30 dni brzuch

Witam. Zainteresowałem się tą dietą już jakieś 2 miesiące temu a od miesiąca sam ją stosuję. Ogólne wrażenia są bardzo dobre.Cięzko bylo przez pierwsze kilka dni, lecz jak zlapalem rytm to czuje ze ta dieta jest dla mnie. Może pokrótce przedstawię swój harmonogram dnia a na koniec zadam pytanie :D 15:30 trening 17:30 odrazu po silowni, okolo [...]

[...] o mnie mam29 lat na silke zapisalem sie 2 lata temu i cwicze z malymi przerwami niewiem czy to nie za pozno?? zaluje tego zmarnowalem pare lat ale chcialbym sobie udowodnic ze nigdy nie jest zapozno moja waga to 80 kg wzrost 173cm budowa ekto tak mi sie wydaje chude kosci moj nawiekszy problem to odlozylo mi sie troche tluszczyku na brzuchu [...]

[...] maturą i studiami i od razu lepiej idzie tylko aerobów mi się nie chce robić,tzn poszedł bym pobiegać ale boje się że znowu kolanko zacznie na******lać, a że przysiady ladnie ida do góry nie chciał bym tego zepsuć. Za tydzień wchodzę na monohydrat znowu dawka 3-5 gram dziennie po treningu przez 4 - 5 tygodni. Delikatnie tak Dieta ostatnio [...]

plan zaczerpniety z http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2783 nie zawsze moge trenowac w piatek i sobote stad beda tzw dlugie i krotkie tygodnie : na czerwono modyfikacje zapytania sugestie tydzien dlugi gdzie trening moze odbyc sie w piatek i sobote: Poniedziałek – dół ciała (czworogłowy) Wtorek – góra ciała (ruch poziomy) + cardio Środa [...]

[...] miesni czworoglowych na maszynie 3x8 - uginanie kolan lezac 3x8 - wypychanie palcami na suwnicy 3x15 barki - wyciskanie z za karku 3x10 - prog. 12-10-8-8 - podciaganie sztagi do brody 3x10 brzuch: -brzuszki 30/25/20 tak wogóle to ze względu na Twój staż i tak polecał bym lepiej lekką wersję FBW. Dlaczego akurat taki rozkad dni?

Wielkie dzięki od jutro idę na siłkę zobaczymy :D lipa bo przez święta mam zamknięta i tylko jutro a potem dopiero w następna środę :( Brzuch mi podlało po swietach aż szok normalnie z 75 w pasie na 82cm rano nadczo i to tylko dwa dni WOW ! tak to ja mam jak sobie poluzuje Zmieniony przez - Untinkable w dniu 2012-12-26 18:20:30

Tak sobie gdybam i gdybam i się zastanawiam czy kontynuować masę do końca lutego w sumie to jeszcze 20 dni czy brać się jak najszybciej za redukcję. Już dzisiaj wiem, że po redukcji będzie strasznie chudo aczkolwiek mięśnie zapewne będą zarysowane. Wiem, że porządnej masy nie zbuduje się w niepełne dwa miesiące a wymaga to około 3 lat i nie chodzi [...]

[...] teoretycznie trwaiłem czyli produkty z pszenicy. Pisze teoretycznie trawiłem bo wczoraj się dowiedziałem że następstwa po zjedzeniu tych produktów mogły pojawiac się po 2-3 dniach i po głębszej analizie tak właśnie było(nie chodzi tu stricte o gluten). Do tego unikanie konserwatów. Na szczęcie słodzik stewia czy aspartam zostaje. Na ostatnich [...]

[...] 28x15 Hantle supinacja 25x8 17,5x12 Uginanie że sznurem wyciag dolny leżąc 28,5x12 23,5x13 Brzuch. W międzyczasie poszło też 30 min. Cardio. Cardio nie zawsze robię na czczo bo i tak wcześnie wstaje a staram się dbać o to żeby codziennie te 8h spać. Trening dzisiaj całkiem dobry. Waga w 3 dni ponad 1 kg w dół i dziś na wadze było 104 kg.

[...] Wznosy w opadzie 10x12,12,14,15 Face pull z guma niebieska 4x10 Brzuch Kolejny mega trening. W końcu wiem jak to jest mieć najszersze spompowane. Waga na początku tygodnia w górę do prawie 94. Jednak teraz od 2 dni tendencja spadkowa. Później aktualna forma. Niestety fota nie jest na czczo tylko bezpośrednio po posiłku przedtreningowym. [...]

