Troubleshooting Training Unoszenie sztangielek na boki stojąc (1 minuta przerwy między seriami) 1.7.5kgx12 2.7.5kgx12 3.7.5kgx12 4.7.5kgx12 5.7.5kgx12 Młotki (1.5 minuty przerwy między seriami) 1.15kgx5(Waga jednego hantla,pow na jedną ręke) 2.15kgx5 3.15kgx5 4.15kgx5 5.15kgx5 Pompki na poręczach (1.5 minuty przerwy między seriami) 1.7x(waga [...]
[...] - kręcenie biodrami - kręcenie nadgarstkami, stawami skokowymi w jedną i drugą stronę - uginanie palców u stóp - kręcenie kolanami do wewnątrz i na zewnątrz Przerwy: - 4 minuty po rozgrzewce - 60 - 90 sekund między seriami (głównie 60, zależy od stopnia zmęczenia i siły woli) - 2 minuty pomiędzy ćwiczeniami Czas trwania - 50 minut do 1h [...]
[...] Stacja I - skoki obunóż przez piłkę lekarską Stacja II - sprawle Stacja III - lewy + prawy prosty Runda I - 3 minuty Runda II - 4 minuty Runda III - 5 minut Przerwa - 1 minuta zayebiste:) dobrze że w I stacji nie dałem wyższej przeszkody bo nie dałbym rady pod koniec:) razem z [...]
[...] 10 / 7,5kg x 10 / 5kg x 12 Bieg 5 minut marszu 6km/h + 1 minuta biegu 8km/h, 5 serii, łącznie 30 minut /SFD/2019/11/17/3abf26808c3c4f858981237f96818b3d.jpg Czas treningu 73 minuty + 37 minut na bieżni (na koniec pomaszerowałem dodatkowe 7 minut żeby dotrzymać towarzystwa Nikki, która zaczęła bieżnie trochę później) :-) Póki co bez zmian [...]
[...] się przeziębienia TRENING: 5 obwodów, jeden obwód to 10 stacji, każda stacja po 1 minucie między obwodami przerwa: po pierwszym 1 minuta, po drugim 1 minuta, po trzecim 2 minuty i potem dwa obwody połączyłam i robiłam 2 minuty każdą stację bez przerw między nimi- hardcore, ale mimo choroby było miło 1. przysiady 2. brzuchy 3. pompki 4. [...]