4 minuty 1 minuta

[...] siedzaca, w opadzie - po sygnale jak najszybciej przebiec 25m (powtorzyc 10 razy) 2x seria (przerwy po 30s.) II. wybieganie 30 minut (i dodajemy z kazdym kolejnym razem minuty) III. 20, 30, 40, 50, 60, 70, 60, 50, 40, 30, 20m - biegane na max. przerwy po 30-45s. IV. 3x 600m z 4 - 5 przyspieszeniami (biegniemy w sumie 600m, po okolo 50m [...]

[...] czemu tylko 15 minut? z tego co piszesz w punkcie pierwszym to zwykły trening tecniki w parach jesli trenujesz to chyba wszysto ustawic tak zeby ciało sie programowało na 3 minuty rundy i minute przerwy i tak dalej? 2. nie wiem jak długo trenujesz ale tego typu zajecia maja osoby początkujace a z profilu raczej nie wyglada na to zebys był [...]

[...] to 3229 kalori na dzien przedchwila skonczylem "biegac" (nudzilem sie w domu) , wygladalo to tak: po okolo 6 minutach wolnego truchtu zaczolem maszerowac 2 minuty potem nastepnie ok 4 minutyy , 1 min . marszu potem 4 min truchtu , 30 sek marszu i na koniec 1 minuta szybszego biegu do domu . Spocilem sie , mialem zadyszke . Ale [...]

[...] ramion na maszynie: 2,5 kg + gryf krótki (poszło gładko - trza dorzucić); w obwodzie II i III tricepsy poszedłem zmęczyć na maszynie bo wszystkie wolno stojące ławki były zajęte:P) Brzuch Aeroby 20 minut: 2 minuty szybciej, 1 minuta marszu. SUPLEMENTY 1 kapsułka Vita-min Plus, 2 kapsułki tranu, System Protein 80 w ciągu dnia - 45 g.

[...] Trening typowo kondycyjny. Po rozgrzewce, dobralismy się w pary i zaczynaliśmy stacje. Akurat spotkałem kolege z podstawówki i dobraliśmy się w parę :) Stacja jedna to : 2 minuty pracy cięzkiej, 1 minuta pracy lekkiej. Każdy zawodnik na jednej stacji robi 3 obwody bez przerwy. Czyli 6 minut cieżkiej pracy i 3 lekkiej 1 stacja 2 proste i Wjazd w [...]

[...] lżejszej pracy. Daleko im do HIIT-a, ale nie są też cardio ani aerobami. Problem w tym, że godzinny HIIT zabiłby zawodowego sportowca. Już lepiej mieszać: 1 minuta biegu - 2 minuty marszu itp. Generalnie chodzi o to żeby przeprowadzić serce przez wszystkie zakresy pracy: od strefy regeneracji po strefę przemian beztlenowych. Miało być bez [...]

[...] pod okiem speca hehehe jak to okreslil byl to trening obwodowy - wytrzymalosciowy i na spalenie tkanki tluszczowej a wiec wygladalo to mniej wiecej tak : 1 obwod 3 minuty przerwy (odpoczynku) 2 obwod 2 minuty przerwy 3 obwod 1 minuta przerwy 4 obwod bez przerwy 5 obwod kazdy obwod skladal sie z cwiczen po koleji ulozonych [...]

[...] bic : 1 zlozone i 1 izolowane tric : 1 zlozone i 1 izolowane nogi : 1 zlozone i 1 izolowane na czworoglowe,1 izolowane na dwuglowem,1 na lydki barki : na kazdy akton po 1 cwiczeniu przerwy : zlozone ok:2 minuty , izolowane ok 1 minuta 3. Masa miesniowa 4.Trening 3 razy w tyg. by mi najbardziej odpowiadal.Full silownia :) 5.Nie ma przeciwskazan.

[...] końcowe: 1. Za bezpieczeństwo podczas turnieju odpowiedzialni są: sędzia główny, lekarz, trenerzy kierownicy ekipy; 2. Czas na wykonanie podejścia – 1 minuta (wyjątkowo 2 minuty w przypadku osób niepełnosprawnych wymagających przypięcia pasem); 3. Nie wolno stosować koszulek specjalistycznych. Pozostały sprzęt specjalistyczny jest dozwolony; [...]

