4 minuty 1 minuta

[...] i low-kick jako podstawy regulaminu WAKO thai-boxing (regulaminy dostępne na stronie PZKB www.pzkickboxing.pl) Czas walki: Walki finałowe będą trwały 3 rundy po 2 minuty, walki eliminacyjne będą trwały 2 rundy po 2; przerwy - po 1 minucie; Sekundanci: Zawodnikowi sekunduje maksymalnie dwóch sekundantów, lecz tylko jeden może przebywać [...]

[...] na ławce Ćwiczę na masę. Ofc rozgrzewka dobra, potem każde ćwiczenie 4 serie. 3 z nich to średni ciężar 10 powtórzeń, 1 minuta 15 sekund przerwy między seriami, potem 2 minuty, 1 seria siłowa (5-10 powtórzeń). 2 minuty przerwy i następne ćwiczenie. Jak myślicie wypali? Dodam że wcześniej ćwiczyłem progresem (duży ciężar ok 3 minutowe [...]

[...] stosuję progresję i pierwsze z nich poprzedzam rozgrzewką. Przerwy na brzuch 30 sekund, na łydki i przedramię minuta, reszta minuta 45 sekund. W skrajnych przypadkach 2 minuty. A zapis 14-12 > 12-8 > 8-6 oznacza że w 1 serii robię od 12 do 14 powtórzeń, w drugiej od 12 do 8 a w ostatniej od 8 do 6. Nie robię nigdy dokładnie tyle samo, gdyż [...]

Dorwałem ten trening na jakiejś anglojęzycznej stronce. A więc trening HIIT dla średniozaawansowanych- 1 minuta 100% MHR (maximum heart rate) a potem 2,5 minuty 60% MHR. Jak rozumieć MHR? Dosłownie (dla mnie dość głupie aby przez jedną minutę utrzymywać 100%MHR) czy też chodzi o maksimum wysiłku w tym przypadku? Czyli mniej więcej tak- 1 minuta [...]

[...] -zaleca się zawodnikom i trenerom zapoznanie się z regulaminami formuł walki Polskiej Federacji Shidokan Czas walki Shido MMA klasy C/N: walki trwają 2 rundy po 3 minuty; przerwy pomiędzy rundami: 1 minuta Thai boxing: walki trwają 2 rundy po 2 minuty, przerwy pomiędzy rundami wynoszą 1 minutę, możliwa jest 1 dogrywka po 2 min. w [...]

[...] z trzeh podejsc Pompki szerokosc barkow 25 powtorzen 30 sec pauzy kolejne 25 powtorzen 30 sec pauzy i kolejne 25 powtorzen i trzy takie serie minuta przerwy druga seria dwie minuty przerwy i trzecia seria Podciagniecia na drazku 8 powtorzen 30 secund pauzy 8 powtorzen 30 sec pauzy 8 powtorzen minuta przerwy druga seria dwie minuty przerwy i [...]

[...] ze tluszcze to po prostu zaje.biste paliwo dla organizmu. Wiec czy to mi nie zaszkodzi, czy moge to robic?? Oczywiscie robie to tak ze w pierwszy tydzien 1 minuta biegu i 4 minuty szybkiego marszu. Pozniej co tydzien dodaje 30 sekund wiecej biegu i obnizam marsz o 30 sekund, czyli w drugim tygodniu moje aeroby beda wygladac 1 minuta i 30 sekund [...]

[...] ponad 2,5 tyg przed finiszem wyglądało to tak: Po każdym treningu robiłem albo 60 minut na rowerze albo interwały na bieżni - minuta b szybkiego biegu (17-18 km/h) i dwie minuty szybkiego marszu (7,5-8 km/h). W praktyce jednak, zanim się rozpędziła bieżnia i zwolniła, to było 1:20 do 1:40 mniej więcej Gdzieś tydzień przed zakończeniem, na [...]

[...] - 70,1 cm Wytrzymałość siłowa - wielokrotne wyciskanie leżąc - 225 pounds - 102kg Przed: 15 powtórzeń Po odwodnieniu: 5 powtórzeń Wytrzymałość: test na bieżni. Przed: 3 minuty i 14 sekund sprintu przy prędkości12km/h i przy pochyleniu 6% Po odwodnieniu: 1 minuta 28 sekund przy prędkości 12km.h i pochyleniu 3%. Nic dziwnego że zawodnicy od [...]

[...] celu posłuszy szybki chód przez 5 do 10 min. Puls nie powinien przekroczyć 90-110u/m. Po rozgrzewce biegniemy przez minutę dość żwawym krokiem. Następnie przez dwie następne minuty maszerujemy szybkim krokiem. Następnie znów bieg przez minutę i marsz przez 2 minuty. Powtarzacie tak przez 20 minut. W pierwszym tygodniu powtarzacie taki trening 3-4 [...]

