4 minuty 1 minuta

[...] piramidka, to stosuja czesto wspinacze on wyglada tak : 1 podciagniecie minuta przerwy 2 podciagnięcia minuta przerwy 3 podciagnięcia minuta przerwy 4 podciagnięcia 2 minuty przerwy ( i tak dalej 5, 6, 7, zalezy ile jestes w stanie wykonac poprawnych powtorzeń , a potem schodzisz 6,5,4...) X podciagniec 2 minuty przerwy 4 podciagnięcia [...]

[...] a teraz tydzień obżarstwa i leniuchowania, roooośniemy ;) WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM - 80kg x2 po 5 ruchów 100kg x2 po 5 ruchów 120kg x2 po 5 ruchów 140kg x 2 po 3 ruchy 3 minuty przerwy WIOSŁOWANIE HANTLĄ - łokieć prowadziłem w bok - 45kg x2 po 5 ruchów 55kg x2 po 5 ruchów 65kg x2 po 5 ruchów 3 minuty przerwy SZRUGSY NA SMITH'IE - tułów [...]

[...] kg,10x10 kg,10x10 kg 10x9 kg,10x9 kg,10x9 kg 10x9 kg,10x9 kg,10x9 kg 10x9 kg,10x9 kg,10x9 kg 10x8 kg,10x8kg,10x9 kg Cardio- 20 minut bieżnia,na zmianę: minuta na 6 i dwie minuty na 9 Rozciaganie :porządne -10 minut 1.Wszystkie sztangi zajęte.Wzięłam hantle i robiłam thrustersy .Ciężko ten przysiad mimo spinania ciała. 2.a.Ok 2b.Jak obiecałam [...]

[...] kg,10x10 kg 10x9 kg,10x9 kg,10x9 kg 10x9 kg,10x9 kg,10x9 kg 10x9 kg,10x9 kg,10x9 kg 10x8 kg,10x8kg,10x9 kg Cardio-25 minut na bieżni,a 'la interwały: minuta na 6,dwie minuty na 10-łącznie 7 interwałów Porozciągam się zaraz,bo nie dałam rady czasowo tam. Nie pamiętam kiedy chciało mi się po treningu wymiotować,tak jak dziś:)) 1.Nie było [...]

[...] sztangielek bokiem siedzac 5x15p -10 sek B-3. Unoszenie sztangielek bokiem lezac brzuchem na lawce 45st 5x15p -10sek B-4. Wioslowanie na lawce 30st sztangielkami 5x15p -2 minuty A1 25kg A2 10x5 9/10 seria - 4p Składanka 4/4/4/4/4 kg Komentarz: Pompa okrutna. Wycisk na styk. Drążek zabrakło, ale ruch plecami, wysoko. W składance ogranicza [...]

[...] bez dodawania kolejnego obciążenia poprzez TUT czy skracając przerwy choć tą minute pomiędzy kolejnymi seriami laczonymi bym zostawił nie rób ze stoperem w ręku niby 2 minuty ale serie kolejną zaczynaj gdy wiesz ze ją wykonasz na 100% unikaj sytuacji że 2 minuty minął a Ty jesteś gotowy na 50% i zrobisz kolejne 3 serią na 40% albo mniej [...]

[...] biegu, następuje 1m:30s wygaszenia. Jak mam ochotę to mogę nawet iść spacerem. Całość zajmuje 23m:30s. Robię w tym czasie około 4,2 km. Jak dojdę do 5 km, to dołożę kolejne minuty. Układ wolnych-umiarkowanych-szybkich interwałów może się zmieniać dowolnie. Im częściej tym lepiej. W tej chwili postanowiłem, że będzie to 20 minut biegu w [...]

[...] Wypiska Dzisiejszy trening Interwały biegowe. 40sek / 30sek/ 20 sek / 10 sek przedzielone powiedzmy minutą szybkiego marszu odpoczynek powiedzmy 2 minuty 3 obwody Biegi pod wiatr ciężko pot w oczy piekło nie za przyjemnie. Suple: Przed 2 kaps Burn Shape Extreme 10g BCAA Po 10g BCAA 15g Glutaminy Dieta I-4 jajka + 150 [...]

[...] mi się wskoczyć na jakieś 40 sekund (czy nawet 20, ja już z tego nic nie pamiętam :-P) i w sumie, jak oglądałam kolejny heat, gdzie rozpyerdalaczki siedziały na nich ponad 2 minuty to jednak się cieszyłam, że tak słabo mi poszło %-). Po tym workoucie byłam dopiero 9, a chciałam ukończyć zawody na 7 miejscu. Nadszedł czas się ogarnąć (i zmęczyć [...]

[...] 1,5 miarki Whey IHS 2 kaps magnezu Dzisiejszy trening Interwały biegowe. 40sek / 30sek/ 20 sek / 10 sek przedzielone powiedzmy minutą szybkiego marszu odpoczynek powiedzmy 2 minuty 3 obwody Suple: Przed 3 kaps Burn Shape Extreme 10g BCAA Po 10g BCAA 15g Glutaminy 2 kaps Magnezu http://img692.imageshack.us/img692/7518/ihsp.jpg Mój anaboliczny [...]

