4 minuty 1 minuta

[...] na ławce skośnej 4x15 -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x15 Trening zadziwiająco krótki, dwie pierwsze przerwy tylko na zmianę obiciążenia, kolejna 1 minuta, ostatnia 2 minuty. W sumie zamknąłem się w godzinie z rozgrzewką i rozciąganiem po treningu. Dieta Dieta dziś trochę mi się rozlazła, zasadniczo wszystko według założeń, miska czysta, [...]

[...] tylko sił) Tabata burpee. Tabata polega na tym, że robimy 20sekund ćwiczenie na pełnej szybkości w tym wypadku burpee i 10sekund odpoczywamy i tak 8 razy łącznie 4 minuty. Myślałem, że będzie to lekki trening ale dało się go odczuć. Po treningu po chwilowym odpoczynku odczuwałem lekkie mdłości i przy próbie cięższego wysiłku dało się je [...]

[...] do domu ;-) ) /SFD/2021/4/8/d5c1d9fdd3c641649578282233e20e96.jpg /SFD/2021/4/8/d63e21afc2f1480384abfe45a0d53f98.jpg Bieg w terenie Tym razem zabawa biegowa 1 minuta/2,5 minuty. Przerwa na odpoczynek dość długa, myślę że mogłabym spróbować skrócić do 2 minut. Dwa odcinki wypadły na podbiegu, tempo ok. Ogólnie przez pół trasy nie mogłam się [...]

[...] nie ma to być uczucie palenia, kłucia, łamania. Jeżeli coś takiego się czuje - należy się podciągnąć ! Ostatnia pozycja czyli znaczące uczucie rozciągania powinna trwać do minuty. Tomasz Kurzej podaje 30 sek. ale opracowywując metody rozciągania zespół lekarzy i innych specjalistów, w którym miałem przyjemność pracować, stwierdził iż [...]

[...] http://images34.fotosik.pl/522/f5a57b554c8bad80med.jpg
 http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg 
Judo: Rozgrzewka z 30 minut, później rzuty w ruchu przez 4 minuty i 1 minuta walki. Następnie ćwiczenia w trójkach. Jedna osoba robi wejścia, a trzecia osoba z pary dociąża. Efekt tego jest taki, że jakbyśmy robili wejścia z gościem [...]

[...] 4 serie * unoszenie sztangielek naprzemian przed siebie w staniu- 4 serie * wysiskanie sztangi w staniu - 4 serie Przerwy między seriami 1 minuta, przy nogach półtorej minuty. To by było na tyle. Być może jeszcze w niedzielę dojdzie drugi trening nóg i posladków, ale to zależy od samopoczucia. Planuję co trening zmieniać formy wykonywanych [...]

Ostatnio wprowadziłem sobie takie coś ala interwały ale bardzo początkujące. Że podczas 30 minutowego biegu robię sobie 4 szybsze biegi: 2 minuty 15km/h, 1 minuta 18km/h, 2 minuty 15km/h i 1 minuta 18 km/h i to tak wplatam w wolniejszy bieg i trucht. Całość wg bieżni wychodzi ok 10km/h. Sprawdzę te 2 linki, dzięki. I jeszcze podeślę podrasowaną [...]

[...] godzinach. O ile dasz z siebie wszystko. Tętno w interwale pracy ma skoczyć do 80-90% HRmax W interwale odpoczynku ma spaść do strefy tlenowej. Na próbę polecam Tabatę. 4 minuty. 8 x 20 sek. pracy na maksa, przedzielone 10 sek. odpoczynku. Ale to morderczy trening jest i prawdopodobnie będzie po nim źle z samopoczuciem przez kilka godzin. Inna [...]

[...] x1 Sztange po wykonaniu ciagow,zarzucamy i wyciskamy,tak abysmy byli wstanie wkonac przysiad,potem wykonujemy pushpress i sztanga laduje na podlodze... 6) Klasycznie-3 minuty,AMRAP -pompki-rozne wariacje(1x powt=jedna wariacja) -podciagania-rozne chwyty(szeroko,wasko,nachwytem,podchwytem,neutralnym...) -przysiady(dupa do ziemi) [...]

[...] przy dipsach 20p. 15p. 15p. ćw 6. łączona : brzuszki z obciążeniem zza karku 20 kg + bez obciążenia 20 kg x 8 + 10 p 20 kg x 8 + 10 p 20 kg x 6 + 8 p ćw 7. skłony tułowia z linką 85 kg x 12 85 kg x 12 15 min aero - 1 minuta szybki bieg x 7 / 1 minuta szybki spacer x 8 + slow down 2 minuty /SFD/2016/11/14/267107c88f8042c6a1a08fb030ef2062.jpg

Powiedzcie mi czy dobrze robie interwaly na rowerku: Co 2 dzien po silowni 20 minut rowerek w ten sposob: 4 minuty normalne tempo 1 minuta szybkiej jazdy 4 minuty normalne 1 minuta szybkie to wszystko 2 razy, tak ze wychodzi 20 min. Dobrze to robie?

