4 minuty 1 minuta

[...] dla moich nóg część tygodniowego treningu (w poniedziałek spasowałam). Nadal się zastanawiam, jak to wykonać – 3 x z czasem 30 sek., czy jednak zwiększyć czas do 1 minuty, a wtedy ile dam rady… Rozumiem, że mam sama zdecydować. W którymś dzienniku czytałam o wykonaniu 3 x 1 minuta. Szczerze podziwiam. Poza tym - mam już piłkę (+ [...]

5/9/2015 /SFD/Images/2015/9/7/128cf02620264c16b87b6859dab121ab.png Interwał na rowerku spiningowym Rozgrzewka 10minut luźnego pedałowania 4 rundy 2 minuty mocno 1 minuta aktywny wypoczynek Komentarz: Bez spinki, przed biegiem firmowym :) Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-09-07 06:41:27

[...] czekać na adaptacje organizmu http://www.iv.pl/images/24655890670256586326.jpg 20 minut spacer pod góre 6 km/h nachylenie max 10 minut bieg 10 km/h 5 minut bieg 12 km/h 2 minuty bieg 14 km/h 2 minuty bieg 16 km/h 1 minuta bieg o życie %-) 18 km/h 10 minut bieg 8 km/h padłem... http://www.iv.pl/images/45297070238731253248.jpg [...]

[...] mięśni brzucha: Ilość skłonów z leżenia w poziomie do ok 45 stopni,dłonie na karku lub przy głowie,nogi ugięte pod kątem prostym, tylko wsparte o podłoże - w ciągu jednej minuty. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e38b1e85f2fd44369d9fed3d858b2320.jpg b) to samo ćw co wyżej ale w czasie 2 minut. Można to oczywiście zrobić i nagrać od razu albo przy różnej [...]

[...] piłce 3b. snatch jedną ręką 4a. brzuszki na piłce 4b. odwrotne brzuszki na piłce 4c. "brzuszki" leżąc na boku z nogami zgiętymi + interwały 15 minut ( 1 minuta szybko/2 minuty wolniej ) ------------------------- a do tego w pozostałe dni 3x aero/ interwały ( teraz będę starać się je wydłużać) oraz 1 dzień wolny Może tak być?

[...] Uginanie nóg w leżeniu (1x12px4kloc,1x8px5kloc, 2x12x4kloc+5kg) 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (3x12px7kg) + 5aero, 5 interwalow 1 minuta szybko, 4 minuty srednio, 5 minut zejscia na koniec) ad 1. w 1 serii dodalam 2kg, ale malo bylo, wiec dolozylam kolejne dwa, i jest ok, choc pod koniec juz bylo cieezko ;) ad 2. 1 [...]

[...] założyliśmy piszczele, szczęki itd. na początku wymiana kopnięć ja kopne kolegę on mi oddaje jak najszybciej kopnięciem tą samą nogą, pracowaliśmy jak wszędzie po 3 minuty pracy 30sek odpoczynku na zmianę. Zrobiliśmy taką rundkę i od razu przeszliśmy do sparingów na sam boks, nie będę ukrywać, jestem naprawdę do dupy w sparingach, [...]

[...] zm 2 min" - 2 min przerwy czy 4*100zm w 2 min ? >>>najpierw płyną 400 zmiennym i odpoczywają po tym 1 minutę a pozniej płyną 4*100 zm w limicie 2 minuty.Gdyby to była przerwa to bym napisał - 4*100 zm 2 minuty przerwy, zapomniałem może dodać "zm w 2 minuty"... 7.-co to jest sztafeta na dochodzenie? [...]

[...] nie ma to być uczucie palenia, kłucia, łamania. Jeżeli coś takiego się czuje - należy się podciągnąć ! Ostatnia pozycja czyli znaczące uczucie rozciągania powinna trwać do minuty. Tomasz Kurzej podaje 30 sek. ale opracowywując metody rozciągania zespół lekarzy i innych specjalistów, w którym miałem przyjemność pracować, stwierdził iż [...]

[...] na czczo Bałam się samopoczucia na bardzo niskich węglach, ale drugi dzień i póki co jestem pełna energii :-) Trening (wytrzymałość 2): -rozgrzewka mobilizacje i wioślarz 2 minuty /SFD/Images/2015/4/29/72b81d93b5cf4e2dab356bf2e6897d29.jpg Taka oto wytrzymałość. Pierwotnie miałam robić kolejne ćwiczenia przez 1 minutę, ale stwierdziłam, że wolę [...]

