30 dni brzuch

[...] 150g B:17 T:8 W:3 Kcal:146 B:142 T:66 W:232 Kcal:2104 ______________________ Zdjęcia: Niestety nie mam teraz dostępu do aparatu, jak tylko będe miał wrzucę. Postaram się to zrobić w ciągu kilku dni ______________________ Zapraszam do komentowania, i życzę powodzenia moim rywalom w konkursie Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-08-03 09:55:46

witam wszystkich Potrzebuje pomocy doświadczonych kolegów. :) Ostatnio przerwałem na jakiś czas ćwiczenia na siłowni (na 4 miesiące, może dłużej). Poprzedni trening i diete jaką miałem to masa przez 2 miesiące. Przytyłem ~7 kg. Przez to zalał mi się troche brzuch ale mięśnie są większe. Mój obecny cel, to nie stracić mięśni i zbić fat z brzucha. [...]

Witam, na wstępie, nazywam się Krzysiek i chciałbym zasięgnąc rady takiego speca jak Pan Michail, mianowicie wchodze na dniach na moj najmocniejszy jak do tej pory cykl suplementacyjny do ktorego dlugo sie przygotowywalem i chcialbym osiagnać MAXX korzysic, przedstawie swoj plan treningowy stosowany przez ostatnie 4 miesiace, diete oraz inne [...]

[...] plus zielona herbata. Zero cukru. ( Moich wczesniejszych nawykow zywieniowych lepiej nie bede tutaj opisywal :P) Jeżeli chodzi o cwiczenia aerobowe to cwiczę od 2 tygodni codziennie rano przed sniadaniem po 30 minut na rowerze stacjonarnym. Co 3 dni trening siłowy (w domu, ćwiczę kazdą partię miesni i ogolnie co do treningu silowego nie [...]

Ćwiczę w systemie 3 dni trening 1 dzien przerwy i znowu 3 dni trening i 1 dzień przerwy i tak w kółko przez 7 tygodni juz 2 tygodnie mam za sobą: Trening 'A' Klatka: 1) Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej - 4 x 10-12 2) Wyciskanie sztangi na ławce skosnej - 4 x 10-12 Seria łączona 3) Przenoszenie sztangielki za glowe Ściąganie linek na bramie [...]

[...] do sedna sprawy, ja jak na razie staram się czytać, uczyć się, ale nie ukrywam, że jestem jeszcze zielony w temacie, więc proszę o pomoc. Według diety na potreningu w dni treningowe (DT) mam przyjmować 2550 kcal, makro: Białko 96g, Tłuszcze 85g, Węglowodany 351g, natomiast w pozostałe dni 2400 kcal, makro: Białko 90g, Tłuszcze 80g, [...]

[...] nie Pytania dodatkowe: CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Tak, zdrowo jem od 3 lat, choć zdarzały się gorsze dni. Moja diety wynosiły max 1700-1800kcal ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE -do tej pory jadłam 1700kcal -1800 [...]

[...] podam wkrotce prosze nie usuwac tematu postaram sie jak najszybciej otóz zaczne od tego ze gram w 2 klubach (pilka nozna) na duzym boisku i na hali minimum 3-4 razy w tygodniu + mecze w wekendy sobota,niedziela ponadto chodze na basen , biegam minimum 30-40 minut przestrzegam diety ulozonej wg Siebie zamieszcze kilka fotek zeby bylo latwiej [...]

Witam Dostałem plan od jednego z użytkowników tego forum FBW na 2 dni treningowe w tyg: 1-prostowanie nog na atlasie ze stosowaniem roznych wariantow ulozenia stop(rownolegle, palcami do wew i zew) 4x10-12 2-wyciskanie hantli w skosie 45* ew 30* 4x10-12 3-wioslowanie sztanga w opadzie, najlepiej uzyc specjalnej maszyny z oparciem na brzuch, w tym [...]

[...] z lokalną siłowniom znajdującą się w mojej miejscowości układanie jakiego kolwiek planu niestety praktycznie mijało się z celem. Nasz pan instruktor zamykał ją średnio na tydzień w przeciągu 3 tygodni. Teraz z pieniędzy z 18 stworzyłem sobie naprawdę porządną siłownie domową z sporą ilością sprzętu :-D Postanowiłem ułożyć sobie jakiś [...]

