30 marca

Sobota, 4. marca - DT PULL 1. Martwy ciąg klasyczny 5x5 + 1x15 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/45kg 40kg/40kg/40kg/45kg/45kg/35kg Nadal korzystałam ze stepów, by mieć sztangę na odpowiedniej wysokości. Z lekką obawą zwiększałam obciążenia, ale plecy się nie sprzeciwiały, więc byłam podwójnie zadowolona. Ostatnia seria weszła rewelacyjnie. Cieszę się. [...]

Kiedys jak piłem gainera to mnie potem troche muliło ;p;p Od marca zaczynam nowy trening i kupuje mono MC z olimpu i do tego może gain bolica. Trening chce zmienić na taki: PONIEDZIAŁEK: PLECY+BICEPS -martwy ciag 12/10/8/6 -wiosłowanie w opadzie tulowia sztangą 12/10/8/6 -motyl 12/10/8/6 (no to co jedna noga na ławeczce i w opadzie sie podnosi) [...]

[...] Jedzenie obfite w kalorie, dokładne ilości B/W/T mnie nie interesują. Jestem dosyć zajęty, ale znajduje te 2x 30 minut na treningi i ewentualnie saunę. Cel na koniec marca - siódmy talerz na suwnicy i myślę ze wtedy też wkleję mój kolejny wpis, żeby nie przynudzać dodawaniem 2.5 kg. Jeszcze dwa słowa odnośnie techniki - zależy mi na [...]

Cześć, Załączam rozpiskę z ostatniego treningu. Dietę wrzucę później, bo zaraz śmigam na siłkę. W zakresie dukana - to ok. 3 miesiące w zeszłym roku od stycznia do marca, węgle ograniczyłam do warzyw. Potem stopniowo wracałam do wagi startowej. Później aerobik, "normalne" jedzenie. Od września br. rzuciłam palenie i dodatkowy bonus 5 kg, przez [...]

No dostaniesz dostaniesz ja za Twoimi fotami muszę czekać do marca,więc Ty tez poczekaj trochę potem możesz mnie porządnie zjechać jeszcze ich nie mam,bo Milena ma...a pewnie skopiuje,żeby upamiętnić moje poślady,bo ostatnio rzadko się widujemy dzisiejszy TRENING poprzedni trening: [...]

Z Marca jest wydruk na 1 stronie %-) 30.10.2014 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/74f978c91e80449499ae6db0ff6702a4.jpg Dzisiejszy wydruk: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a63519a5165e4097b1edd87fbce46cbb.jpg Zmieniony przez - Lominox w dniu 2014-11-18 19:56:57

[...] o masie na którą wchodzę na dwa miesiące i według wskazań Tanity dodaję 3,5kg mięśni. Musiałem wejść na masę bo za szybko leciało mięso i by było za chudo. A później od marca do dnia dzisiejszego redukcja ,redukcja i redukcja cały czas to samo po prostu stagnacja. Podsumowując mogę napisać, ze waga na dzień dzisiejszy wynosi 83kg a podczas [...]

[...] niezdaniu TSF czeka cię pół roku czekania ale od momentu skłądania dokumentów, powiem na moim przykładzie, składałam dokumenty 11 lutego pierwszy TWO i TSF miałam 7 marca- niestety oblałam, musiałam poczekać 30 dni i ponoiwnie złożyłam prośbę o TSF i kolejny egzamin miałam 27 czerwca gdybym go oblała znów podanie mogłabym składać po 11 [...]

[...] od biegania. Po przerwie zacząłem truchtac- w miarę ok. Zrobiłem podbiegi i lipa. Boli. Chyba jeszcze tydzień odpuszczę. Zapisałem się (przed kontuzją) na Polmaraton na 26 marca, ale chyba zrezygnuję. Jakoś nie jara mnie bieg "na zaliczenie" tylko dla medalu. Nie mówię ostatecznie nie, ale biorę pod uwagę taka opcję. 2.2. Pływanie [...]

[...] bardziej łagodne, a druga sesja podbiegów jak dotychczas 10x160m na wiadukcie. Do tego planowałem bieg progowy, ale nie chciałbym przedobrzyć. Dopiero na początku marca jakieś biegi VO2 max. Jeżeli chodzi o rower to sprawa IMO jest prosta. Chcę startować na dystansach, gdzie jedzie się max 40-45 km, czyli de facto trochę więcej, niż [...]

