30 marca

[...] Uciążliwe:) W zamian za to wieczorem naszła mnie dziwna potrzeba posmarowania chlebka miodem:-P. Z cukrem rozstałam się już wieki temu. Miodu nie jadłam jakoś od.. marca. Nie powiem żebym padła z wrażenia. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0619ac78354746618f4283ae83595333.png TRENING RAMIONA/BRZUCH Serie rozgrzewkowe: 1. Unoszenie ramion w [...]

Uzupełniam braki. Michy 1 marca 2013 Suma dobowa: 1713kcal, 131g (31%) białko, 61g (32%) tłuszcze, 169g (39%) węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/57eb0beb71f74350893949364ed0d573.jpg 2 marca 2013 Suma dobowa: 1727kcal, 128g (30%) białko, 61g (32%) tłuszcze, 173g (40%) węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea06059c8cd543beb9d8f98c7e0eaebb.jpg [...]

Michy z ostatnich dni marne, jak zresztą widać, czyste, ale jakos ich nie ogarnełam }:-( 23 marca 2013 Suma dobowa: 1817kcal, 144g (32%) białko, 61g (30%) tłuszcze, 175g (39%) węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c8ee5852d234108ba8cd7554a6648ec.jpg 24 marca 2013 Suma dobowa: 1712kcal, 111g (26%) białko, 64g (34%) tłuszcze, 176g (41%) węglowodany [...]

Przed nami ostateczne rozstrzygnięcia, tak przedstawia się plan transmisji w Polsacie Sport: sobota, 16 marca 10:30 Final Four Ligi Mistrzów - mecz półfinałowy: Zenit Kazań - Lokomotiw Nowosybirsk w Polsacie Sport 13:30 Final Four Ligi Mistrzów - mecz półfinałowy: Bre Banca Lannutti Cuneo - ZAKSA Kędzierzyn-Koźle w Polsacie Sport niedziela, 17 [...]

18 marca 2013 Trening D: Martwy ciąg (klasyk): 60, 80, 100 x 5 (rozgrzewka) 115 x 5 powtórzeń x 10 serii Wiosło końcem sztangi: 47,5 x 1, 2, 3, 4, 5 Rotacja sztangielką: 5 x 10 powtórzeń x 3 serie Komentarz: Trening spoko, chociaż na siłowni tłok. Nie ma to jak stary dobry Lech-kort. Martwy ciąg - spoko, jest jeszcze zapas. Wiosło - fajnie [...]

[...] planu Mawashiego(wersja łatwiejsza) Wszystko zaczeło się z początkiem Marca, gdy zobaczyłem swoją sylwetke w lustrze i wagę to powiedziałem sobie dosyć tego !. od 14 marca zacząłem plan 100pompek, 200przysiadów, 300brzuszków, ale po liczu i wypowiedziach doświadczonych użytkowników SFD, w tym Cokty przeszedłem na plan Mawashiego. Najpierw [...]

Alem się wkopała.... Teraz do marca trzeba będzie grzeczniutko zapyerdalać, żeby wstydu dużego nie było %-) gosik, terefere, vaccerosa, dzięki :) Carmen, ale Ty wiesz, że to nie z roweru? Po rowerze to tak wyglądałam jak na początku tego wątku }:-( Plany na po redukcji to może będą jakieś po redukcji ;-) Na razie jeszcze mam parę miechów, żeby [...]

[...] okres głupiej głodówki (5 miesięcy od 500 do 1700kcal…), na zbilansowanej diecie i ćwiczeniach jestem od października 2012. Szczególnie ostro trzymałem dietę i ćwiczenia od marca 2013 podczas konkursu Krata na Lato. http://www.sfd.pl/Krata_na_lato__wed%C5%82ug__RafalRRRR-t928364-s47.html#post7 Potem pociągnąłem jeszcze redukcję podczas testu [...]

Rozkład zajęć od marca wtorek 18.15-19.15 bjj poczatkujaca 19.15-20.30 bjj zaawansowana 20.30-22.00 mma czwartek 18.15-19.15 bjj poczatkujaca 19.15-20.30 bjj zaawansowana 20.30-22.00 mma sobota 18.30-20.00 sf 20.00-21.30 mma niedziela 18.30-19.30 bjj poczatkujaca 19.30-21.00 bjj zaawansowana bjj-brazylijskie jiu jitsu sf-submission fighting [...]

[...] robi na własną rękę. Trochę wczoraj zmieniłem pierwszy post. Może teraz jest jaśniej. Wrzucenie fotek w tym temacie (z datą!) jest wymagane to uczestniczenia. Na koniec marca wszystkie osoby wrzucimy na pierwszą stronę. Na koniec, a koniec jest kiedy kto chce, nawet po tygodniu Może skończyć,podobnie foty tutaj. Zmieniony przez - solaros w [...]

