30 dni brzuch

[...] to, co zaplanowałam, ciągnie mnie do słonego i tłustego. Umówię się znowu na wizytę to ginekologa, bo nie wiem już, co jest tego przyczyną… a 3 miesiąc być wyłączona na 3-4 dni z życia, to już za dużo dla mnie. Zastanawiam się też nad jakimiś herbatkami ziołowymi np. z liścia pokrzywy, bo działa przeciw obrzękowo. Zagłębie się jeszcze dokładnie [...]

[...] zdrowej żywności galaretki z Celiko bez cukru, ww itp., mają na jedną galaretkę 2g białka i to wszystko - pyszne! Kura i łosoś robione na 15g oliwy z oliwek łącznie - czyli 15g tłuszczu. DZISIEJSZY TRENING cardio 30 minut na bieżni + 3 ćwiczenia na brzuch w 3 seriach (spięcia, świeca, deska) Zmieniony przez - Anka_ w dniu 2015-03-30 10:02:08

[...] uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19%? aktualnie żarcie wygląda tak na obrazku. Problem taki ze w sumie do wagi ~88-90 doszedłem już 6 tygodni temu chciałem teraz obciąć około 200 kcal głownie z węgli, co o tym sadzicie? dodam też ze od ponad miesiąca robie FBW zamiast treningu z pierwszego postu. Wygląda on [...]

[...] na początku. Strasznie waliło mi serce i gdzieś w okolicy bułgarów zaczęło mi się robić niedobrze. Później zrobiło się trochę lepiej, ale nie miałam już siły się rolować i zrobić dłuższego stretchingu. Obwiniam za to hormony. Dzisiejsza i wczorajsza miska w jednym (gotowałam na 2 dni) /SFD/2017/6/8/262460398a404926b2dd5b7ff0d6da34.jpg

chyba chodzi ci o post brutusa nie mam linka do niego ale mam na twardzielu więc wkleje Postanowiłem wrzucić kilka planów treningowych aby początkujący oraz średnio zaawansowani kulturyści mieli ułatwione zadanie przy planowaniu swoich treningów.Długość przerw miedzy seriami (Patrz atlas ćwiczeń) w zależnosci od rodzaju treningu.Są to oczywiście [...]

[...] - spięcia brzucha na maszynie siedząc Nie wiem jakie 2 ćw na łydki dołożyć bo nie ma u mnie na siłce żadnych maszyn do łydek Myślałem również żeby dorzucić sesje aero w dni wolne w środe i sobote w porze treningowej 20-25 min truchtu na bieżni.Co o tym myslisz ?? Czekam na odpowiedź bo chce w końcu zacząć heh POZDRAWIAM Zmieniony przez - [...]

[...] weszło 80*10/90*10/100*10/110*7 - coraz gorzej 80*10/90*10/100*10/110*8 80x10/90x10/100x10/110x6 3b. wypady długie 4x 8-10 (2min)obc na rękę 9kg*10/9kg*9/9kg*9/9kg*7 - podniosłam, zeby się nie bujac z tym 7kg, ale ledwo dawałam radę, pot lał się ciurkiem, a wszystko paliło 7kg*8/7kg*8/7kg*8/7kg*8 - ledwo zipałam 7kg*10/7kg*10/7kg*10/7kg*10 [...]

[...] prostowanie nóg na maszynie 4 x 12 ugianie nóg na maszynie 4 x 15-8 -prog. -wspięcia na palcach 4x max /25-15 -wspięcia siedząc 3 x 20 PIĄTEK: - tu z kolei jeśli poprzedni trening przesuniesz na czwartek- to ten na sobotę plecy+biceps Plecy: -podciąganie się na drążku podchwytem 8-6-4 -4-4 -podciąganie sztangi w opadzie 12-10-10-8 [...]

[...] w opadzie (wiosłowanie) 4x 14,12,10,8 -"Martwy ciąg" 4x 10 4.Czwartek:Brzuch -aerobiczna szóstka Weider'a (serie sześciu ćwiczeń wykonywane codziennie przez 42 dni) -Skłony w leżeniu płasko 4x max -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 max -Skłony w leżeniu głową w dół 4 max -Skłony boczne 4x 15 5.Piątek:Barki,Kaptury -Wyciskanie [...]

[...] puls. 2. Dopasowuję obciążenie na 70-80% CM 3. Rąbię takie obwody przez 20 minut 4. Odpoczywam po 2-3 minuty pomiędzy nimi Przykładowy zestaw: Martwy ciąg Przysiad przedni Nadrzut z podrzutem Dipsy albo pompki z nogami na drabince Wyciskanie odważnika 25 kg (5L i 5P) Ma to według Was sens? Moim zdaniem w MC przećwiczę sporo mięśni, w tym [...]

