4 minuty 1 minuta

28.03.2012 Trening: kickboxing stacje: piłka lekarska 2 minuty skakanka 1 minuta worek 1 minuta tarcza 1 minuta trzymanie tarczy 1 minuta i tak 5 albo 6 razy, nie pamiętam już ile i jakie akcje na worku i na tarczy Suplementacja: Magnez + potas + B6 - 1 tabletka ( 54. dzień suplementacji z 60 ) Propolis Plus - 4 tabletki ( 15. dzień [...]

[...] na klatę. W pochyleniu do przodu. Głęboko. Jeśli za lekko, to parę książek do plecaka i wieszasz sobie go na szyi przed sobą (żeby dociskało w dół) - 4 serie 5-6 powt. 2-3 minuty odpoczynku. 2. Pompki z nogami na podwyższeniu, ręce na szerokości barków. Podwyższenie pod nogi na max 40 cm. Jeśli tempem 20X0 robisz więcej niz 12 powtórzeń, robisz [...]

[...] pod tą gumą tak, jakby robiła uniki przed walką i po jednej i drugiej stronie zadawać ciosy- całość 5 razy - podział na pary i zadaniówki: każda stacja 3 rundy po 4 minuty a) opony i na oponie przeskoki - zmiana pozycji, ręce w gardzie ( bałam się, że wpadnę do dziury hehe a do tego zdarłam skórę z palca i boli jak cholera:/) tu były 3 [...]

[...] - 30 sek 1 minuta przerwy A3 krótkie sprinty (bieg, hamowanie, dotknięcie podłogi, powrót, dotknięcie podłogi) - 1 minuta A4 skoki dwoma nogami z boku na bok - 30 sek 2 minuty przerwy B1 skip C - nogi uderzają o pupę - 30 sek B2 swing sztangielką dwoma rękami - 30 sek 1 minuta przerwy B3 skip A - kolana do góry B4 skok dwoma nogami przez [...]

[...] piersi kurczaka, płatki owsiane, jabłko 5. mięso mielone z indyka, jajko, migdały 6. płatki owsiane, odżywka białkowa Trening A Wyciskanie sztangi, skos 60 stopni, 5x6-8, 2 minuty przerwy 27,5kgx8/30kgx8/32,5kgx8/35kgx8/37,5kgx5 B Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, 5x6-8, 2 minuty przerwy, peak contraction [...]

[...] wykonałam 2x cały zestaw. A1 pajacyk (30 sek.) A2 wejście na stopień (30 sek.) 1 minuta przerwy A3 krótkie sprinty (1 minuta) A4 skoki dwoma nogami z boku na bok (30 sek.) 2 minuty przerwy B1 skip C (30 sek) B2 swing sztangielką dwoma rękami (30 sek.) 1 minuta przerwy B3 skip A (30 sek.) B4 skok dwoma nogami przez przeszkody przód / tył (30 [...]

Dzisiaj porządny trening 2 h W tym interwałowe piekło (IP) 3 rundy: RUNDA 1: 3 minuty pracy (1 minuta przerwy) RUNDA 2: 7 MINUT 4 minuty IP + 3 minuty na glebie (1 minuta przerwy) RUNDA 3: 10 MINUT 5 minut IP + 3 minuty na glebie + 2 minuty walka z cieniem = 10 minut Łącznie samego tego rodzaju wysiłku 20 minut ostrej jazdy... [...]

[...] głowę leżąc w poprzek ławki 3x12 + brzuch Trzy obwody z 4 ćwiczeniami po 15 powtórzeń. CARDIO - 30 minut ( 20 minut na orbitreku 10 minut na bieżni - 1 minuta marsz na dwie minuty biegu) MISKA: Średnie węgle, średnie białko, tłuszcz nisko. 1. OMLET- 65 g owsiane, 15 g orzechy włoskie, 20 g kazeina UNS, 70 g białka jaj, 100 g cukinia, 2 g [...]

1. tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy). 2. tydz.Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy). 3. tydz.Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy). 4. tydz.Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy). 5. tydz. Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy). 6. tydz. Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy). 7. [...]

[...] dłużej przysiąsć i napisać... i nigdy nie piszcie 2x jednej wypowiedzi bo to utrudnia odszukanie wartościowych rzeczy w tym poście Oxersus - w środe rozgrzewka (trucht) 2 minuty -> rozciąganie 5 minut -> 50 metrów wieloskoki, skipingi A B C na 50 metrach każdy (np. A 50 m) -> sprinty i przyspieszenia: przyspieszenia 5 metrowe na maxa [...]