No czy ja wiem - Cayek forma super ale wielkiej przemiany w stosunku do marca to raczej nie ma - po prostu ciagle wyglada swietnie, a konkurs dotyczy PRZEMIANY - wiec glowy do gory :) Poza tym tak jak pisze ViQ - liczy sie ze jest progres a konkurs byl/jest tylko dodatkowa motywacja dla wszystkich chcacych cos zmienic w swoim wygladzie. Trzeba [...]

Seminarium Sambo 2 Lublin 28 marca - Oleksandr Gorbatiuk Centrum rekreacyjno-sportowe Lublin, Al. Racławickie 21 (wejscie od ul glowackiego) 28 marzec godz 16.00 cena 30 zł liczba miejsc ograniczona < 20 > przedsprzedaż odbywa sie do momentu wyczerpania miejsc Kontakt: gg - 6271193 Materiał z poprzedniego seminarium [...]

[...] został brązowym medalistą letnich igrzysk olimpijskich w Barcelonie.Tua w półfinale przegrał z Davidem Izonem 12:7. Kariera zawodowa Tua przeszedł na zawodowstwo w 1992. 15 marca 1996, w swojej dwudziestej trzeciej walce, znokautował Johna Ruiza, przyszłego mistrza świata, w zaledwie 19 sekund. Kolejne trzy walki także zakończył przed czasem. [...]

Polski Związek Lekkiej Atletyki zgłosił organizatorom 30. halowych mistrzostw Europy w Turynie (6-8 marca) ostateczny skład reprezentacji kraju - 7 kobiet i 18 mężczyzn. W porównaniu ze wstępnym składem ustalonym po mistrzostwach Polski w Spale (21-22 marca) nastąpiło kilka zmian. Skreślona została z powodu kontuzji brązowa medalistka ateńskich [...]

[...] roku. Na razie wygląda to tak: 1. 25.03 RMG Classic Wierchomla Mała (12km, 50+ przeszkód) ??? nie jestem jeszcze na 100% zdecydowana, obawiam się trochę pogody pod koniec marca w górach i powtórki z Pabianic, gdzie z powodu wychłodzenia nie ukończyłam biegu :-( 2. 15.04 Barbarian Race Warszawa (13km, 30+) 3. 4.05 RMG Hardcore Beskidy (21km, [...]

20 luty piątek Przysiad 31kg/15 47kg/15,15,15,15 Przysiad przedni 42kg/10,10,10,10 Prostowanie nog w siadzie 2 serie po 15 ruchow. Ugninanie nadgarstkow podchwytem 18kg/30,30,30 Uginanie nagdarstow nachwytem 13kg/20,20,20 Do 1 marca nie mam internetu i dlatego wypiski bede dawal radziej.

[...] tak robiłem wstawałem o 5.30 i gotowałem.... Ta dieta jest idealna pod takich leniów jak ja. Mam taki mały zarys diety i tego co się zamierzam trzymać zaczynając redukcję od marca: na czczo aeroby zacznę 3 razy po 30 minut (chcę wydłużyć do 1 h i 5 razy w tygodniu) kręcić na rowerze i tutaj nie wyobrażam sobie nie zjeść porządnego śniadania idąc [...]

[...] /SFD/2020/11/18/8bdca7e00b2c4f38b3ba324ebd7b336e.jpg Zaczynamy nowy mikrocykl, którego celem jest odrobienie strat i powrót do stanu z marca ;-). Rozkład treningów to będzie split z lekkim prio na łapy - bo łapa nigdy nie jest za duża, a my mamy małe :-( pn klatka biceps (1ćw tric) wt nogi czw plecy (1ćw [...]

W sobotę 24 marca w szczecińskim Parku Kasprowicza rozegrano Mistrzostwa Polski Juniorów i Juniorów Młodszych w Biegach Przełajowych. Impreza odbyła się przy dobrej pogodzie. Na szybkiej trasie najbardziej zaciętą rywalizację o medale stoczyli juniorzy na dystansie 3km, pierwsza trójka zmieściła się w jednej sekundzie na mecie. W kategorii [...]

Ok, to nie będę kombinować. Poniedziałek, 26. marca - DNT Napoje: ok 1,5l wody, 2x kawa, 1x melisa Warzywa: nie pamiętam Suple: 2x różeniec, wit D3, kwas foliowy, Biotebal Samopoczucie: ok Aktywność: brak Po raz pierwszy od dawna po pracy padłam jak zabita i spałam dwie i pół godziny. Wstałam o 19:30 i upiekłam chlebek dyniowy i brownie z [...]