4 minuty 1 minuta

[...] 100 burpee pull ups w kamizelce. Celem było zejście poniżej 10 minut, ale to po treningu sobie przypomniałem, że taki wynik miałem bez kamizelki 8-) Popołudniu 5 rund po 3 minuty intensywnej pracy. Zastanawiałem się nad Deadstop DB KB Clean, ale w mieszkanie nie szło robić, by nie rozwalić podłogi, nawet z matą. Także zrobiłem jednorącz i też [...]

[...] zwłaszcza taka ilość. Dziś już wzorcowo. 28.11.2009 Dzień 16 - Aeroby Miał być HIIT, ale chyba była za mała intensywność, co nie znaczy, że się nie zmęczyłem. Orbitrek 22 minuty: 1-7 spokojnie, 8-19 interwały, tętno maksymalne 160BPM, minuta na 15 poziomie, 2 minuty na 2 poziomie , 20-22 spokojnie, dla wyciszenia. Pot się polał. Później chwila [...]

[...] razem. 4. Jestem mile zaskoczona biegiem. Ostatni raz biegałam... bardzo dawno temu. 10 minut tempo 8,5 km/h - na początku czułam się jak słoń w składzie porcelany 8,5 minuty tempo 10 km/h - fajnie! 1,5 minuty tempo 13 km/h - żeby zobaczyć, jak się szybko biegnie :-) 1 minuta - marsz Ogólne odczucia: Trening zbyt asekuracyjny, ale szlaki [...]

[...] - Semi Kontakt i Light Kontakt - KO System - Finał 2 x 2 minuty SĘDZIOWIE w zawodach sędziują wyłącznie posiadacze licencji NAGRODY Miejsce I- III medale, dyplomy. Puchar dla najlepszego [...]

27.05.2014 Trening: aeroby - trucht w tempie 10km/h - 6 minut, 8.5km/h 3 minuty, 13km/h - 1 minuta, cooldown - 4 minuty /14minut klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń seria 3: x10 zapas 2 powtórzeń seria 4: x10 max /7.5kg na reke klatka piersiowa - Wyciskanie [...]

29.05.2014 Trening: aeroby - bieg w tempie 10km/h - 6 minut, 15km/h - 1 minuta, 8.5km/h - 3 minuty + 4 minuty cooldown /14 minut łącznie naramienne - Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń seria 3: x10 zapas 2 powtórzeń seria 4: x10 zapas 1 powtórzenia /7kg na reke naramienne - [...]

25.06.2020 Cardio: 50min w formie interwałów - 15 minut spokojnego kręcenia - 8x 1 minuta : 2 minuty - wzrost obciążenia o jakieś ~30% i kadencji o jakieś 30-40 - 13 minut spokojnego kręcenia Tak o żeby wejść na 4 strefę. Na dwa ostatnie się udało i w sumie już nogami więcej mi się nie chciało :-P Chyba będę chodzić na AirBike w DNT żeby łatwiej [...]

[...] tygodni. Każdego tygodnia tego programu wykonuj swoje marszobiegi w poniedziałek, środę, piątek i sobotę a opuszczaj je we wtorek, czwartek i niedzielę. Tydzień 1 bieg -2 minuty...marsz - 4 minuty.....powtarzać 5 razy Tydzień 2 bieg -3 minuty...marsz - 3 minuty.... powtarzać 5 razy Tydzień 3 bieg -5 minut....marsz - 2,5 minuty...powtarzać 4 [...]

[...] tygodni. Każdego tygodnia tego programu wykonuj swoje marszobiegi w poniedziałek, środę, piątek i sobotę a opuszczaj je we wtorek, czwartek i niedzielę. Tydzień 1 / bieg - 2 minuty / marsz - 4 minuty / powtarzać 5 razy Tydzień 2 / bieg - 3 minuty / marsz - 3 minuty / powtarzać 5 razy Tydzień 3 / bieg - 5 minut / marsz - 2,5 min. / powtarzać 4 [...]

[...] 4. wypad z przekładaniem piłki 2 x 12 - 30 sek przerwy podciąganie na drązku - max x 2 - 30 sek unoszenie bioder leżąć - 2 x 10 - 30 sek Sobota 1. 8 x 40m(100%) - 2 minuty przerwy między każdym biegiem 2. 20 minut biegu 3. 6 x 120m - minuta przerwy pomiędzy z truchtem Nogi z betonu :-P Zmieniony przez - Sk***ibonk92 w dniu 2020-07-09 [...]

