pierwsza redukcja prosba o ocene diety i porady

Witam wszystkich. Przez ostatnie 3 miesiace trenowalem wedle 4 dniowego splita z dieta na mase, na obecna chwile waze 94kg przy wzroscie 179cm i bf 19.78% czyli najwyzsza pora na redukcje. Wyliczylem sobie TDEE i wyszlo mi 2451 kcal (przyjmujac dolne wartosci dla endomorfika). Przez pierwszy tydzien zaczne od 0 poziomu kalorii i bede zchodzil 100 kcal co tydzien i polacze to z 4 dniowym splitem oraz aerobami (hitt) 5 razy w tygodniu po 25 min oraz 15 min basenu. Cel to zjechac do 88-90kg i 15% bf. Ponizej zamieszczam diete ktora przygotowalem na potreningu.pl. Dzieki wielkie za pomoc i poswiecony mi czas.






Zmieniony przez - jake85 w dniu 2012-07-31 18:36:06

Zmieniony przez - jake85 w dniu 2012-07-31 18:36:30

zobaczymy jak to bedzie w nastepnych tygodniach , najwyzej cos dodam jak zbytnio bedzie waga leciec w doł

Cos malo tego jedzenia, na masie jadles 5000 kcal a teraz chcesz jesc 2400 ? Cos za duza ta roznica. Przy takiej ilosci treningów i tej wadze wydaje mi sie ze masz wieksze zapotrzebowanie. Co do samej diety sugerowal bym dodać zródeł białka tak zeby bylo conajmniej 2g/kg masy ciala

takie zapotrzebowanie mi wyszlo jak podliczylem wszystko (jak wspomnialem przyjalem dolne granice dla endomorfika), ale jestem w tym wszystkim dosc nowy wiec jesli uwazasz ze potrzeba mi wiecej to zamieniam sie w sluch;) co do bialka to pije tez 3 razy dziennie proteiny Matrix 5.0 od syntraxa

Za mało jak na moje oko kalorii na początek.
I to, że pijesz 3razy dziennie białko to akurat żaden powód do dumy.

Jak pijesz suple to rowniez powinienes je dodac do rozpiski, wedlug mnie na sniadanie dodaj jeszcze 2 jajka, mieso zamiast tych 120g daj wszedzie po 150 i zamiast 3 razy dziennie bialko braz to bierz raz ewentualnie 2 razy gdy jakies bialko z jedzenia Ci wypadnie, do urozmaicenia zamiast oliwy w ktoryms z posilkow mozesz dac np. orzechy wloskie. Podlicz jeszcze raz to wszystko i zobaczymy ile wyjdzie.

Dziekuje bardzo za rady, mam nadzieje ze ta wersja spotka sie z wasza aprobata;)

Niepotrzebnie dużo białka.

2g/kg wystarczy w zupełności.

wywal 2x matrixa i 2x mleko i zacznij redukcje...w przypadku braku efektów tnij węgle bo masz ich sporo jak na endo. Tak z ciekawości robisz 25 minutowe hiity ?

5x w tyg hiit ? hiit chyba nie powinny byc tak czeste

czyli sugerujecie by wogole nie brac protein poza tymi z jedzenia? co do hittow to tak 25 minut (4 minuty marszu 6.5-7km.h pod wysokim nachyleniem i HR 125-135 po czym 1 minuta biegu 9-10km.h i HR 160-165) i tak 5 razy w tygodniu, jesli uwazacie ze to za czesto to co sugerujecie? Moze 3x hit i wydluzyc czas na basenie z 15 min do powiedzmy 35-40 min?

ok teraz juz powinno byc wszystko jak ta lala