24.02.2012 Dieta: kcal - 3500 Trening: rozgrzewka - pajacyki 2 minuty, bieg bokserski w miejscu 1 minuta, wiosło jednorącz + podrzut jednorącz 5 x po 22,5 kg, wymachy i krążenia 4 x wyciskanie żołnierskie - 10 p x 35 kg 10 s przerwy podciąganie średnim nachwytem - 10 p ciężar ciała 10 s przerwy wyskoki - 10 p 10 s przerwy pompki z [...]
vixen3 - mi dzisiaj zaczęły działać wybiórczo, to pewnie jutro już wszystko będzie ok;) 2.03.2012 Dieta: kcal - 3400 Trening: rozgrzewka - pajacyki 2 minuty, bieg bokserski w miejscu 1 minuta, wiosło jednorącz + podrzut jednorącz 5 x po 22,5 kg, wymachy i krążenia 4 x wyciskanie żołnierskie - 10 p x 37,5 kg 10 s przerwy podciąganie średnim [...]
[...] 1,5 godziny w tym 3 serie po 2x10 min 95-99%ftp z przyśpieszeniami do 105 i 110% ftp po 30 sekund. Przerwa pomiędzy dziesiątkami zaledwie 1 minuta a pomiędzy seriami 4 minuty albo 5 sam już nie pamiętam. Ciężko ale nie tak trudno jak ostatnio wczoraj miałem tylko basen sporo odpoczywałem i dało rade. Normalized power 259W. Wyszłą łącznie 60 [...]
11.07.2020 Interwał: 10 minut luźna korba 10x 1 minuta : 2 minuty @ RPE8 5 minut luźna korba 6x 30 sekund : 30 sekund @ RPE10 11 minut luźna korba Niezły przepał, ostatnia minuta już taka pod zmęczenie nogi była, natomiast w tych krótkich odcinkach prawie odcięło nogę na koniec. Chodzenie lepiej, wrzuciłem rolkę w ciągu dnia, łącznie 5x po 15 [...]
[...] raz. Oto moja propozycja: Na razie zależy Ci na tym by biegać dłużej a potem chcesz pracować nad szybkością. No to ok. Budowa bazy biegowej. Trening 10 tygodniowy: 1. 5x 2 minuty biegu 4 minuty marszu 2. 5x 3 minuty biegu 3 minuty marszu 3. 4x 5 minut biegu 2.5 minuty marszu 4. 3x 7 minut biegu 3 minuty marszu 5. 3x 8 minut biegu 2 minuty [...]
14.02.2012 Dieta: kcal - 3300 czyli jak zawsze Trening: rozgrzewka - pajacyki 2 minuty, bieg bokserski w miejscu 1 minuta, wiosło jednorącz + podrzut jednorącz 5 x po 22,5 kg, wymachy i krążenia 2 x wyciskanie żołnierskie - 10 p x 35 kg 10 s przerwy podciąganie średnim nachwytem - 10 p, 1s + 6,25 kg, 2 s + 5 kg, 3 s + 2,5 kg, 4 s cc 10 s [...]
[...] 50 g izolatu, szybka kąpiel i czekałem na Moldera mówił że jedzie za 30 minut a wyszła z tego godzina jak zawsze :-D Później wpadł posiłek number 5 który pochłąnąłem w 3 minuty :-D W domu byłem po 23 zrobiłem posiłki na drugi dzień, zrobiłem potem posiłek nr 6 wpadl do żołądka tak samo jak posiłek nr 5 metabolizm podkręcony coraz bardziej a [...]
[...] (0:1 z Arminią Bielefeld) Artur Wichniarek (Arminia Bielefeld) - 90 minut i asysta w meczu ligowym z Borussią Dortmund (1:0) Jacek Krzynówek (VfL Wolfsburg) - grał do 63. minuty meczu ligowego z Hamburgerem SV (0:1) Tomasz Zdebel (VfL Bochum) - grał do 60. minuty w meczu ligowym z Hannoverem 96 Dariusz Żuraw (Hannover 96) - rezerwowy w meczu [...]
[...] dużo warzyw i owoców Trening: - interwałowe piekło Knife'a Stacja I - skoki obunóż przez piłkę lekarską Stacja II - sprawle Stacja III - lewy + prawy prosty Runda I - 3 minuty Runda II - 4 minuty Runda III - 5 minut Przerwa - 1 minuta 10 minut na rowerku stacjonarnym, przejechane 4,5 km. Progres w I i II rundzie jest:) tym razem [...]