4 minuty 1 minuta

Okej robie tak Uginanie ze sztanga Uginanie z supilacja poźniej ''może'' dorzuce młotki lub na modli coś <najpierw z wami skonsultuje> Przerwa 2 minuty . jak juz to mniej a nie wiecej.. <zawsze robiłem 1 minuta>... i dylemat teraz mam czy robić 12/10/8/6 czy 4/5 x 12? cel to masa jak najbardziej w gore.... aha i bede ćwiczył raz na [...]

ja na bieżni klubowej robiłem takie interwały: 7,5 km/h szybki marsz 2 minuty i szybki bieg 18 km/h 1 minuta. zaczynałem od 5 minut marszu. w praktyce wyglądało to tak: 0:00 - 4:44 -> 16s bieżnia potrzebowała do skoku o te 10 km/h 5:00 - 6:00 -> szybki bieg, później ok 8s powrót do 7,5 km/h 6:08 - 7:44 -> marsz etc. tak więc w praktyce [...]

[...] I jeszcze tak samo porób sobie kolana masz tu na filmiku https://www.youtube.com/watch?v=KPVdxAW7yrE tylko kolana uderzaj pojedyncze jak są na 2 filmiku i rób 6 rund po 4 minuty i 1 minuta przerwy między rundami Zmieniony przez - piotrek_tka95 w dniu 2013-06-20 09:52:53 Zmieniony przez - piotrek_tka95 w dniu 2013-06-20 09:53:23 Zmieniony [...]

Jeśli mam w planie 6x 1 minuta biegu i 4 minuty marszu , to mam robić to naprzemiennie czy moge przebiec 6 minut a potem przejść 24? Zmieniony przez - wróbel w dniu 2012-07-11 11:55:26

[...] w innych miejscach, ale w koncu organizm zacznie rowniez atakowac tluszczyk na nogach. - jestem zwolennikiem treningow interwalowych (np. 1 minuta szybszej jazdy, 2 minuty odpoczynku). Inna dobra metoda jest trzymanie swojego maksymalnego tetna w okolicach 60% (zrodlo informacji: czasopismo Kulturystyka i Fitness bodajze ostatni numer). [...]

jak dla mnie za słaba ja sie rozgrzewam 4 minuty bieg w miejscu przeplatany skipem a i b.Potem seria krążeń ramionami biodrami stawami skokowymi i kolanowymi potem 30 sek "pajacyka"potem znów krązenia 1 minuta pajacyka i delikatny streching i jestem ready do treningu.Każda rozgrzewka prowadzona pod kątem ćwiczonych partii ale [...]

[...] w celu wzmocnienia się tj. Ćw.1 4 serie x 10 powtórzeń ,Ćw.2 4 serie x 10 powtórzeń ,itd. Po wzmocnieniu można przejść na rundy. Tak więc program wygląda tak: Runda 1 (3 minuty - ok. 25 sek na ćwiczenie) Ćw.1 ok.25 sek Szybki powrót na dół (5 sek z przygotowaniem się do następnego ćw.) Ćw.2 25 sek Szybki powrót na dół Ćw.4 25 sek Szybki [...]

[...] ktoś coś wie! Ciekawi mnie ta minuta przerwy pomiędzy TGU a SWINGAMI. Czy to ma być minuta odpoczynku od momentu zakończenia swingów? Czy może odpoczynek do końca piątej minuty i potem 10min na turki. Czy z tych 10min na TGU mogę sobie jeszcze np. urwać minutkę/dwie na odpoczynek? Przykładowo: Kończę wymachy w 3:45. kiedy wystartować TGU? [...]

[...] dzubdziamy w jakiejs misecze nadrobno ser biały chudy kiedy juz szpinak sie rozmrozi i puści wyparuej prawie cała woda wrzucamy czosnek i dokładnie mieszamy odczekujemy pół minuty i wrzucamy biały ser w zalezności od rodzaju może puszcac wode wtedy trzeba przytrzmac zawrtosc patelni łopatka do smażenia i wykac wode do zlewukiedy ser sie zrobi [...]

[...] Chwila na złapanie oddechu i zebranie sił na kolejną serię wystarczy myślę, że minuta będzie tutaj wystarczająca. W przypadku treningu siłowego w złożonych ćwiczeniach 2-2,5 minuty powinno być wystarczająco, a w ćwiczeniach izolowanych 1,5 minuty. Przy czym w tym planie siłowym można by było zmienić trochę ćwiczenia i dać 4-5 ćwiczeń złożonych i [...]

