30 marca

[...] dam rade tylko tam na pewno tez będą problemy wogole już 3 dni jestem w domu po szkole i szok nie chce mi się mieszkać tutaj...i jak ja mam wyzdrowieć...?jak lekarz mówił ze to wszystko przez nerwy,stres,problemy...ehhhhteraz idę z domu bo tu nie wytrzymam.... Hades-tak,do około marca... Zmieniony przez - polaco_922 w dniu 2009-01-30 18:46:52

Słuchajcie,lekko rozbudowane pytanie.Zamierzam od marca robić rzezbe,więc aeroby itp,jednak teraz kiedy biegałem(ujemna temp i pod górke) 6 i pół minuty sprawilo że miałem oddech jak pies. Chcialbym ,byc moze jakis artykul o tym jak poprawiac kondycje bo,zeby spalic tluszcz trzeba albo dobre interwały=kondycja dosc dobra,albo ponad 30 min truchtu [...]

Słuchajcie,lekko rozbudowane pytanie.Zamierzam od marca robić rzezbe,więc aeroby itp,jednak teraz kiedy biegałem(ujemna temp i pod górke) 6 i pół minuty sprawilo że miałem oddech jak pies. Chcialbym ,byc moze jakis artykul o tym jak poprawiac kondycje bo,zeby spalic tluszcz trzeba albo dobre interwały=kondycja dosc dobra,albo ponad 30 min truchtu [...]

[...] się, wiec teraz czas na mnie: Płeć : K Wiek : 27 Waga : 65 Wzrost : 169 Cel treningowy : Spalenie tkanki, wyrzeźbienie ciała Staż treningowy na siłowni : 3 lata, od marca intensywniej 3-4 x w tyg Uprawiane inne sporty: W lato bieganie, zima od czasu do czasu deska Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

[...] :D) Dzień 19 minicuta, dzień treningowy. Nic wielkiego się nie wydarzyło, nie bardzo jest co opowiadać xD. Przy okazji wizyty na siłowni, zrezygnowałem z karnetu, bo od marca będę się przenosić na inny gym, większy, bliżej, i taniej- nie mogło być inaczej :D. Delikatny żal jest, bo poznałem tam sporo osób i już się czuje "jak u siebie", ale [...]

[...] Cele krótkoterminowe: - 5km w 30 minut na bieżni, - 30 pompek - 5 podciągnięć na drążku nachwytem, 10 podchwytem Na cele długoterminowe przeznaczam 4 miesiące - początek marca. Na krótkoterminowe 1 miesiąc - początek grudnia. Jeśli chodzi o plan treningowy to nie mam jeszcze nic ustalonego. Zacznę od aerobów. Podstawowym założeniem jest [...]

**TRENING 1 marca** *KLATKA* 1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 60kg x 8 65kg x 8 70kg x 8 75kg x 6 77,5kg x 4 2. WYCISKANIE SZTANGI SKOS 55kg x 8 57,5kg x 8 60kg x 8 62,5kg x 8 65kg x 8 3. ROZPIĘTKI 14kg x 8 15kg x 8 15kg x 8 16kg x 8 16kg x 8 *BICEPS* 4. UGINANIE RAMION OPARTYCH O UDO (HANTLEM) 14kg x 8 15kg x 8 16kg x 6 16kg x 6 17kg x 4 5. [...]

**TRENING - 2 marca** *PLECY* 1. MARTWY CIĄG 70kg x 8 80kg x 8 90kg x 8 100kg x 6 110kg x 6 2. WIOSŁOWANIE NACHWYTEM 50kg x 8 55kg x 8 60kg x 8 65kg x 6 70kg x 6 3. WIOSŁOWANIE HANTLEM 30kg x 8 30kg x 8 30kg x 8 35kg x 8 35kg x 8 *PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU* 0kg x 8 2,5kg x 8 5kg x 8 7,5kg x 4 10kg x 0....***nal drazek...stary , ruski chyba :-/ 5. [...]

**TRENING - 8 marca** *NOGI* 1. PRZYSIADY 70kg x 8 75kg x 8 80kg x 8 85kg x 6 90kg x 6 (półprzysiad} 95kg x 6 (półprzysiad} 2. MARTWY NA PROSTYCH NOGACH 70kg x 8 70kg x 8 70kg x 8 70kg x 6 70kg x 6 3. WZNOSY 70kg x 15 80kg x 15 80kg x 15 85kg x 15 85kg x 10 *PRZEDRAMIĘ* 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 50kg x 20 50kg x 20 50kg x 20 50kg x 20 5. MŁOTKI [...]