Wczorajszy trening : TRENING ·3 TYDZIEN - 3 DZIEN . MC bylo : 65% 39kg x 5 (wzięłam 40 kg ,nie miałam odpowiedniego obciążenia /75% 45 kg x 5/85 % 51 kg x 5 (wzięłam 52). jest : 5 x 48,5 kg / 3 x 55 kg / 2 x 62 kg. 2. żuraw 5 x max : bylo : 7 /6 /6 /5 /5 / jest : 7 / 7 / 6 / 6 / 5 / 3. przysiad przedni :5 x 10 bylo : 25 kg x 10 /25 kg x [...]

[...] maszyna abgymnic 10min+rower 45min program cardio up-down + 5-10min brzuch(tylko obawiam się ze na czczo troche może to zrec mieso ale może doradzicie zeby cos wziasc na podniesienie glikogenu-mysle tutaj o N-Acetyl L-Glutamine (NAG) lub np.banan lub polowa tak 20min przed treningiem cardio)Podczs areobow ok 0,7-1 lir wody po treningu bialko [...]

[...] w niedługim czasie. Po treningu byłem maksymalnie wypruty. Lało się ze mnie, ale było warto. Super się czuję. Waga leci w dół, ale efektami pochwalę się pod koniec 4 tygodnia. Pozdrawiam wszystkich, którzy to czytają. KANwa ----------------------------------------------------------------------- Tydzień 3 – Środa, 5 lutego 2014 – Interwały [...]

[...] planów treningowych zanim pośpieszysz z podobną poradą. Takie połączenie najszerszy/klataka nogi, brzuch barki, ramiona jest jednym z kilku sensownych podziałów na 3 dni w tygodniu, jeżeli w ogóle można mówić o sensie dzielenia treningu na 3 dni w podobny sposób. w pierwszy dzień daj po 3 ćwiczenia na klatkę/grzbiet łącząc je w parach: [...]

[...] mam do wykorzystania siłownię-piwnicę, w której jako ciężary byłyby tarcze hamulcowe... I ogólnie skorzystałabym z tej siłowni, ale dziś jest pierwszy dzień kobiecych dni i... brzuch mnie strasznie boli i taka no... nietreningowa jestem ;) Dlatego od trenera dostałam dzisiaj wolne ;) Miłego wieczoru! Zmieniony przez - korniczatko w dniu [...]

[...] Kcal - 3300Kcal obiżam do 3000Kcal Białko - 2.5g/kg -----> 195g Suplementacja: Białko - Cel uzupelnienie ewentualnych braków do pożądanej ilości spożywanego białka w ciągu dnia BCAA - Cel zapobiec katabolizmowi, zlikwidowanie uczucia senności i przemęczenia podczas treningów Witaminy i Minerały z Olimpu - Dostarczenie tego co niezbędne Treningi [...]

[...] jak tylko mogę i nie mam oprócz tego żadnych innych celów. A no i dla kręgosłupa, bo jak widać jestem skazana na siłownię dożywotnio żeby nic mnie nie bolało. Makroskładników nie będę na początku liczyć, bo mi się nie chcę, ale będę dbać, żeby jeść 5 posiłków dziennie białkowych. Temu pięć, żeby tego białka sporo dostarczyć, bo przy [...]

[...] normalne? Dzisiaj miałem dzień bez apetytu śniadanie nie zjedzone do końca, jedzenie w pracy i obiad to samo dopiero po treningu normalnie jedzonko wpadło co robić w takie dni pchać na siłe czy jak jeden dzień zejdę z kalori czy to źle wpłynie? Mam mały problem jeszcze z chwytem przy wadze 60kg w martwym puszcza mi chwyt w lewej ręce ( cieżko z [...]

To plan treningowy Bruce lee PLAN 1 TRENING PODSTAWOWY DLA POCZĄTKUJĄCYCH Plan treningowy z naciskiem na biceps, triceps i przedramiona. Wykonywać 3 x w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek - co dwa dni! 1. Przysiady: 3 serie po 10 powtórzeń. Obciążenie od około 20 kg. Lee - 43 kg. 1 Sztanga na barkach i zgięcie nóg do pełnego przysiadu. [...]

[...] 13.30 200 gr twarogu chudego, kefir naturalny 250 ml, garstka ziaren słonecznika 17.00 200 gr indyka/kurczaka/krewetek 400 gr brokułów/cukinii/papryki 20.30 5 całych jaj W dni treningowe po treningu dodatkowo porcja odżywki białkowej. Trening trzybrazy w tygodniu z interwałami plus codziennie w dni beztreningowe interwały 20 minut w domu. Siła [...]