4 minuty 1 minuta

Ile czasu mozna poswiecic na trening ze skakanka? Czy taki trening nie zniszczy stawow kolanowych? Mniej wiecej ile nalezy skakac - powiedzmy pare rundek po 3 minuty z minuta przerwy, czy nalezy skakac w mniejszej ilosci czasowej?

[...] slow o mojej aktywnosci fizycznej. Trenuje 3 razy w tygodniu. Okolo 1,5-2h spedzam na silowni na kazdym treningu. Po kazdym treningu wykonuje 20 minut aerobow interwalami( 4 minuty spokojnie, minuta na maksa itd. ), dodatkowo stosuje thermo speed extreme ( dzien nt 1 tabs przed sniadaniem i 2 przed obiadem, dzien treningowy 1 tabs przed [...]

[...] Chciałbym robić ćwiczenia kompleksowe http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=ezHlByHZwXA Do tego interwały na bieżni. Ćwiczenia na worku kondycyjne (3 minuty worek, minuta przerwy tak kilka serii z różnymi ciosami) Ćwiczenia szybkościowe (10 sekund praca 50 sekund przerwy) skakanka, bieg bokserski ze zrywami. itd [...]

[...] robić ćwiczenia kompleksowe (link) http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=ezHlByHZwXA Do tego interwały na bieżni. Ćwiczenia na worku kondycyjne (3 minuty worek, minuta przerwy tak kilka serii z różnymi ciosami) Ćwiczenia szybkościowe (10 sekund praca 50 sekund przerwy) skakanka, bieg bokserski ze zrywami. itd [...]

[...] ciekawi mnie ten aspekt a może ewentualne odpowiedzi przydadzą się komuś. Jedyne co zmodyfikowałem, to trening o tyle, że w miejsce walenia w worek bokserski rundami po 3 minuty z minutą przerwy wprowadziłem jakiś czas temu niby interwały czyli (na oko licząc, bo patrzenie na stoper destabilizuje trening) ciosy o dużej częstotliwości ok. 30 [...]

[...] na zwiększenie intensywności treningów Różne przerwy pomiędzy seriami, na każdym treningu Na przykład na jednym treningu robisz 60 sekund między seriami, na drugim dwie minuty między seriami. Przerwy te dot. parowanych ćwiczeń. Poniedziałek (2 minuty przerwy między seriami) A1-wyciskanie wąsko sztangi na płaskiej 5x5 A2-wiosłowanie [...]

[...] - FBW czyli na każdym treningu ćwiczysz te same partie, treningi na siłowni poniedziałek-środa-piątek, naprzemiennie, czyli raz ABA a drugi tydzień BAB. Między ćwiczeniami 2 minuty przerwy, między seriami minuta. Po 4-6 tyg przejdziemy do klasycznego splitu 4x w tygodniu trening, ale póki co wykorzystamy zjawisko superkompensacji. Do ćwiczeń [...]

[...] Wyciskanie hantli na biceps na siedząco: 3 serie po 12 powtórzeń - 10kg/12kg Wznosy nóg: 3 serie po 15 powtórzeń Progres siłowy jest całkiem fajny na dużych partiach, za to na małych ciężko mi dokładać ciężaru. Odpoczynek przy dużych partiach trwa od 1min 30sec do 2min 30 sec, a przy małych od minuty do 1min 30 sec. Co sądzicie?

[...] czas w strefie maksymalnej. Moje pytanie brzmi: czy powinienem zamiast truchtu zrobić np. Minutę marszu (żeby obnizyc tętno)? Czy taki wykres jest prawidłowy? Wg. Mojej wiedzy tętno podczas minuty truchtu powinno spaść do jakichś 60 procent maksymalnego-stąd moje pytanie. Zdjęcie w załączniku. /SFD/2020/9/30/a075db8d92a544bfb971e0de9cbaa44d.jpg

[...] - maksymalnie do 5-6. Czyli przykładowo 5 serii (a wcześniej 1-3 serie rozgrzewkowe!): Piramidka na masę: 1 seria 10 powtórzeń wyjściowe obciążenie (np. 50 kg), przerwa 2 minuty 1 seria 8 powtórze 4; zwiększenie obciążenia (np. 60-65 kg), przerwa 2-3 minuty 1 seria 7 powtórzeń zwiększenie obciążenia (np. 70-75 kg), przerwa 2-3 minuty 1 [...]

