jG97F5x/IMG-2639.jpg I przez to spadłem z powrotem z 22 na 24 miejsce w [...]

[...] dodatkowo sauna 2 x 5 minut - wieczór - kickboxing trening dość mocny i ciekawy, składał się z 4 części I - zwykła rozgrzewka - bieg, pajacyki, bieg bokserski II - po 2 minuty: wykroki, pompki, wykroki po skosie, brzuszki, małpki III - praca na piłkach lekarskich też po 2 minuty: rzuty jednorącz z klatki, rzuty z jumpingu, rzuty klęcząc a po [...]

[...] coś w tym jest ;D 14.11.2009 Dzień 2. HIIT: Program 1:1, czyli minuta wysokiej intensywności, minuta marsz. Interwały na orbitreku - 18 minut (4 min poziom 2 i 4, od 5 minuty poziom 14 i 2, końcowe 3 minuty spokojnie). W sumie 5 minut na poziomie 14 (maksymalny to chyba 20). Później chwilę rozciągania, następnie bardzo gorący prysznic, [...]

[...] 2s - 2 pompki 3s - 3 pompki 4s - 4 pompki 5s - 5 pompek Przerwy niecała minuta. CO TO ZA BZDURY? robisz serie pompek pomiedzy seriami przysiadow i przerwa wychodzi ponizej minuty? czyli na przysiad z podwojnym dnem tez przypada ponizej minuty przerwy a tak narzekales ze ciezkie cwiczenie !!! juz na pocatku treningu chcesz sie zajechac? [...]

[...] + 6-8minut przerwy w tym trucht -rozbieganie 2km Dzień III - rozbieganie -20minut truchtu + 10minut finiszu + rozciąganie Dzień IV - interwał -rozgrzewka -3x1000m 20s do pół minuty gorzej od rekordu życiowego przerwy 8minut w tym 4 w truchcie -rozbieganie 2-4km + rozciąganie Dzień V - odpoczynek Dzień VI - rozbieganie -30minut truchtu + [...]

[...] dzień z życia młodego kulturysty ;) wczoraj przypompowałem dwójki, lewą czwórkę, brzuch i łydki: MARTWY CIĄG SUMO - 90kg x 1 6 ruchów 110kg x 2 6 ruchów 130kg x2 6 ruchów 3 minuty przerwy UNOSZENIE BIODER NA SMITH'IE - 90kg x 2 po 7 ruchów 110kg x 2 po 7 ruchów 130kg x 2 po 7ruchów 3 minuty przerwy WYKROKI DO TYŁU Z HANTLAMI - 35kg x 4 po 6 [...]

[...] powtórzeń przez 12 minut, bez żadnych przerw 1. wyciskanie na ławce pochyłej (hantle po 5kg) 2. przysiad "goblet" wraz z unoszeniem hantli 7,5 kg nad głowę przy wyproście 2 minuty przerwy ćwiczenia 3 i 4 wykonywane na zmianę po 10 powtórzeń przez 12 minut, bez żadnych przerw 3. wyciskanie siedząc na ławce (hantle po 5kg) pod koniec zmienione na [...]

[...] napisać:) wpis za wczoraj (zrobiony dopiero dziś bo przez ten ząb nie chcialo mi się przed komputerem siadać) 05.01.2012 Dieta: kcal - 3200 Trening: - skakanka - 3 x 3 minuty na maksa z minutą przerwy. Kilka razy mi się nogi zaplątały, ale jest poprawa techniki:) łydki troszkę piekły po tym. Inne aktywności: rąbanie drewna - 3 godziny [...]

[...] ( bieg dookoła maty, ominięcie partnera, powrót i zmiana) szósta stacja bieg bokserski siódma stacja pompki ósma stacja przepychanki wszystkie stacje jak ostatnio po 2 minuty, między stacjami nie ma przerwy potem dwie rundy 4 minutowe sparingów w stójce na koniec kolejna niespodzianka:D 100 brzuchów, 20 pompek normalny rozstaw dłoni, 10 [...]