Jestem ostatnio trochę bardziej zajęty stąd też rzadsze wpisy. Skrupulatnie jednak robiłem notatki i czas na nadrabianie zaległości. DZIEŃ 28/121 – WTOREK 26 marca – dzień NIE treningowy Chyba największe zakwasy w mojej treningowej karieże. Plecy, plecy, plecy i barki raz. Dieta. Niestety trochę poluzowana, wpadł jakiś batonik i nie zapisywałem [...]

[...] Dieta ułożona: ok. 3000 kcal (+ białko w zależności potrzeb, witaminy i minerały, kreatyna, aakg, beta-alanina, bcaa). Takim planem chciałbym potrenować do końca marca. Od kwietnia zaplanowałem redukcję, ale to już odezwę się później :) I. Poniedziałek (FBW) -przysiady bułgarskie (4 serie; 15,12,10,8) -wiosłowanie hantlami leżąc [...]

[...] Alexa Pereirę o odrzucenie walki z nim. Pereira nie chciał walczyć z „nieciekawym przeciwnikiem” Były mistrz dwóch dywizji GLORY Alex Pereira powróci do Oktagonu UFC 12 marca w walce przeciwko innemu brazylijskiemu specowi od stójki w wadze średniej Bruno Silvie, ale najwyraźniej nie była to pierwsza opcja na kolejną walkę dla „Poatana”. [...]

[...] zgodnie z artykułami sfd ok 1600 kcal B/W/T 30/30/40 i cwiczac aero godzine 5x tyg i nie odniosłam żadnych efektów to czy to znaczy że jest już bardzo źle? na początku marca jadłam 1200 kcal i ćwiczyłam po 75-90 min i po 2-3 tyg nic się nie zmieniło więc rzuciłam to bo chyba organizm się zbuntował. Czy mam jeszcze szanse osiągnąć szczupłą [...]

[...] ryże, kasze, mięsa różne, ale inaczej przygotowywane. Nie ma to nic wspólnego z dietą masową, ponieważ kiedyś nie miałem możliwości pójść na siłownię. Na siłownię chodzę od marca b.r. z przerwą i od początku września znowu wróciłem i w sumie od tej pory zaczynałem to liczyć z myślą o zwiększeniu wagi ciała. Początkowo powoli, zaczynałem od 3 [...]

[...] pomocy martwy ciag: pierwszy raz 110 x 1 przysiad pierwszy raz 80kg x 8 :)) waga przez 3 tygodnie z 78 skoczyla na 81 jedziemy dalej;)) jak najwiecej wrzucic na siebie do marca:) mam takie pytanie, chcialbym od listopada zaczac trenowac troche wczesniej, tzn po 3cim posilku(3 posilek ok. godziny 15:30) czyli trening kolo 17- 17.30 i przed [...]

[...] ze silownia to jest to. Zaczolem znowu cwiczyc od 29 listopada 2004 do 9 stycznia 2005 (Plan ACT), od 10 stycznia do 21 lutego plan na mase, a od 21 lutego do 14 marca robie trening regeneracyjny i potem sie zastanawiam co dalej aby te łopatki skorygować. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Arena-Berserker%C3%B3w-5.jpg fot. Marek WILKU Wilczek Retransmisja Areny Berserkerów 5 w sobotę 8 marca Sobotnią, bardzo udaną galę Arena Berserkerów 5 ze Stargardu Szczecińskiego będzie można obejrzeć już w kolejny weekend, 8 marca o godzinie 22:30. Fani MMA z województwa zachodnio-pomorskiego będą mogli śledzić [...]

Dobry! %-) 17 marca 2012 Trening: 2h na rowerze - 30 km I zakwasy mam na tyłku, a rower nie pomógł zapewne. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3d1214b5963f4e489cd132cf3496b604.png Suplementy: CLA + Zielona herbata + L-carnityna OLIP Vita-Min OLIMP Magnez Pokrzywa I drogie Lejdis - idę oglądać "Lejdis" :) Jutro pomiary i czuję, że nie będzie za dużo [...]

[...] wolnego na wakacjach. . Mój jadłospis i suplementacja będą wyglądały tak od 15 lutego. (S) Po przebudzeniu : 5g bcaa, 5g Glutaminy, 5g kreatyny (kreta dopiero od połowy marca) 1. Posiłek 7:30 - przed treningiem. Omlet : 100g owsianki, 5 jaj, 25ml oliwy z oliwek (S) Po śniadaniu : 2 kapsy witamin, 2 kapsy omega 3, 1 porcja Collagen Renover [...]