30 dni brzuch

[...] i przysadka-nadnercza. Mam niedoczynność tarczycy i przerost nadnerczy, co powoduje, że błyskawicznie mnie zalewa przy nawet najmniejszych odstępstwach od diety czy dniach wolnych od ćwiczeń. Od stycznia walczę z nadwagą, zaczynałem od basenu i biegania i udało mi się od stycznia do września zjechać z wagą z 97,5 kg do 80,5 kg, w [...]

[...] pępka : 81 Obwód bioder : 98 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) od 1 września 3 razy w tygodniu aeroby + siłownia (na maszynach), 2 razy w tygodniu same aeroby [...]

[...] teraz wyjechał i nie mam kogo prosić o rade, a nie znam sie na układaniu diet, a to jest jeden z warunków dobrego wygłądu. Dlatego zwracam się o pomoc do was. Pracuje 5 dni w tyg od 7 do 15. Chodze na siłownie 4 razy w tyg mój plan przedstawia sie nastepująo: I DZIEŃ-Biceps Triceps Biceps: 1. uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8 [...]

[...] przy podobnym typie 1.77m, 70 kg wylicza już 4800 kcal ! różnica znaczna (kogo słuchac? ;)), choć w/w art zakłada wcinanie 8-10x dziennie a poprzedni 5-6 więc widzę skąd się bierze różnica ale z racji pracy nie mam szans na jedzenie co 2h, tak mógłbym wcinać teoretycznie tylko w soboty i niedziele, również zakłądając [...]

[...] mam 173 cm wzrostu i waż 95 kg i 32 lata. Wynik to z tego, iż miewam napady słodyczowe które po trzymaniu rozsądnej diety przez tydzień lub dwa trwają od jednego do kilku dni (ale wtedy naprawdę pochłaniam ogromne ilości słodyczy Jeśli chodzi o sport to ćwiczę od zawsze niezależni od tego czy moja waga jest wysoka czy niska bo uwielbiam [...]

[...] pochodzi z tego oto artykułu: http://www.menshealth.pl/forum/index.php?/blog/111/entry-3327-idealne-proporcje/ Ja moją wagę idealną wyliczyłem z kilku kalkulatorów i uśredniłem na około 61-64,6 kg, przy wzroście 166-169 cm, wychodzą mi mniej więcej wymiary przy biodrach 88 cm. Łydki, uda, biodra i pas się zgadzają, plecy też chyba tez mam nie [...]

Witam - nie wiem czy w dobrym miejscu zadaje pytanie mam nadzieje że tak :) Uprawiam wspinaczkę od około 2 lat regularnie 2-3 razy w tygodniu, do tego basen i trochę biegam. Chce do tego dodać zajęcia na siłowni bo doszedłem do wniosku że: a)potrzebuje poćwiczyć resztę partii w celu ogólnego zarysowania sylwetki b) dobrać ćwiczenia na nogi [...]

Witam, na siłownię zbieram się już rok, powstrzymywał mnie przez cały ten czas brak odpowiedniej wiedzy i możliwości wdrożenia pewnych rzeczy w życie. Obecnie moja wiedza wydaje mi się wystarczająca abym w końcu zaczął to robić. Napiszę tutaj jak chce postępować i prosiłbym abyście zweryfikowali słuszność moich planów, jednak na początek opiszę [...]

[...] tyg. - 1 obw. 2-3 tyg. - 2 obw. 3-4 tyg. - 3 obw. 5-6 tyg. - 4 obw. 7 tyg. - 5 obw. - Czy mogę sobie robić 3 minutową przerwę między obwodami ? - Czy mogę trenować to ACT 4 dni w tygodniu (tj. pon, śr, czw, sob) zamiast 3 (tj. pon, śr, pt) ? No a teraz może przejdziemy do diety, z którą miałem nie lada problem, ale w końcu mi się udało, oto ona. [...]

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 14 lat temu meta+oma bez pojęcia bez głowy bez odbloku bez niczego... Teraz od połowy listopada prop enan susta 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 14 lat 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik [...]