[...] okres lekkiego rozluźnienia jeżeli chodzi o diete - chyba wiadomo z jakich powodów :) Jestem na etapie gdy zjadam około 4500kcal. Suplementy: Jestem na cyklu kreatyny: 10g w dni treningowe (5g przed treningiem, 5g po treningu) 5g w dni nietreningowe (obojętnie kiedy) Trening: Staram się bardzo często zmieniać ćwiczenia, więc dokładnej rozpiski [...]

[...] jestem na dodatnim bilansie, waże 72,5 kg i przymierzam sie do nabrania większej masy mięśniowej. W zasadzie plan jest skopiowany żywcem z forum, robię go 3/4 razy w tygodniu na zasadzie A/B/A lub B/A/B. Moim planem jest także zrobienie human flag dlatego skupiam się na ćwiczeniu korpusy w sposób bardziej znaaczny. Moje pytanie jest czy [...]

[...] : 74 Wzrost : 178 Obwód klatki : b/d Obwód ramienia : b/d Obwód talii : b/d Obwód uda : b/d Obwód łydki : b/d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18/3 Aktywność w ciągu dnia : wf / trening / chodzenie do szkoł , oi wsu Uprawiany sport: 2-2x w tyg siłownia ,aeoroby , klub sportowy Odżywianie : wlasna dieta Cel : redukcja i zmiejszenie cyckow [...]

[...] ćwiczenia na brzuch / plecy nie zrobię gdyż nie mam jeszcze tyle siły aby się podciągnąć (zazwyczaj do połowy daje rade) 72 kg to za dużo dla mnie jeszcze .. Dodam ze w dni nie treningowe jeżdżę na orbitku tzn będę po nowym roku, no to będę na początku jeździł 30 min i co tydzień dodawał 5 minut aż do uzyskania 45 - 60 min, tak przynajmniej [...]

[...] Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 90 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% ( pomiar składu ciała u dietetyka ) Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy aktywności : siłownia 3x w tygodniu + teraz będę się starał o 2 dni aerobów 30minut rower albo 20minuit rower + 10minut bieganie [...]

[...] martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 120kg. Martwy ciąg 140kg. Wyciskanie na ławce 110 kg. Witam, chciałbym przedstawić do oceny plan - treningi siłowe 3x w tygodniu przeplatany treningami tabata 3x w tygodniu. Decyduje się na taką ilość treningów, ponieważ dni wolne mnie zbyt rozleniwiają. Wolę ćwiczyć mniej objętościowo, a [...]

[...] nim naszą codzienną walkę o wspaniałe sylwetki oraz emocje jakie będą nam towarzyszyły przez te cięzkie miesiące;) Ćwiczymy już od roku (26 sierpnia rocznica;) 3 razy w tygodniu. Nie przestrzegaliśmy żadnych planów treningowych, zawsze coś nam w nich nie odpowiadalo. Teraz zamierzamy to zmienic i summienie spełniać postawione sobie cele;) To [...]

[...] STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) NIE ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Dietę zaczęłam od tygodnia i na razie stoję w miejscu. Wcześniej [...]

[...] silownie tylko pon - sroda - piatek i nic wiecej , rozpisalem sobie suplementacje lecz problem sie pojawil gdy chodzi o gestosc bo znow wychodzi wszystko na 4 treningi w tygodniu a tak nie moge :( i moja prosba dotyczy abys pomogl mi rozpisac reszte cyklow gestosc umiesnienia , regeneracja i definicja umiesnienia ok zaczne od odzyweczek a potem [...]

[...] Gdy przemęczam plecy dźwigając różne rzeczy, ból nasila się. Nie boli mnie kręgosłup (czasami sie to zdarzy ale przy dużej intesywnosci) lecz mięśnie wogół niego. W normalne dni także odczuwam ból lecz nie jest on tak dokuczliwy, a gdy dobrze się porościagam ból w pewnym stopniu mija. Niedługo jade na dalsze badania, ponieważ jeszcze nie wiadomo [...]