[...] Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą Mobilność obręczy barkowej 5' Flow Kondycja Puszczam stoper i mam 10 na wykonanie Część 1. 100 KB Snatch 24kg co minutę od pierwszej minuty 5 scyzoryków Część 2. Gdy zacznie się 10 minuta 100 Goblet Squats 24kg co minutę od pierwszej minuty 5 pompek Wyniki: Część 1 - 5:35, Część 2 - 4:30 Mobilki Mobilność [...]

[...] rozgrzewkowe - ćwiczenie w którym co tydzień dokładam wg zaplanowanego harmonogramu 2. Wiosło półsztangą z podpórką pod klatkę: 2x8-10, + dropset, 2 serie rozgrzewkowe, 2 minuty przerwy między seriami 3. Podciąganie nachwytem szeroko: 3x10-12, 2 minuty przerwy między seriami 4. Wiosło na maszynie smitha szerokim chwytem w opadzie: 2x10 [...]

[...] tabs beta alaniny sfd+2 tabs wapna z wit.C przed snem:poleci jeszcze 30g odżywki białkowej+2 tabs zma trening -rozgrzewka -rozciąganie w parach -sparingi każda runda po 2 minuty,minuta odpoczynku,sparing na 30-50%,po każdej rundzie zmiana w parach -1 runda sam lewy prosty -2 runda sam lewy prosty -3 runda lewy prosty+prawy prosty -4 runda lewy [...]

[...] bokiem siedzac 5x15p -10 sek B-3. Unoszenie sztangielek bokiem lezac brzuchem na lawce 45st 5x15p -10sek B-4. Wioslowanie na lawce 30st sztangielkami 5x15p -2 minuty A1 25 kg 27.5 kg A2 10x5 9/10 seria - 4p 10x6 10 seria - 5p Składanka 4/4/4/4/4 4/5/5/4/4 Komentarz: Wycisk lekko, drążek w zasadzie też, [...]

[...] bokiem siedzac 5x15p -10 sek B-3. Unoszenie sztangielek bokiem lezac brzuchem na lawce 45st 5x15p -10sek B-4. Wioslowanie na lawce 30st sztangielkami 5x15p -2 minuty A1 25 kg 27.5 kg 30 kg 7seria - 9p 8/9/10seria - 8p A2 10x5 9/10 seria - 4p 10x6 10 seria - 5p 10x7 8/9/10 seria -6p Składanka 4/4/4/4/4 [...]

[...] bokiem siedzac 5x15p -10 sek B-3. Unoszenie sztangielek bokiem lezac brzuchem na lawce 45st 5x15p -10sek B-4. Wioslowanie na lawce 30st sztangielkami 5x15p -2 minuty A1 25 kg 27.5 kg 30 kg 7seria - 9p 8/9/10seria - 8p 32.5kg A2 10x5 9/10 seria - 4p 10x6 10 seria - 5p 10x7 8/9/10 seria -6p 10x8 7/8/9 -7p [...]

[...] bokiem siedzac 5x15p -10 sek B-3. Unoszenie sztangielek bokiem lezac brzuchem na lawce 45st 5x15p -10sek B-4. Wioslowanie na lawce 30st sztangielkami 5x15p -2 minuty A1 25 kg 27.5 kg 30 kg 7seria - 9p 8/9/10seria - 8p 32.5kg 35kg 8/9/10 seria - 8p A2 10x5 9/10 seria - 4p 10x6 10 seria - 5p 10x7 8/9/10 seria -6p [...]

[...] mnie cos naszlo) pol grapefruta jablko pomarancz albo cos podobnego tylko 4 posilki dziennie bo nie mam czasu na czestsza szame trening: 1. skakanka okolo 15-20min (po 3 minuty za jednym razem minuta przerwy itd.) 2. a6w 3.Cwiczenia na miesinie grzbietu: - w lezeniu na brzuchu rece na karku wzniosy glowy i karku 4 serie max - w lezeniu na [...]