[...] nie wnosi ta wartość chyba nic. Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 110 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 30% Aktywność w ciągu dnia : student - siedząca, obecnie wakacje w domu i też siedzące :/ Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x trening siłowy i od czasu do czasu rower lub nordic walking [...]

[...] )? 3. Ogólnie, co myślicie? Uparłem się na to, aby ćwiczyć w systemie każda partia 2x w tygodniu, zwyczajnie lepiej się tak czuje i efekty wyglądały zawsze ok w porównaniu do moich splitów. 1. A - Push 2. B - Pull 3. C - Rehabilitacja kolana, WOD mobility, [...]

Witam, zwracam się z prośbą o pomoc w komponowaniu tego planu http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html (z jedną małą zmianą, zamiast poręczy będe robić pompki w podporze tyłem z obciążeniem) w split. Myślę nad takim rozkładem: Pon -> Plan wyciskania Wto -> Całe nogi Śr -> Biceps + brzuch Czw -> wolne Pt -> [...]

[...] skinny fatem - 192cm, ważę obecnie 90kg, w pasie 100cm. Wg. przeliczników wszystko jest w normie, za to ja mam na brzuchu oponę, że powoli kończę się mieścić w spodnie. Kiedyś zredukowałem z 94kg do 72kg (i dalej miałem jeszcze smalec na brzuchu). Obwody miałem dokładnie te same co obecnie (pomijając brzuch i klatę bo sadło z cycków [...]

[...] nauczyłyście mnie ćwiczyć regularnie i jeść czysto, właściwie moja dieta dzięki Ladies zmieniła się diametralnie. Postanowiłam jednak założyć wątek - gdyż niby wszystko ładnie, pięknie, a efektów nie ma :( Mało tego - jest coraz gorzej... Ćwiczę regularnie, jem zdrowo - w moim odczuciu. Waga trochę spada, obwody też nieznacznie. Potem długo [...]

[...] 28 Obwód talii :75 Obwód pasa: 93 Obwód kość biodrowa: 98 Biodra: 103 Obwód uda góra : 61 Obwód uda dół: 42 Obwód łydki : 36 Dodam, że pomiar był wykonywany w pierwszym dniu okresu, tuż przed;) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : praca średnio fizyczna, uczelnia- weekenD Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] obżerać się hamrami i pić browarków w licznych ilościach, bo zaczynam przypominać typowego 30 latka z brzuszkiem. Stąd moja prośba. Jestem dość zapracowany (praca 7 dni w tygodniu)- do tego rodzina, która też pochłania sporo czau i energii... Prześledziłem swój grafik i wygospodarowałem sobie czas na treningi aerobowe i siłowe. [...]

[...] zaliczałem ale tym razem chce byc lepszy...ale tez chciałbym zachowac swoja sylwetke na ktora zawsze od jesieni do konca zimy buduje. Przykład z tamego roku do konca zimy ładnie szło(odzywki) +10kg zaczełem trenowac bieganie i do egzaminów -15kg;/ (mała wiedza na temat diety przy takich treningach) Moje rezultaty 1000m-3.25min 50m-ok 7sek [...]

[...] czy moze ktos mi ulozyc plan regeneracyjny, ktorego celem bedzie regeneracja miesni i moze przy tym w jakims stopniu pozbycie sie tluszczyku :) poprosilbym o plan na 3 dni treningu w tygodniu... w dni bez treningowe mam zamiar stosowac aeroby nadczo pod postacja szybkiego marszu (jakies 30 -40 minut) ostatnio cwiczylem planem na [...]

[...] siłacze:)Postanowiłem sklecić w miarę składny artykuł, na temat masażu w sportach siłowych. Mam nadzieję ,że zainteresuje on .zarówno aktualnych, jak i przyszłych zawodników i pozwoli im lepiej zrozumieć, a także zaplanować wraz z masażystą zabiegi w czasie całego cyklu treningowo- startowego. Z pewnością każdy z was widział jak [...]