[...] mięso z piersi kurczaka *trening 5. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, jabłko 6. płatki owsiane, twaróg chudy Trening A Wyciskanie sztangielek na małym skosie, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030 12kgx8/13kgx8/14kgx8/15kgx6/15kgx6 B Wiosłowanie leżąc na ławce, skos dodatni, 5x6-8, 2 minuty, peak contraction [...]

[...] kurczaka *trening 5. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, jabłko 6. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka Trening A Wyciskanie sztangielek na małym skosie, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030 10kgx8/12kgx8/13kgx8/14kgx8/15kgx8 B Wiosłowanie leżąc na ławce, skos dodatni, 5x6-8, 2 minuty, peak contraction [...]

[...] ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej – podchwyt 3x12 4. Uginanie jednorącz na wyciągu górnym 3x12 +BRZUCH CARDIO- 30 minut (20 minut na orbim i 10 na bieżni - 1 minuta marszu na 2 minuty biegu) Waga dziś rano - 65,6 kg także coś tam powoli leci. Jutro odpoczynek, doooobranoc !;) Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-01-23 23:32:12

[...] pisząc jak do tej pory. TRENING – tydzień 2. – dzień 2. 1. przysiad (3 x 15), przerwa 1 minuta; 2. wznosy tułowia z opadu (3 x 15), przerwa 1 minuta; 3. orbitrek (2 minuty); 4. wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej (3 x 15), przerwa 1 minuta; 5. wiosło sztangielką w opadzie, na rękę (3 x 12), przerwa 1 minuta; 6. orbitrek (2 [...]

[...] 3.,4. mięso z piersi kurczaka, ser żółty, oliwa z oliwek 5. jajka, masło, migdały 6. bataty, mięso z piersi kurczaka TRENING A Przysiad przedni, 5x 6 - 8, tempo 3030, 2 minuty 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg B1 Suwnica - nogi wąsko, 4x 6 - 8, 0 40kg/445kg/50kg/55kg B2 Wykroki krótkie, 4x 8 - 10, 2 minuty 12kg/13kg/15kg/16kg C Prostowanie nóg [...]

[...] 20 a teraz mam 50) Pompki 4 serie zwykłe/szybkie wąski rozstaw z łokciami przy ciele szybkie energiczne i 2 razy więcej ich robisz niż poprzednie. robimy bieg bokserski 1-2 minuty (taki lajtowy bez spięcia) żeby porozciągać mięsień i nie doporowadzić do zesztywnienia BICEPS gryf łamany oburącz na modlitewniku - 12 - 10 - 8 - 8 robimy bieg [...]

[...] 10 - 8 - 8 - 20/25 (ostatnia seria b. lekkie obciążenie na poziomie 30% i dajesz czysto technicznie do załamania mięśnia) rozpiętki - 10 - 10 - 10 robimy bieg bokserski 1-2 minuty (taki lajtowy bez spięcia) żeby porozciągać mięsień i nie doporowadzić do zesztywnienia BICEPS gryf łamany oburącz do siebie - 12 - 10 - 8 - zmniejszamy mocno [...]

[...] J1: 6 serii po 4 powtorzenia (25sek miedzy seriami) 25 sek A7: 3 serie po 4 powtorzenia (25sek miedzy seriami) 25 sek A1: 3 serie po 4 powtorzenia (25sek miedzy seriami) 4 minuty I1: 6 serii po 12 powtorzen (25sek miedzy seriami) 25 sek C3: 6 serii po 8 powtorzen (25sek miedzy seriami) 3 minuty E2: 6 serii po 8 powtorzen (25sek miedzy seriami) [...]

[...] mięso z piersi indyka *trening 5. ryż brązowy, mięso z piersi indyka, jabłko 6. bataty, mięso z piersi indyka Trening A Wyciskanie sztangielek na małym skosie, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030 10kgx8/12kgx8/13kgx8/14kgx8/15kgx8 B Wiosłowanie leżąc na ławce, skos dodatni, 5x6-8, 2 minuty, peak contraction [...]

5.02.2012 Dieta: kcal - 3400 warzyw dużo Trening: - kickboxing - rozgrzewka krótka ale intensywna (bieg, pajacyki, bieg bokserski, wyrzuty nóg) technika z partnerem 2 minuty jeden, 2 minuty drugi lewy + prawy prosty lewy + prawy sierp lewy prosty + prawy sierp prawy prosty + lewy sierp lewy prosty + prawy hak prawy prosty + lewy hak lewy + prawy [...]