[...] sobie taki Plan nazwijmy go ogólnorozwojowy.Czekam na wyrok Poniedziałek Wyciskanie płasko x5 powt Sciaganie drązka na plecy x5 powt Przerwy miedzy tymi ćwiczeniami 1,5 minuty i tak 4 razy ten zestaw ---------------------------------------- Brama 1 seria na 5 powt Wznosy z opadu 1 seria x7 powt --------------------------------- Sciaganie [...]

Czy podczas treningu na rzeźbę (wiadomka, duża ilość powtórzeń, średni ciężar) mogę robić przerwy między seriami w granicy minuty? Na razie między seriami odczekuję 90 sekund ale chciałbym w przyszłości skrócić ten czas do 60 a jeszcze później do 45. Mój przykładowy trening wygląda następująco: Klatka: Wyciskanie na płaskiej sztangi 3 serie 20 [...]

[...] 6-8 na chwilę obecną nie wchodził bym na niższy zakres aby dać kolanu troszkę czasu na oswojenie się z obciążeniem. Jakiś strach jednak jest. Przerwy miedzy seriami 2-2.5 minuty. Łydki maxuje minuta przerwy miedzy seriami. lekko #czwórki - przysiad przedni - 4x12-15 - prostowanie - 4x12-15 #dwójki -uginanie leżąc - 4x12-15 #łydki -stojąc - [...]

[...] Po krótkim odpoczynku (około 20 min) Biegamy 4 x 100m sprintem, z tym że nie wracamy na miejsce startu tylko po każdym 120m zwalniamy do truchtu i tak biegniemy około 1 minuty i następnie kolejna seria 120 i znów zwalniamy itd. Wtorek : Przebieżki takie mocne 40 do 60 metrów 6 razy w przerwach marsz lub trucht 4x15 metrów sprint przerwa 30 [...]

[...] Mam do Was pytanka. Otóż stosuję trening: pon. siłowy + 20min aeroby wt. 30 min interwały na bieżni (2 minuty 10km/h, 1 minuta 18km/h) śr. siłowy + 20 min aeroby czw. 30 min interwały na bieżni (2 minuty 10km/h, 1 minuta 18km/h) pt. siłowy + 20 min aeroby sobota i niedziela [...]

[...] bieznia, nachylenie 12, prędkość 6, zaczęłam od 15 minut, doszłam do 25(zwiększałam czas co tydzień), w tamtym tygodniu interwały-minuta biegu 8 km/h 12 kąt nachylenia, 2 minuty 6 km/h prędkość. rok temu ważyłam 56 kg przy wzroście 169 cm, w ubraniu było ok, ale w bieliźnie- efekt skinny fat! :/ po urlopie w listopadzie-gdzie jak wiadomo [...]

[...] treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 2 obwody po 11 ćwiczeń -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie-30 sekund -przerwy pomiędzy obwodami-2 minuty -obciążenie stałe-to samo w obu obwodach -w każdym ćwiczeniu wykonujemy po 15 powtórzeń średnim tempem z zapasem 3, których nie wykonujemy -bezpośrednio po treningu [...]

[...] 7/8 3 Serie na duże partie, 2 Serie na mniejsze partie i drugie ćwiczenia na większe partie x 14 powtórzeń + 1 Seria rozgrzewkowa na każdą partię x 16 powtórzeń + 1,5 minuty odpoczynku między seriami + 10 minut rozgrzewki Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: żaden, ale [...]

[...] 2 główne 4 serie 10-4 powt, 2 ćwicz. uzupełniające 3 serie 10-6 powt.; triceps 3 ćwicz. 1 główne 4 serie 12-6 powt., 2 ćwicz. 10-8 powt. +Brzuch Z reguły minuta - półtora minuty na odpoczynek między seriami/ćwiczeniami, tempo opuszczania średnio wolne, tempo podnoszenia szybkie. Trening w dresie/ochraniaczach, aby zachować temp. ciała Nie chce [...]

[...] Ciągły bieg 30 minut Piątek: Bieg interwałowy ok. 30m max. sprint, powrót truchtem. Całość powtórzyć 5x. Zamiast klasycznych interwałów polecam także bieganie metodą 2 minuty max sprint, 1 minuta bardzo lekkiego truchtu. Całość powtórzyć 2-4x. Pamiętajmy, że przed biegami interwałowymi szczególnie musimy zadbać o rozgrzanie mięśni- polecam [...]