[...] takiego gdzie indziej: 1 minuta – wskoki na krzesło 2 minuta – skakanka 3 minuta – podskoki nogą na krzesło 4 minuta – skakanka 5 minuta – pady na brzuch 6 minuta – skakanka 7 minuta – przeskoki 8 minuta – skakanka 9 minuta – wyrzut nóg z podporu i wyskok 10 minuta – skakanka 3 minuty przerwy Zmieniony przez - Anert w dniu 2015-03-05 17:54:26

[...] 3. MC 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10/10/10 4. WL 50kg x 8, 60kg x 8, 70kg x 8/5/4 5. Bic Łamana 12 x 16/26/26/26kg 6. Bic Sztangielki 12x 10/10/12/12kg Aeroby: 8 Rund po 3 minuty z 1 minutą przerwy uderzeń w worek;) Póki co dieta przedstawia się w ten sposób, i trzeba przyznać że czuję się dobrze. Wychodzi na to że będę musiał jeszcze pociąć [...]

[...] Zabawa biegowa 8 x 2', przerwa 2 '. Taki trening oznacza, że po rozgrzewce (3km), gimnastyce i 2-3 przebieżkach dogrzewających (po 120m) zaczynamy bieg przemienny - 2 minuty szybciej, potem 2 minuty wolniej, znowu szybciej itd. Tempo dostosowujemy do samopoczucia, zaczynamy spokojnie, kończyc możemy żwawiej. Na koniec 2km wolnego biegu na [...]

[...] Aeroby: Godzina 07:00 siłownia PRO. Czas 30 min, Tempo Vśr 12,62 km/h Tętno: Bardzo szybko wskoczyło na 150ud/min. Potem już 155-160 od 10 minuty. W czasie biegu miałem dwie przerwy. Pierwsza po 10 minucie – telefon (przerwa ok 1 minuta), po 25 minucie jak tętno podeszło pod 170 – 30 sekund. Ogólnie bardzo [...]

[...] maszynce 4. sztangielki na stojąco z przodu 5. sztangielki na stojąco z boku 6. nogi na ławce prostowanie 7. nogi na brzuchu leżąc zginanie 8. Brzuszki krótkie 9. bieżnia 2 minuty pod górę, szybkim marszem, 1 minuta odpoczynku na płasko i wolniej i tak z 4 razy, z 12,13 minut wychodzi. Trening aerobowy Sobota 1. rowerek 10 minut z interwałami 30 [...]

[...] wytrzymałościówka 5 obwodów, 1 minuta przerwy pomiędzy 5x zarzut + thrusters 10x jump lunges (na nogę) 15x burpees Z tego co zapisywałam sobie, to każdy obwód kończyłam w 2 minuty. Ale ciężko było, myślałam, że lewituję przy burpees %-) dieta: 1. jaglana, banan, jajko, maliny 2. schab pieczony, ziemniaki, surówka 3. łosoś, makaron, szpinak, ser [...]

[...] przerwa między seriami 30 sekund Dzień 2: wspięcia na palce w staniu 4x25, przerwa między seriami 1 minuta (?), przysiady z małym obciążeniem 2x25, przerwa między seriami 2 minuty Dzień 3: podnoszenie na drążku 3x5, przerwa między seriami 30 sekund Dzień 4: wspięcia na palce w staniu 4x25, przerwa między seriami 1 minuta (?), przysiady z małym [...]

[...] dana grupe mięśniową 3. Ilość powtórzen jaka wykonujesz w danym ćwiczeniu powinna wynosić około połowy twojego maksimum 4. odpoczynki pomiedzy obwodami nie dłuzsze niz dwie minuty najlepiej minuta 5. pomiędzy ćwiczeniami (stacjami) bez odpoczynku jedynie kilka sekund na zajecie pozycji do nastepnego ćwiczenia Proste jak konstrukcja cepa Tu masz [...]

[...] Zabawa biegowa 8 x 2', przerwa 2 '. Taki trening oznacza, że po rozgrzewce (3km), gimnastyce i 2-3 przebieżkach dogrzewających (po 120m) zaczynamy bieg przemienny - 2 minuty szybciej, potem 2 minuty wolniej, znowu szybciej itd. Tempo dostosowujemy do samopoczucia, zaczynamy spokojnie, kończyc możemy żwawiej. Na koniec 2km wolnego biegu na [...]