4 minuty 1 minuta

[...] za odpowiedź! Trochę zdziwiony jestem tym białkiem, bo to wychodzi prawie 3,4g białka na kg masy ciała, a ważę 75,5kg. Co do cardio to obecnie to wygląda tak: - Ustawiam trening interwałowy z wysokim pulsem - Dojście do 153 tętna - 3 minuty 153 tętno +/- - Zejście do 124 tętna - 3 minuty 124 tętno +/- No i tak w kółko, aż wybije 40sta minuta..

[...] zacznę robić 15 x WL z minutą przerwy po każdym repie :-D Bieżnia mechaniczna: 15' 1' lekko (spacer) - 1' umiarkowanie (8 km/h) - 1' szybko (10-11 km/h) Całość 4 razy + 3 minuty wygaszenia. Po każdym interwale dodawałem 2% pochylenia 0% - 2% - 4% - 6% Lekko się ze mnie polało. Zupełnie nie wiem po co mi taki trening, ale się zrobił :-) [...]

Dzisiejszy trening Interwały biegowe. 40sek / 30sek/ 20 sek / 10 sek przedzielone powiedzmy minutą szybkiego marszu odpoczynek powiedzmy 2 minuty 3 obwody Nogi z waty.... Suple: Przed 3 kaps Burn Shape Extreme 10g BCAA Po 10g BCAA 15g Glutaminy 2 gram Wit C 2 kaps Magnezu Dieta http://img31.imageshack.us/img31/2364/68798385.jpg I-30 gram Pure Whey [...]

[...] -rozgrzewka, -obwodówka, 3 rundy, po 10 ćwiczeń (ale ćwiczenia konkretne), minuta na ćwiczenie, 10 sek przerwy pomiędzy ćwiczeniami, -10 minut sparu w parterze i 3x4 minuty w klatce z kolegą który zdobywa medale na MP i PP w BJJ niebieskich pasów. II trening-BJJ o 20. [...]

[...] scalowane 12.1 Rozłożyłem to tak: 30sek burpee's minuta przerwy i tak 4 rundy. Wykonałem dziś pierwszą część, wieczorem wykonam taką samą. W sobotę wykonam trzecią zrobię 2 minuty przerwy i ostatnia minutę ciągle. WOD 12.1 Burpee's 7min AMRAP (scalowane 30sek on 60sek OFF) 2min - 34 2min - 40 2min - 1min - Razem: 74 16:24 jestem już po części [...]

[...] (w sumie była to bardziej jakaś platforma ale zasada ta sama). Najgorzej wychodziły mi przysiady. Ciężar niby nie był duży ale i tak ciężkoooooo... 3.Martwy ciąg Ze 2 minuty przerwy po CF i lecimy z martwym. 1 sztanga, 2 osoby. Robiliśmy na komendę, najpierw jedna osoba, później druga. Każdy miał ciężar dobrany do siebie. Ja robiłem z [...]

[...] w półdystansie i dowolne kombinacje(patrz 2 punkty wyżej) -na tarczę na komendę raz 1 prosty na dwa 2 na trzy 3.....do 15 i w dół -w parach uderzasz prawy sierpowy partner na ramię tobie lewy sierpowy i na odwrót z lewą ręką to samo -luźny sparing na lewy prosty minuta -luźny sparing na dotknięcie nogi przeciwnika -3 minuty dowolnego rozciągania

[...] http://img838.imageshack.us/img838/5091/83233925.jpg Interwały biegowe. 40sek / 30sek/ 20 sek / 10 sek przedzielone powiedzmy minutą szybkiego marszu odpoczynek powiedzmy 2 minuty 3 obwody Teren troszkę przeszkód przeskoki. Suple: Przed 3 kaps Burn Shape Extreme 10g BCAA Po 10g BCAA 15g Glutaminy 1 kaps Magnezu [...]

[...] 1 nodze 2 powt 5)pompki z klasnieciem 3 powt 6)unoszenie nog w zwisie 8 powt Trening robilem metoda obwodowa, zrobilem 3 obwody, minuta przerwy miedzy kazdym cwiczeniem i 2 minuty po calym obwodzie. Dzis w planach znow trening domowy, jutro trening siatki w szkole, a we wtorek w klubie. Mierzylem ostatnio zasieg i znacznie urosl, przed wakacjami [...]

Więc tutaj zamieszczam nowy plan 3 dniowy ( ściągnięty trochę od matata z forum- domowa siłownia , więc nie mogę sobie pozwolić na zrobienie różnych ćwiczeń) . Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Pon: Klatka: płaska 4x8 skos dodatni 4x8 rozpiętki już stały cieżar po 4 X 10-12 razy W SUPERSERI Z PRZENOSZENIEM na dopompowanie Biceps sztanga [...]