[...] o klatkę 12. Walka z cieniem Stacje były robione w parach - jedna osoba ćwiczy, druga osoba czeka. Czas stacji to: 1 obwód 40 sekund na stację, i po całym obwodzie 2 minuty odpoczynku 2 obwód 30 sekund na stację i po obwodzie 2 minuty odpoczynku 3. obwód 20 sekund i po całym obwodzie 2 minuty odpoczynku Po obwodówce było 2 minuty walki z [...]

[...] light-contact. 2. Zwycięzca rywalizacji strefowej otrzymuje tytuł Mistrza Polski Wschodniej (Północnej, ... etc.). 3. Walki w formule semi- i light-contact powinny trwać 2x2 minuty z l minutą przerwy. System rywalizacji powinien przebiegać do dwóch przegranych. §32 Juniorzy W każdej strefie powinien być zorganizowany co najmniej jeden [...]

[...] i do końca min robisz znowu przysiady i tak w kółko co 1 min biegniesz i nie ma przerw. Możesz sobie zrobic przerwę ale musisz zrobić przynajmniej 1 rep i poczekać do pełnej minuty aby biec. To samo dotyczy brzuchów i burpeesów. jeśli uda ci się zrobić przysiady, brzuchy i burpeesy to jako bonus możesz zrobić wall balle... problem w tym że wall [...]

[...] sprinterskim (dla kontrastu przed ślimaczym biegiem) a burpee pu lekko, ja robiłam z kippingiem. Na biegu walczyłam mimo wszystko o jakieś tam mniej żałosne tempo. Pierwsze minuty to trochę overkill, zaczęłam jak pies spuszczony ze smyczy ale jakoś udało się nie zwolnić zanadto. Dawno już nie walnęłam gleby pod koniec ledwo łapiąc oddech, bardzo [...]

[...] prawdopodobnie Deep 6 RKC albo coś o podobnej objętości/trudności. Bez dogmatów z obciążeniem. Dopuszczam nawet myśl o 12 kg gdybym poczuł się zmęczony. W piątek: TGU - 2 minuty (bez liczenia powtórzeń - co tydzień dochodzi minuta) MC ze sztangą. 5 x 5 z progresją obciążenia. W przypadku problemów z obciążeniem zamienię na MC Sumo z 32 kg w [...]

[...] 3x5 3x3 3x1 WOD - AMRAP 7' Rx 35/25 10x Power Snatch 3x MU / 3x C2B + 3x Ring Dip Metcon spokojnie, wszystkie kompleksy na drążku oczywiście unbroken. Death by burpees do 10 minuty szło jak burza, potem posypało się i na 13 minucie zrobiłem ledwo 9. 13 minuta była ostatnią bo akurat skończył się czas i zaczęła się druga godzina zajęć. Squat [...]

[...] Grzegorz Tkaczyk 4, Marcin Lijewski 2, Rafał Kuptel 1, Tomasz Tłuczyński 1 (1), Patryk Kuchczyński, Artur Siódmiak, Paweł Orzłowski, Michał Jurecki, Damian Wleklak. Kary: 6 minuty (Kehrmann, Klimovets, Schroeder - po 2) - 6 minut (Orzłowski - 4, Siódmiak - 2). Rzuty karne: 3/3 - 4/7 (Tłuczyński spudłował, rzut Jachlewskiego obronił Bitter, rzut [...]

[...] podchwytem ze sztangielkami lawka skos 45st 5x8p -10sek B-3. Przenoszenie lezac ze sztangielkami zlaczonymi mlotkowo 5x8p -10sek B-4. czacholamacze sztangielkami 5x8p -2 minuty A1 50kg A2 10kg skladanka 10/13/12/11/11 Komentarz: Wl lekko, negatywy spowalniane, wycisk eksplozywnie. uginanie rowniez nieciezko, z poczatku byl problem z [...]

[...] ze sztangielkami lawka skos 45st 5x8p -10sek B-3. Przenoszenie lezac ze sztangielkami zlaczonymi mlotkowo 5x8p -10sek B-4. czacholamacze sztangielkami 5x8p -2 minuty A1 50kg 55kg A2 10kg 11kg skladanka 10/13/12/11/11 14/13/12/10/10 http://www.youtube.com/watch?v=VEQyFcP8Gjc&feature=plcp [...]

[...] ze sztangielkami lawka skos 45st 5x8p -10sek B-3. Przenoszenie lezac ze sztangielkami zlaczonymi mlotkowo 5x8p -10sek B-4. czacholamacze sztangielkami 5x8p -2 minuty A1 50kg 55kg 60kg A2 10kg 11kg 12kg skladanka 10/13/12/11/11 14/13/12/10/10 10/11/12/11/11 Komentarz: Ława na styk, uginanie ok. Ciężar w składance [...]