[...] do poprzedniej seri. 6 Zasada-> Nie wiecej niz 12 seri na grupe miesniowa Jezlie po 12 seriach ciezkiego treningu z miedzyseryjnymi odpoczynkami od minuty d poltora nie masz dosc,to znaczy,ze cos robisz zle.Najprawdopodobnie cwiczysz z niewystarczajaca intensywnoscia.Gdybys to robil przez pierwsze 12 seri,to probojac [...]

[...] T1:30kg T2:32,5 T3:32,5 T4:35 T5:35 T6:35 T7: -II- przerwa 10 sekund A3: 25x Wznosy linki wyciągu bokiem/*hantle T1:5kg T2:5 T3:5 T4:7,5 T5:7,5 T6:7,5 T7: -II- Odpoczynek 2 minuty B1: 6x Pompek na poręczach T1:CC+12,5kg T2:CC+20kg T3:CC+25 T4:CC+30 T5:CC+30 T6:CC+30 T7: -II- przerwa 10 sekund B2: 12x Wyciskanie francuskie hantli na ławce [...]

[...] + nogi) i na tarczach (same nogi) w systemie 1 min pracy/ 1 min przerwy. - Od razu po treningu zrobiłem sobie interwały - 10 x minuta szybko/minuta wolno, ostatnie 2 szybkie minuty to już piekło:) ledwo ledwo zrobione --------------------------------------------- 29.05.2012 Przyplątał się do mnie pies, wielki, piękny malamut, cały dzień się nim [...]

[...] Sczerze mówiąc nie pamiętam co dokładnie robiłam także nie będę teraz improwizować. Nie robiłam już obiegówki jak ostatnio czyli między poszczególnymi partiami po 2 minuty cardio tylko... Po 3 ćwiczenia przy większych partiach i po 2 przy mniejszych + 40 minut cardio ( 30 na orbim i 10 na steperze). CZWARTEK – rówież dzień treningowy. [...]

[...] Excelsior uległ na własnym boisku De Graafschap 2:3. Kibice w Rotterdamie oglądali pierwszej klasy piłkarski dreszczowiec. Najpierw po bramce Mounira el Hamdaoui'a przez 23 minuty prowadzili gospodarze, potem dwa trafienia Ilja van Leerdama (43' i 49') dały prowadzenie gościom, które jednak zostało zniwelowane przez Rene van Dierena w 67. [...]

[...] 4 sekundowych i 2 sekundowych z partnerem na tarczę: lewy prosty (minuta) lewy + prawy prosty (minuta) lewy prosty bez przerwy i na znak trenera prawy prosty ( 2 minuty ) lewy prosty bez przerwy i na znak trenera prawy low kick ( 2 minuty ) po 3 minuty: lewy + prawy prosty + lewy low kick lewy + prawy + lewy prosty + prawy low kick [...]

[...] 4 sekundowych i 2 sekundowych z partnerem na tarczę: lewy prosty (minuta) lewy + prawy prosty (minuta) lewy prosty bez przerwy i na znak trenera prawy prosty ( 2 minuty ) lewy prosty bez przerwy i na znak trenera prawy low kick ( 2 minuty ) po 3 minuty: lewy + prawy prosty + lewy low kick lewy + prawy + lewy prosty + prawy low kick [...]

[...] w kształcie odwróconej litery V 3x10 3. Prostowanie przy pomocy drążka podchwytem 3x12 CARDIO - 30 minut ( 20 minut orbi, 10 minut bieżnia - jedna minuta marszu na dwie minuty biegu). Na koniec dwie fotki, które dziś z nudów sobie przygotowałam wspominając zeszłoroczną redukcję. Tym razem dopuszczalna jest jedynie żyła na bicepsie %-) [...]

[...] sztangielek bokiem siedzac 5x15p -10 sek B-3. Unoszenie sztangielek bokiem lezac brzuchem na lawce 45st 5x15p -10sek B-4. Wioslowanie na lawce 30st sztangielkami 5x15p -2 minuty SR. A-1. Wspiecia na palce stojac 5x20p A-2. Wspiecia na palce siedzac 5x30p 2 minuty B-1. Przysiady ATG 10x10 minuta B-2. Uginanie nog 10x10 minuta PT. A-1. [...]

Dwa tygodnie przygotowań za mną, w sobotę (29.11) były katowane plecy i tric: PODCIĄGANIE SZEROKO NACHWYTEM - drop set 15kg|8kg|ciężar ciała x 4 po 4-5 ruchów co 2 minuty WIOSŁOWANIE NACHWYTEM DO BRZUCHA - 100kg|70kg|40kg x 4 po 4 ruchy 2 minuty przerwy ŚCIĄGANIE PODCHWYTEM DO BRZUCHA NA WYCIĄGU - drop set 70kg| 50kg|30kg x 4 po 7 ruchów 2 minuty [...]