[...] trening według schematu: szybki marsz przez 20 minut w urozmaiconym terenie 4 – 6 krótkich odcinków biegowych wplatanych w marsz bieg 4 razy po 4 minuty - przerwa –1 minuta w marszu bieg 6 minut - przerwa 2minuty - bieg 4 minuty - przerwa 2 minuty - bieg 6 minut bieg 9 minut - przerwa 2 minuty - bieg [...]

[...] w wodzie. Pierwszy pan wytrzymał 1 minutę i wszyscy go pytają: "Jak pan to zrobił?". A on odpowiada: - Trening, trening i jeszcze raz trening. Następny pan wytrzymał 2 minuty i znowu wszyscy ludzie go pytają, jak to zrobił. A on na to: - Trening, trening i jeszcze raz trening. Następny pan wytrzymał 3 minuty i wszyscy ludzie go pytają: "Jak [...]

[...] pedałowania %-) 2’ luźno 5 rund 2’ duży opór na stojąco 1’ mały upór na siedząco z dużą kadencją 3’ luźno Komentarz: Praca nad kadencją i oporem jednocześnie. Ostatnie dwie minuty i minuta w drabinie, to walka żeby w ogóle pedałować %-) 5 rund było bardzo przyjemne, ale byłem w pozycji stojącej prawie jak na lemondkach i dwójeczki paliły. [...]

[...] 35 minut biegu w tempie konwersacyjnym lub wolne 5-6 tydzień 20 minut biegu w tempie konwersacyjnym + rozgrzewka biegowa + szybkość 4 x 60 m (na 95% możliwości) przerwa 4 minuty do pełnego odpoczynku + 5 minut schłodzenie (6 tydzień - 3 x 30 m szybkość przerwa 3 minuty + 3 x 50 m przerwa 5 minut do pełnego wypoczynku) 35-45 minut biegu w [...]

[...] a nawet wyjść na prowadzenie. Zimnej krwi i doświadczenia zabrakło jednak Kai Załęcznej i Klaudii Pielesz, które nie wykorzystały idealnych okazji. Mimo to, na pół minuty przed ostatnią syreną przewaga Węgierek stopniała do jednej bramki. Jednak to rywalki miały piłkę i przy biernej postawie polskiej obrony zadały decydujący cios. W [...]

[...] najpoważniejszym powodem dyskomfortu w stawach. Nawet tętno dzisiaj nie chciało osiągnąć jakichś wielkich wartości. Trzeba będzie pojutrze pobiegać na puls. Pobiegnę 3-4 minuty i złapię średnie tętno przy truchcie. Dołożę 10-15 uderzeń do średniego i pobiegnę z nim 5 minut. A potem speed do 165-170 uderzeń i wygaszanie spacerem do średniego [...]

[...] jedną ręką 4a. brzuszki na piłce 4b. odwrotne brzuszki na piłce 4c. "brzuszki" leżąc na boku z nogami zgiętymi + interwały 15 minut ( 1 minuta szybko/2 minuty wolniej ) ------------------------- a do tego w pozostałe dni 3x aero/ interwały ( teraz będę starać się je wydłużać) oraz 1 dzień wolny Po 14.09 moja aktywność będzie [...]

[...] walki zawodnik podchodzi do sedziego w celu zaakceptowania wyposazenia (nie moze miec zalozonych wisiorków, kolczyków ozdób itp.) 2. Walki w formie semi-contact trwaja 2x2 minuty. 3. Czas walki noze byc zatrzymany na sygnal sedziego prowadzacego, w przypadku udzielenia kar lub w przypadku innych waznych przyczyn (decyduje o tym sedzia [...]

[...] 3. SUPLEMENTACJA / LEKI: herbata antycholesterolowa, mniszek, kurkuma, sterolea, tran, bisocard. 4. TRENING – tydzień 8. dzień 1. przerwy przemiennie 1 minuta/ 2 minuty; całość szybciej, dokładniej, większa ilość powtórzeń bez przerwy; Powtórzyłam wszystko dwa razy i znów miałam dosyć. Jestem w stanie zrobić trzeci raz po trochę [...]

[...] i wizję, parę razy tak mocniej mnie zebrało na pawia. W wykrokach dwie pierwsze serie nie wiem, jak zrobiłam, ale poszło, od trzeciej już się jako tako organizm ogarnął. Wyprosty w miarę ok. Bieg zrobiony siłą woli, świńskim truchtem, od 5 minuty walczyłam z kolką. Ble. Pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3396f86e52af4052ad25039f9c3f65e2.jpg