Melduję się! %-) Treningów przez ostatnie 5 dni nie było ze względu na brak czasu to raz, a dwa - nie miałam głowy do niczego. Dieta tragiczna przez ten czas. Na to mieć wytłumaczenia nie można :-{ w skrócie: zero warzyw, dużo owoców, nabiału i pieczywa pszennego z masłem, trochę stołówkowego jedzenia. Czuję się do dupy, energia ze mnie wyparowała [...]

[...] x4/4+1 1 p. z gumą na wys. czoła/ op. na gumie: nisko związana x2/ wyżej związana x4 F. plank 32s 29s 37s 35s 32s 32s 30s + rozciąganie ok. 30min Wrażeń nie pamiętam dokładnie @-| ale na pewno było ich pełno %-) Miska bwt 137/202/60 http://potreningu.pl/profil/agnete#/date/2013-11-30 1. kasza jaglana, jaja, kakao, banan, olej kokosowy 2, 3. [...]

[...] W końcu, jeśli osiągnę to, co chcę przy trudnościach, to da to tym większą satysfakcję :-) To teraz napiszę coś o nowym planie treningowym :-) Składa się z dwóch dni treningowych A i B (ćwiczę 3 razy w tygodniu): Dzień A MC klasyk Goblet squat Uginanie podudzi leżąc lub siedząc Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce Wyciąg [...]

Po 9 tygodniach walki z tłuszczem nadszedł czas na sięgnięcie po nowe środki. Tymi środkami będzie nowa dieta wraz z dość bogatą suplementacją, której głównym składnikiem będą dwa środki, mające za zadanie spalanie tkanki tłuszczowej - Thermo Stim & Thermo Speed. Dieta została rozpisana od początku, bazująca na bardzo wielu wskazówkach Wuchty [...]

[...] 00:43:04 CZAS BIEGU PONIŻEJ ZAKRESU: 00:00:59 "Okulary" # DIETA Dziś cycowo-brokułowa micha, aż normalnie się tym brokułem przejadłem . Ze 2 kg warzyw dziś wpadnie, bo jeszcze ostatni posiłek mi został, więc będzie gruuubo. Musiałem nawet jechać po cyca do pobliskiej Biedronki - w lodówce ni widu ni słychu po kurze albo tunie, [...]

mialem jeczmien na oku wiec 2 dni byly DNT (wielu z Was sie smieje, ale ja W DOMU sie wyj**alem w te 2 dni z 3 razy wiec isc na silke i sie wyj**ac w mniej znanym otoczeniu - bezsens) mam klopoty z blednikiem (w skrocie, zamykam oczy i kreci mi sie w bani, a w oko ktore naplywaja lzy samoczennie sie zamykaja/mrozy) oczywiscie codziennie ida 2 [...]

[...] masakrycznie ... z jednej strony spoko ale z drugiej przydało by się chociaż na chwilę zwolnić :-) Treningi i miska wiadomo trzymane jak należy :-> Sylwetka zmienia się z dnia na dzień więc jestem zadowolony. Oby tak dalej :-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg PULL 1. Wiosłowanie wąsko nachwytem. 2. Podciąganie nachwytem szeroko. 3. T-Bar Row [...]

[...] :-( Ale i tak planuje pobiegać ;-) POMIARY Zrobiłam dziś pomiary, w obwodach bez większych zmian, w fałdach coś tam poleciało ale z brzucha mogłoby więcej ;-) Do odwadniania zostały jeszcze 2 tygodnie, zastanawiam się czy zmieniac coś w misce... węgli narazie nie chce ciąć, ale nie wiem czy już zejść z białkiem do 130g czy poczekac [...]

[...] i wymachy, to mógłbym je przenieść na trening B. Inną opcją byłoby robienie zamiennie - co drugi trening A - raz rwania, a raz high pull'e i wymachy. Przy treningu 3x w tygodniu, to by nawet nieźle wyglądało. Muszę sobie przypomnieć DVD - The Pistol, ale z tego co pamiętam - Cotter nieźle tam kombinował z gumami, kettlami, itp. sprzętem.. Lubię [...]

[...] TRENING 2. pierś z kurczaka, ryż, warzywa 3. arbuuuuz <3 4. pierś z kurczaka, warzywa 5. jajka, mąka 2000, olej kokosowy, nektarynka, masło orzechowe Miałam być tak ładnie opalona, a przypominam węża na wiosnę. :-{ A za kilka dni mam wystąpić w sukience na ramiączka, powodzenia. Na wadze -0,3 kg, ale w obwodach nic :< Jeszcze jutro [...]