[...] przydało się więcej dowalić, ale 32 kilowe hantle to przeskok 5 kg, a to mogłoby być za dużo.. Łapy - pompa na nich - ****a, poezja Póki co jestem zachwycony, niebawem zapodam fotki, w porównaniu ze zdjęciem sprzed cyklu a jestem w połowie to już o wiele lepiej wygląda. Masuję do marca, potem redukcja bo wypadałoby zjechać z pasa, no niestety.

Dobrze, dzisiaj robimy małe podsumowanie po 8 tygodniach Przyszłam do Was na początku marca, zalana tłuszczem w stopniu większym niż znikomy- zdecydowanie. Do tego doszły zaburzenia hormonalne i brak okresu od 2 lat. Miałam ok. roczną przerwę w aktywności fizycznej, tzn była jakas tam aktywność, ale nie było to regularne i ja nie byłam [...]

[...] treningu siłowego do nowych priorytetów. Mianowicie: Po 1 zakładając, że początkowe 2 tygodnie stycznia były wprowadzeniem do siłowni to kolejne 7 tygodni (do początku marca) zaliczyć mogę do treningu FBW. Po 2 cel początkowy został osiągniety, obecna waga to 68kg Po 3 od marca zaczynam jeździc na rowerze. W marcu będzie to spokojne [...]

[...] jakiś przypływ motywacji i dobrego humoru, że znowu nawet dzisiaj cardio robiło mi się z uśmiechem na ryju, więc nic tylko korzystać %-) Pogadałem z coachem i pod koniec marca/początek kwietnia prawdopodobnie wyjdę sobie na zawody w Trójboju w Rudzie Śląskiej, a w Lipcu szykuję się na Sopot. Także co się odwlecze to nie uciecze i na scenie [...]

[...] się, że jestem mocniejszy od Kliczki - mówi Odlanier Solis (17-0, 12 KO), oficjalny pretendent do walki z Witalijem Kliczką (41-2, 38 KO). Pojedynek odbędzie się 19 marca w kolońskiej Lanxess-Arenie, a jego stawką będzie należący do Ukraińca tytuł mistrza świata federacji WBC w wadze ciężkiej. Niepokonany na zawodowym ringu Kubańczyk [...]

[...] nie jadam tłusto, naprawde rzadko pozwalam sobie na coś słodkiego. Od miesiąca jestem na diecie redukcyjnej...i nic! waga ani drgnie!!! Ćwiczę (po pół rocznej przerwie) od marca, jestem 2-3 razy w tygodniu na siłce, raz w tygodniu chodze na basen, prawie co wieczór jeżdzę 45 minut na orbitrek, potem nic już nie jem i ide spać ( zależy mi na [...]

13 Marca moja waga wynosiła 62 kg. 21 Kwietnia moja waga wynosi 65 kg. Od pewnego czasu moja waga nadal wynosi 65 KG i stoję w miejscu. Nie jestem pewien, ale chyba odkąd biorę kreatynę to moja waga stoi, podobnie jak siła. Kreatyne biorę od 31 Marca (nie stosowałem fazy nasycenia, a więc trzeba dłużej poczekać na efekty) Dziś mija czwarty tydzień [...]

[...] 150g ryżu, oliwa 25ml +warzywa 5. 250g twarogu chudego, oliwa 25ml +warzywa 3900 kcal, B:205g, W:370g, T:150g Muszę dorzucić sporo więcej kcal + aero. Planuję mase do marca także mam czas, wszystko na spokojnie ;-) http://desmond.imageshack.us/Himg502/scaled.php?server=502&filename=suplementacjap.jpg&res=landing Pierwszy raz miałem taką [...]

Fala CurtisP mi sie podoba, snatch tez bardzo lubie, Zyrafko nie porzucaj go tak szybko Marta niby w zeszlym roku schodzili to i w tym powinni vajolet 24 marca: dieta 2500kcal – trudno było tyle upchnąć 1. 4 jajka 2. orzechy włoskie i migdały 3. udko kury, warzywa, orzechy wloskie 4. poudzie indyka, cykoria, migdaly 5. udko kury, [...]

[...] załatwiłem bark i barki z klatką w drugim cyklu poległy. Dołu długo nie ćwiczyłem, zacząłem z pierwszym cyklem.HST. Więc po drugim.cyklu przysiady 110kg x5, MC 130kg x5. Od marca ćwiczę w domu hantlami, barki tak na dobre od lipca może, bo nie byłem w stanie. Myślę, że siłowo powinienem być nadal na tym samym poziomie i myślę o powrocie na siłkę [...]

[...] - jakiś taki drobny i delikatny się zrobił. Przyznam że jak na to patrzę to powoli chyba zdaję sobie sprawę że z moich 17,5% na 15% powinno mi się udać już w końcu marca - mam całe 30 dni. Czekam z niecierpliwością}:-( potem jeszcze z jeden miesiąc redukcji do 13/14% i będę się dalej zastanawiał bo ona sama u mnie nigdy nie była sama w [...]