[...] + Rozciąganie( po czasie treningu, tzn. nie wliczam do czasu treningu) Całkowity czas treningu : 20:30 (m/s) Przerwy : 1 minuta między ćwiczeniami w serii. 2 minuty między seriami Moje trzy grosze... : Ten trening jest jakiś sadystyczny dla rąk :P Dotrwałem do końca, ale czuje, że moje rączki nie są ucieszone z tego względu.. :P [...]

ajj żałuje szansy Choto... Legia ma w drugiej połowie znaczną przewage ale nie potrafi jej wykorzystać 90 minuta i znów szansa Włodarczyka wciąz 1-1 doliczone 4 minuty

[...] bieżnia. Interwałów nie robiłem. Jeżeli polecacie cardio zastąpić interwałami nakierujcie mnie proszę z jaką częstotliwoscią je wykonywać i ile czasu w dzień bez treningu siłowego i ile po siłowym . ( np. 20 min z częstotliwością 1 minuta maxymalnego wysiłku następnie 2-3 minuty zmniejszone tempo ? ) Z góry dziekuje za odpowiedź .

[...] i nie mogłem się doczekać dzisiaj. A że poniedziałek to początek tygodnia to będę zaczynał od niego. tak więc wyglądało to tak: pompki ciut szerzej niż barki 10 s. x 10 p. 2 minuty przerwy między seriami. tak jak napisałem wyżej, trening nie był wymęczający, po treningu czuję, że klatka pracowała, jednak nie jestem przemęczony i o to właśnie [...]

Skakanka,ale nie zwykłe kicanie z nóżki na nóżkę tylko pracuj np w ten sposób: Runda 3 minuty. Patrząc na tarczę przyśpieszaj na '12' i '6' na 10 sekund wysoko unosząc kolana, a pozostałe 20 sekund powoli. Możesz też zamiast 10 sekund przyśpieszenia zrobić po prostu 10 takich przeskoków z wysoko unoszonymi kolanami. Gdy będzie ci za mało, rób [...]

[...] za to ogólny rygor na odstępy czasowe, tj. 1 minuta pomiędzy seriami i jak najmniej pomiędzy ćwiczeniami (czyli zostaje czas przygotowania ciężarów, w praktyce jakaś 0,5-2 minuty). Dodatkowo, po konsultacji z Roni220 dołożyłem podciąganie nachwytem na szerokość futryny (będę coś z tym kombinował, tj. mam w parku niedaleko rurki gdzie mógłbym [...]

1. zacznij od 60-70 % CM 2. Przy wielostawach 1-2 minuty, przy mniejszych 1 minuta około. ale tak ogólnie, ma być intesywnie ale na tyle żeby dał radę 3. możesz zmienić pod siebie 4. zależy tak jak tutaj jest ok 5. ważniejsza jest technika, tempo niż powórzenia Nie jesli celem redu to ciężae trzeba tak samo zwiększać jak na masie

[...] piszesz, efekty będziesz widzial z treningu na trening ćwicz - jeden dzień - 1 wolny - 1 dzień - 2 wolne - serje od 1-4 z przerwą 1 minutową serje powyzej 5 z przerwą 2 minuty i potem na koniec serje 4-1 tak samo jak na początku 1 minuta te ostatnie serje po 1-2 powtorzenia sie mogą wydawac bardzo smieszne ale wierzcie mi ze cięzko wam je [...]

[...] ze sztangielkami stojąć Uginanie ramion w siadzie ( młotki) Martwy ciąg Sćiaganie wyciągu górnego do karku Po każdym treningu 20-30 min bieżni ( interwały- szybki bieg 2 minuty maxymalna wydolność + 1 minuta szybkiego marszu) rozciąganie OCZYWIŚCIE NIE MUSISZ W PEŁNI GO REALIZOWAĆ. Po prostu na zasadzie dedukcji zastanów się ile mógłbyś [...]

[...] 5x5 5. Pompki z nogami na podwyższeniu 5x5 6. Wznosy nóg na drążku 10x5 serii 7. Deska 1 minuta x 5 serii Taki trening obwodowy, przerwy 30/60 sek, między seriami 2 minuty przerwy. Progres robiłbym dodając 1/2 powtórzenia zależnie od ćwiczenia. Zrobiłem go jednak nie był zbyt wymagający, nie trzeba przerw między ćwiczeniami. Zmieniony [...]

co do interwalow proponowano mi 3 + 1 czyli 3 minuty luznego truchtu i 1 minuta solidnego biegu 7-8 powtorzen, 3-4 razy w tyodniu, pozniej juz nie cwiczyc silowo... co do treningu silowego - ktos moze cos wiecej powiedziec ?? mnie powtorzen wieksze ciezary ?? i czy dol silowo az taki wazny jest dla zbicia tkanki do JEDNOcyfrowego poziomu ?? co do [...]