[...] na barkach 28 kg x 30 p x 1s 50 kg x 25 p x 4s Rozciąganie Objętość jak na mnie duża jakoś mnie dzisiaj strasznie "nosiło" :-D. Ciężary nie największe ale przerwy miedzy seriami 1 minuta miedzy ćwiczeniami 2 minuty, 5 minut między ćwiczeniami podstawowymi a resztą Jeszcze filmik https://www.youtube.com/watch?v=DlcQ08LfhHQ&feature=youtu.be

[...] :) Tak jak wcześniej pisałam nigdy nie biegałam, no może poza krótkimi dystansami w szkole, więc zaczynam powoli :-) Dzisiaj była 1 min. biegu- 1 minuta szybkiego marszu- 33 minuty- około 5 km. Miska: + Omega3, Euthyrox 75, Vitamin A-Z Hi-Tec + około 4 litrów wody, kawa, zielona herbata, kieliszek wytrawnego czerwonego wina [...]

[...] zachował się Mancini. Następne 10 minut było dość mniemrawe. W 21 minucie z rzutu wolnego uderzał Pirlo, jednak fantastyczną interwencją popisał się Luca Castellazzi.3 minuty później po zamieszaniu w polu karnym uderzał Milito, jednak siła strzału była zbyt słaba, aby zaskoczyć Abbiatiego. Chwilę później niecelniez dystansu uderzał [...]

[...] tempie, rozgrzewająco, później obciążenie na maksa i machamy rączkami i nóżkami do obucha. Obuch zdaje się zaczynać przy 170. W skrócie - 1 minuta ostrego machania, 1,5 minuty odpoczynku do 120 bpm. Po 4 powtórzeniach miałem serdecznie dość. /SFD/Images/2016/1/1/fadeb777123449aa8383ed5db2922ac6.png [...]

[...] Martin Boquist 4, Henrik Lundstroem 3, Robert Arrhenius 3, Jan Lennartsson 1, Fredrik Lindahl 1, Marcus Ahlm, Jonas Kaellman. Kary: 6 minut (Lijewski - 4, Jurasik - 2) - 4 minuty. Karne: 1/4 (rzut Tłuczyńskiego obronił Beutler, rzuty Jurasika i Jachlewskiego obronił Svensson) - 0/2 (rzuty Larholma i Kaellmana obronił Szmal). Przebieg meczu: [...]

[...] całkiem nieźle mi to wychodziło. Co do WOD'a to zmniejszyłem ciężar do 40 kg i wykonałem go w taki sposób: 1 minuta - 1 powt. 2 minuta - 2 powt. 3 min - 3 powt. itd do 8 minuty i 8 powt. Potem ciachnąłem powtórzenia o połowę i robiłem dalej: 4/5/6 powt., znowu ciach i kontynuacja: 3/4/5/6 powt, ciach i na koniec: 4/7 powtórzeń. Endurance [...]

[...] pracuje grzbiet ). Nadal twierdzę, że 5 serii w każdym z ćwiczeń to masakra. Nieźle spompowałam sobie barki i chyba jutro nie będzie można się schylić przez MC na prostych TRENING interwałowy CYCLING - 10 interwałów: 2 minuty 85-90% HRmax / 1 minuta 65% HRmax. Komentarz -> Było mega ciężko, ale jestem zadowolona, że dojechałam do końca

[...] D Uginanie nóg leżąc, 3x12-15, peak contraction, 30s 22,5kg/22,5kg/22,5kgx13 22,5kg/22,5kg/22,5kgx12 20kg/22,5kg/22,5kgx12 20kg/22,5kgx14/25kgx6+22,5kgx4 + aeroby - 24 minuty biegu po stadionie Komentarz: Cholera jasna, nie wiem, co jest z MC - powinnam już na lajcie ciągnąć 75kg, a tu kręcę się w kółko od 4 tygodni na tym samym [...]

[...] Bylem dzis na silowni I robilem bieznie I orbitrek na wyzszym tetnie , bylo minimum 150, a max ponad 170. Orbitrek mialem ustawiony na opcji interwaly, a na biezni robilem 3 minuty biegu I 1 minuta marszu. zobaczymy czy cos sie zmieni Zrobilem tez wod 4 minutowy: 10 kettlebell swings 16kg I 10 wskokow na skrzynie, naprzemian. W 4 minuty zrobilem [...]

[...] skalkowych np piramidki. Kiedys stosowalem i dala mi swietne efekty ! 1 podciagniecie 1 minuta przerwy, 2 podciagniecia 1 minuta przerwy, 3 podciagniecia 1 minuta przerwy, 4 podciagniecia 2minuty przerwy, 5 podciagniec 2 minuty przerwy .... itd .... a potem schodzimy w dol 5pod./2przerwy , 4 pod/2 przerwy, 3 pod/1przerwy , 2 pod/1przerwy, 1 pod