Kondycja, co i jak?

Witam, z góry przepraszam za wszystko co źle zrobię zakładając ten temat.
Otóż mam pytanie, jakie ćwiczenia są najlepsze żeby ćwiczyć kondycję nie spalając dużo tłuszczu bo i tak za gruby to ja nie jestem.
Ćwiczenia w domu/na dworze.
Ważę około 75 kg i mam +-180 cm wzrostu.

Jeśli potrzebne jakieś informację to zaraz uzupełnię ;)

zaden wiekszy problem, po prostu dasz jakas ilosc kalorii i zobaczysz jak organizm bedzie reagowal
nie da sie dokladnie wyliczyc swojego zapotrzebowania, to jest przyblizone
mozesz sobie kalkulowac, ze masz 3300, dla swietego spokoju

Po prostu systematyczny trening.
To czy Ty będziesz chudł, czy tył jest uzależnione od diety.

No trening, ale jakie ćwiczenia?

cardio
biegi/rower/plywanie/wszelkie maszyny cardio(wioslarz/orbitrek/stepper etc.)

Jestem całkiem zielony w tym temacie więc mi to nic nie mówi ;)

nic Ci nie mowi 'biegi/rower/plywanie/wszelkie maszyny cardio(wioslarz/orbitrek/stepper etc.) ' ?

Biegi - rozumiem to jako bieganie, ale ile w jakim tempie itp.
Rowery tak samo
Pływanie odpada bo w okolicy żadnego basenu o.O
wszelkie maszyny cardio(wioslarz/orbitrek/stepper etc.) ' ? - to mi nic nie mówi

Zmieniony przez - Anert w dniu 2015-03-05 17:44:23

to juz musisz dostosowac pod siebie
zacznij od stałego tempa, sprawdź na ile jesteś w stanie, patrz bardziej na czas niż dystans, zacznij od wolnego truchtu, z czasem bedziesz mogl zaczac sie bawic tempem, czasem, dystansem itd.

A czy np nie można ćwiczeń żadnych robić?

Znalazłem coś takiego gdzie indziej:
1 minuta – wskoki na krzesło
2 minuta – skakanka
3 minuta – podskoki nogą na krzesło
4 minuta – skakanka
5 minuta – pady na brzuch
6 minuta – skakanka
7 minuta – przeskoki
8 minuta – skakanka
9 minuta – wyrzut nóg z podporu i wyskok
10 minuta – skakanka
3 minuty przerwy



Zmieniony przez - Anert w dniu 2015-03-05 17:54:26

Można, to najzwyklejszy trening obwodowy, myślałem, że chodzi Ci typowo o wydolność, którą stricte najlepiej wypracujesz treningami cardio.
Wszelakie ćwiczenia poprawią Twoją kondycję(no, oprócz treningu beztlenowego z ciężarami).

Chodzi o to żebym mógł przebiegać jak największe dystansy, może z czasem pomyślę o jakiś dodatkowych ćwiczeniach.