4 minuty 1 minuta

Dziś zrobiłem 1 minuta możliwie najszybciej 2 minuty przerwy x5 i takie 2 serie, przerwa między seriami 4 minuty, początkujący nie jestem. Biegam duuuuużo. Biegam od jakiś 2 lat, zaczęłęm biegać żeby schudnąć, co się z resztą udało ( - 15kg) teraz biegam raczej rekreacyjnie i po to aby utrzymywać wypracowaną formę, przez ten czas zero interwałów, [...]

[...] 4-5 razy w tyg trening Pon Klata Wt Nogi biceps triceps Sr Przerwa Czwartek Plecy Piatek barki W treningu klaty zrob w skosie wiecej powtorzen okolo 8-10 1 minuta to bardzo krotka przerwa,tym bardziej dla plecow. Jak chcesz na mase miesniowa robic to miedzy 2-3 minuty najpierw rob drazek z 4 serie wioslowanie z 6 serii na koncu martwy z 4 serie

[...] i 2x w tygodni około godziny, worek juz tylko na salce 2x w tygodniu 30 min, 1 minuta ostro nawalam np 1 seria interwałów ciosy proste i komninacje lewy, prawy prosty itd, 1 minuty przygotowanie do nastepnego interwalu w wolnym tempie i juz inne ciosy np. sierpowe czy podbródkowe. Siłownia 3x tydzien push, pull, legs. Treningi mam opanowane od 30 [...]

Przeczytalem ze cwiczac wiecej niz godzine spalam juz miesnie. NIE TYLE SPALASZ MIĘSNIE (NIE PO 90 MINUTACH)-CO TRENING STAJE SIĘ NIEEFEKTYWNY Moj trening na mase trwa okolo 1.5 godziny. STARAJ SIĘ MIEŚCIĆ W 75 MINUTACH Cwiczac dwie partie miesniowe na jednym treningu i robic przerwy od 1.5 do 2.5 min tyle sie schodzi. TO ZNACZY MASZ ZA WIELE [...]

[...] klate i bicepsy. robiłęm 6 serie po ok 12-8 ruchów. na klate wyciskanie na ławce płaskiej a na biceps uginanie ramion stojąc. przerwy między seriami robiłem: na klate 2 minuty na biceps 1 minuta. trwnoałem ciężarem ok 70% maxymalnego wycisku. Ćwiczyłem te dwie partie po kilka razy na tydzień. ten trening który napisałem powyżej stosuje [...]

[...] w stanie biec jednym tempem miałam troche zmodyfikowany trening bez minimalnej zmniany tempa no i wyszlo ponad 12 minut po 8km/h to nieżle chyba jak na poczatek. Bieznia: 2minuty marsz 5km/h - tego nigdy nie wliczam do treningu 2minuty bieg 9km/h 2minuty marsz 6,5km/h 12minut bieg 8km/h 4minuty marsz 6,1km/h 4 minuty 8km/h 2minuty 6km/h 1minuta [...]

[...] i robił brzuch. Czyli brzuch będę miał 2 razy w tygodniu, a co do biegania to nie będzie przeszkadzał na siłowni ? jakieś zmęczenie, czy coś ? Biegać planuje seriami ( 4 minuty biegu i minuta marszu ) zacznę od jakiś 4 serii ( 20 minut ) i co 2 tygodnie zwiększał o 1 serie. Co myślicie o takim bieganiu ? daje lepsze efekty niż ciągły bieg ? [...]

[...] same jak czasy na poszczególnych dystansach 4. 6 x 200 metrów : 1 minuta przerwy między sprintami 5. 3 x bieg/marsz ( 30/30 , 30/25 , 30/20 , 30/15 , 30/10 , 30/5 , 30/2 minuty przerwy ) Zacznij od tego planu który napisałem na początku. Z czasem wprowadzaj modyfikacje. Pamiętaj, że liczy się różnorodność. Dzięki temu treningi nie tylko będą [...]

[...] pozeniej polecam raczej bieganie interwalami np: -30-40m max sprint, 20-40m trucht zaczynajac od ok 5x dochodzac do 20 -30-40m max sprint, 20-40m trucht tak przez dwie minuty, potem minuta marszu -2min najszybciej jak dasz rade, 1 min trucht x 2-4 Sa rozne opcje jesli chodzi o bieganie ale ciagly bieg odradzam (chyba ze jako uzupelnienie [...]

Znalazłem w książce trening dla wspinaczy, może Cię zainteresuje. Wszystkie ćwiczenia po 3 serie w 15-20 powtórzeniach, przerwy 2-3 minuty: 1-skręty tułowia na śkośne brzucha 2-pompki na klatkę 3-ściskanie piłeczki w dłoni na przedramiona 4-spięcia tułowia na proste brzucha 5-pompki na tricepsy 6-unoszenie miednicy z siedzenia 7-nawijanie i [...]