[...] - 4 x 15,12,10,8 progres kg 3. Wyciskanie na maszynie smitha - 2 x 20 rozgrzewka - 4 x 10 4. Unoszenie hantli do przodu - 4 x 15 5. Odwodzenie ramion w tył na wyciągu - 4 x 20 Tak jak pisałem trening dynamiczny, minuta przerwy miedzy seriami a 2 minuty miedzy ćwiczeniem. Octagon dał super kopa i motywacje, jestem zadowolony z tego produktu :)

[...] po treningu dwa razu w tygodniu silownie w formie obwodu czyli ok 15-20 stanowisk ,ciezar taki by zrobic 10-12 powtorzen jak najbardziej dynamicznie ,cały obwód razy 2 ,do minuty przerwy miedzy stacjami(wychodzi okolo 4 cwiczenia na dana partie ciała na caly trening).trwa to 20-30 min,sluzy to ogolemu wzmocnienu całego ciała i zbodżcowaniu [...]

5 tydzień masy waga na czczo 110,2kg aeroby 62 minuty dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki 2 frytki, dorsz, keczup surówka 3 kaszka mleczno ryżowa owoc, tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny Tatar wołowy 7 wpc push ciężka klata Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x15-6 [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=rGkJZoycSr8 porządnie, dynamicznie, 30 sekund pompek 5- jako że jesteś cienki na drążku, chwytasz sie, i robisz tyle ile dasz rady w ciągu pół minuty, możesz sie bujać, a jak jesteś tak cienki że z bujaniem nie dajesz rady już to opuszcasz sie na ziemie i próbujesz z wyskoku sie dociagnąć jeszcze byle by pół minuty [...]

[...] 30 sekund przechodzimy do wykonania ćwiczenia z numerem 2. Analogicznie wykonujemy obwód, czyli wszystkie ćwiczenia (stacje) z listy. Po każdym pełnym obwodzie robimy 2 minuty przerwy na odpoczynek. W cyklu pierwszym wykonujemy po dwa pełne obwody. Częstotliwość treningów: Siłowy - 3 razy w tygodniu Aerobowy - 3 razy w tygodniu [...]

[...] potem 15 sekund przerwy i znów to samo tak 6 razy i przerwa 2 minutki . drugie cwiczenie to walka z cieniem z cięzarkami czyli (robi sie walke z cieniem z ciężarkami 1,5 minuty z ciezarkami z czego ponad minuta normalne tempo a 30 sekund ma maxa speed i potem odkładamy szybko cięzarki i 1,5 minuty na maxa szybkosci w walce ( po tym cwiczeniu [...]

[...] (x15) 6. brzuszki na piłce 3x15-20 cc/cc/cc (x20) cc/cc/cc (x20) 15min biegu na bieżni, 10min schody Ostatnia minuta na bieżni - sprint na nachyleniu %-), za to ostatnie minuty schodów - łezki w oczach. Hmm, no nie był to mój dzień na trening, bo wciąż się czułam średnio, ale wyjątkowo miałam pełno zapału (zazwyczaj idę jak na ścięcie robić [...]

[...] druga seria mi poszła łatwiej niż pierwsza (stąd wnioskuję, że za krótka rozgrzewka) 3) 5, wstałem i odpoczynek był tak z 2 min(?) 4) 7 razy, odpoczynek potem ze 3 minuty (sprzatałem) 5) 8 bez większego problemu Już tak po 3., 4. serii czułem, że miałem ręce nawet fajnie zmęczone, że krwi do nich zostowało sporo wpompowane. Także [...]

[...] było }:-( /SFD/Images/2015/12/31/5efa941a4871401b9bd9f07ef2ea19c4.jpg Dziś tylko aeroby - 40 minut dreptania na bieżni pod górkę pod kątem 15 stopni, tempem zmiennym - 2 minuty 5km/h - minuta 6km/h. Ogólnie spoko, wole sobie pochodzić w ten sposób bo bardziej się zmęcze niż pedałować na rowerku czy na steperze, a na dwór jakoś nie chciało mi [...]

[...] Niemka traci głowę!" -Jarosław Idzi (radio) o pojedynku szpadzistek 18."Minuta doliczona do pierwszej połowy boiska" -Jacek Laskowski (Canal+) 19."Trzy minuty, czyli zatem około 100 sekund" -Jacek Laskowski (Canal+) 20."Dostałem sygnał z Warszawy, że mają już państwo obraz, więc możemy spokojnie we dwójkę oglądać [...]