[...] przemian fosfokreatyny i glikolizy w której kwas pirogronowy nie wchodzi w metabolizm tlenowy. (Pierwszy kroki w maratonie "sponsorowane" są przez fosfokreatynę) W okolicach minuty udział przemian tlenowych i beztlenowych ulega odwróceniu i po 90 sekundach procesy tlenowe są niemal wyłącznym źródłem resyntezy atp. Z każdą następną minutą udział [...]

[...] wszystkich ćwiczeń i zapisujemy czas ile nam to zajęło. Tu przerwy również robimy wg własnego uznania EMOM – Every Minute On the Minute – Na rozpoczęciu każdej minuty wykonujemy określoną ilość powtórzeń danego ćwiczenia a czas jaki nam pozostał do końca minuty jest naszym czasem na odpoczynek. Jeżeli EMOM składa się z 2 ćwiczeń to [...]

[...] w serii (nawet 12-15 +) np. 15-25 powtórzeń w serii, 2-4 serie, tempo wolne, * raczej stały ciężar lub niewielka progresja, * mniejsze przerwy pomiędzy seriami (1-2 minuty), * możliwe jest wykonywanie kilku ćwiczeń pod rząd, bez przerwy ("gigant seria" np. sztanga na ławce skośnej, przysiady ze sztangą, high pulls, zarzut itp.) * stała [...]

[...] fosfokreatyny i glikolizy w której kwas pirogronowy nie wchodzi w metabolizm tlenowy. (Pierwszy kroki w maratonie "sponsorowane" są przez fosfokreatynę) W okolicach minuty udział przemian tlenowych i beztlenowych ulega odwróceniu i po 90 sekundach procesy tlenowe są niemal wyłącznym źródłem resyntezy atp. Z każdą następną minutą udział [...]

[...] tarczach może mieć charakter: szybkościowy (10-15 sekund pracy, 40 - 50 sekund odpoczynku), siłowo-szybkościowy (najbardziej typowy, krótkie serie uderzeń i przerwa; po 2-3 minuty intensywnie), wytrzymałościowo-siłowy (np. kolana zadawane 3 minuty non-stop, serie ćwiczeń powyżej 4 minut; dłuższa praca - krótszy wypoczynek), Jest to także [...]

[...] treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 2 obwody po 11 ćwiczeń -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie-30 sekund -przerwy pomiędzy obwodami-2 minuty -obciążenie stałe-to samo w obu obwodach -w każdym ćwiczeniu wykonujemy po 15 powtórzeń średnim tempem z zapasem 3, których nie wykonujemy -bezpośrednio po treningu [...]

[...] silowy + trochę techniki *Rozgrzewka a) 10 min ćwiczeń rozgrzewajacych w miejscu b) 5 min rozciagania *Siła 20 pompek 1 min. przerwy 10 pompek 1,5 min. przerwy 30 pompek 2 minuty przerwy 10 spięć 1 min. przerwy 20 spięć 1,5 min. przerwy 15 spięć 2 min. przerwy 20 wznosow na palcach u nóg 1 min przerwy 20 wxnosow na p. 2 min przerwy 20 [...]

[...] W trakcie unoszenia ciężaru napinamy ćwiczone mięśnie, z tym, że w momentach maksymalnego skurczu mięsni napięcie to powinno być maksymalne. Przerwy między seriami ok. 1,5 minuty. Liczba powtórzeń w seriach do 15. Grupa mięśniowa Liczba ćwiczeń Liczba serii mięśnie klatki piersiowej 3 10 mięsnie grzbietu 3 10 mięsnie naramienne 3 8 mięśnie [...]

[...] w serii (nawet 12-15 +) np. 15-25 powtórzeń w serii, 2-4 serie, tempo wolne, * raczej stały ciężar lub niewielka progresja, * mniejsze przerwy pomiędzy seriami (1-2 minuty), * możliwe jest wykonywanie kilku ćwiczeń pod rząd, bez przerwy ("gigant seria" np. sztanga na ławce skośnej, przysiady ze sztangą, high pulls, zarzut itp.) * stała [...]

[...] od początków jego zawodowej kariery, uważa kondycję za absolutną podstawę. "Aby sprawdzić, w jakim stanie jest Dariusz, robimy test. Biega 12 razy w takim tempie, by w 3 minuty przebiec 800 metrów." Po każdym biegu odpoczywa minutę. Taki rytm - 3 minuty wysiłku i jedna odpoczynku - ma przecież bokserska walka. Po 800 metrach mierzy tętno i [...]