[...] jedz rozsadnie tak jak 10 przykazan podaje i cwicz. Nie trzeba od razu przebiec maratonu dzis starczy 30min podzielone na 3min marszu i 1 minuta truchtu, "jutro" 3 minuty truchtu i 30sek sprintu, a za pare miesiecy bedziesz biegala jak zawodowiec Sprobuj ulozyc sobie plan, zobacz jaki mozesz przeznaczyc czas na cwiczenia, mozesz tez [...]

[...] że nie masz ciągu na ciężary jak większość użytkowników siłowni. Możesz spróbować robić intensywny trening na klatkę na maksymalnej pompie, skróć sobie przerwy do jednej minuty i w każdej serii rób po 12 dokładnych powtórzeń. Fajnie jest też zacząć trening od wstępnego zmęczenia i od razu w rozgrzewce spompować odpowiednio klatkę. Mój trening [...]

[...] staraj się dokładać stopniowo z następnym dniem po 5.Możesz zamiasttego skakać na skakance,też stopniowo zwiększając długość rund.Rób 3 rundy i staraj się dojść do 3x3 minuty,a między tym 1 minuta przerwy.Jeśli lubisz biegać(ja nie lubię),to rób biegi interwałowe,tzn.trucht przeplatany odcinkami sprintu,np.biegniesz 200 metrów [...]

[...] (20-15 ruchów) możesz spróbować trzymając sztangę albo na jednej nodze, najlepiej rób to na jakims podwyższeniu 10 cm Staraj sie między seriami jednego cwiczenia robic 2 minuty przerwy, miedzy poszczegolnymi cwiczeniami do 3 minut przerwy Spróbuj tak cwiczyc - jesli bedzie za ciezko to zmniejsz ilosc serii. Odwiedź dział z dietą i dowiedz sie [...]

[...] mniejsze niz 1 minuta to wszystko wchodziło mu na wytrzymałość , jeśli przerwy były równe 1 minutę to był to trening siłowy , a gdy przerwy były dłuższe , nawet 2 do 3 minuty to wtedy zauważał wiekszy wzrost masy -- w całym tym wywodzie celem jest tylko jedna konkluzja , eksperymentuj , sprawdzaj reakcje organizmu na rózne przerwy , [...]

[...] Ciągły bieg 30 minut Piątek: Bieg interwałowy ok. 30m max. sprint, powrót truchtem. Całość powtórzyć 5x. Zamiast klasycznych interwałów polecam także bieganie metodą 2 minuty max sprint, 1 minuta bardzo lekkiego truchtu. Całość powtórzyć 2-4x. Pamiętajmy, że przed biegami interwałowymi szczególnie musimy zadbać o rozgrzanie mięśni- polecam [...]

[...] po poludniu Sr plecy biceps / 45 minut cardio Czw klatka+tric / 45 minut cardio Pt barki+kaptur+brzuch / 45 minut cardio Sob 25 minut interwałów na czczo ( 1 minuta max, 2 minuty na spoczynkowym ) Jestem aktualnie na propie 100mg e2d/bold 400mg e5d/t3 50 ucg ed/ spalacz sklepowy (muscle junkie inferno)/ 1 tydzien off od clenu. No i dodatkowo [...]

czyli sugerujecie by wogole nie brac protein poza tymi z jedzenia? co do hittow to tak 25 minut (4 minuty marszu 6.5-7km.h pod wysokim nachyleniem i HR 125-135 po czym 1 minuta biegu 9-10km.h i HR 160-165) i tak 5 razy w tygodniu, jesli uwazacie ze to za czesto to co sugerujecie? Moze 3x hit i wydluzyc czas na basenie z 15 min do powiedzmy 35-40 [...]

W modlitewniku wiecej bo to ty[powa izolowka, mozesz dac 12. Mozesz i lamana, ale jak bola Cie nadgarstki to moze za wasko lapiesz? Przerwy cwiczenia wielostawowe 2 minuty, izolowane 1 minuta, reszta 90 sekund. Lec ods poniedzialku z nowym(tylko bez zadnej regeneracji hehe).Plan poki widzisz ze masz na nim efekty. U mnie srednio trwaja okolo 4-6 [...]

[...] Ciągły bieg 30 minut Piątek: Bieg interwałowy ok. 30m max. sprint, powrót truchtem. Całość powtórzyć 5x. Zamiast klasycznych interwałów polecam także bieganie metodą 2 minuty max sprint, 1 minuta bardzo lekkiego truchtu. Całość powtórzyć 2-4x. Pamiętajmy, że przed biegami interwałowymi szczególnie musimy zadbać o rozgrzanie mięśni- polecam [...]