30 dni brzuch

[...] roznie ludzie mowia, zwlaszcza w domowych warunkach. ktore miesnie robic z ktorymi czy moze w domu to nie ma wiekszego znaczenia. Dodam ze pracuje w takich godz 7-15.30 5 dni w tygodniu wiec dlatego moje posilki w takich odstepach , nie mam innej mozliwosci . cwiczyc moge 5-6 razy w tygodniu bo czas mam po pracy. Bede wdzieczny za jakies rady [...]

[...] treningu może spotkać się z solidnym wjazdem na ambicję od starych wyjadaczy. Jeżeli przestanę trenować bez podawania naprawdę konkretnej przyczyny, proszę abyście mnie solidnie opie*dolili. 1. Metryczka *Wiek : 17 lat *Wzrost: 183 cm *Masa: 77 kg *Ob. Karku: 40 cm *Ob. Ramienia: 32 cm *Ob. Klatki : 92 cm *Ob. Przedramienia: 27 cm *Ob. [...]

[...] BMI wyszło mi nieco ponad 24 natomiast poziom tkanki tłuszczowej wyszedł mi około 22% Zacząłem na poważnie przygodę z siłownią i przez 1,5 miesiąca ćwiczyłem 3 razy w tygodniu trening obwodowy , zmodyfikowany act , do tego treningi w nożną 2 razy w tyg na bramce i wf jeszcze w czasie roku szkolnego . Bardzo chce zrzucić brzuch do końca i [...]

[...] 103 cm Biodra 108 cm Uda 85 cm Łydka 41 cm Staw Skokowy 25 cm Waga 100 kg Cykl treningowy chce zacząć 3 grudnia od poniedziałku chce zacząć od treningu act razem HIIT. Czyli kolejno poniedziałek act wtorek HIIT środa act czwartek HIIT piątek act sobota HIIT. Będe korzystal z [...]

[...] dodam ze nie musi to byc na szybko mam czas wiec luz Mada wazniejsza. Od ~1-2miesiecy zaczlem juz chodzic regularnie na silownie co drugi dzien ale to chyba zmienie 4x w tygodniu 2razy z rzedu + bieganie 2x ale to omuwie jeszcze w innym dziele, i przyzwyczajam sie do diety i chcialem poprosic o kilka wskazowek co najlepiej robic no i kilka moich [...]

[...] poniżej Obwód klatki : ... Obwód ramienia : ... Obwód talii : ... Obwód uda : ... Obwód łydki : ... Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-20 % Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, HIIT 1-2 razy w tygodniu Odżywianie : będę jadł czysto, zdrowo, zgodnie [...]

Oczywiście jeszzce nie wprowadzielem tej diety i treningu w życie Przykładowy dzień Na czczo: NUTREND L-Carnitin Liquid 15ml 1. *ALFAVIT Ser twarogowy chudy 100g Chleb żytni razowy 50g Jaja kurze całe 50g 2. Tuńczyk w wodzie 80g Chleb żytni razowy 50g Oliwa z oliwek 10g 3. *ALFAVIT Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Ryż brązowy 70g Oliwa z [...]

[...] jeszcze bardziej. Startowałem z wagi 86 kg, aktualnie ważę około 80 kg - zdjęcie aktualnej sylwetki w załączeniu. TRENING. Ze względu na mój specyficzny system pracy (12h dniówki, następnie 24h wolnego, 12h nocki i 48h wolnego) ustawiłem sobie 3 dni treningowe oraz 1 dzień przerwy. W zależności od zmęczenia partii mięśni wygląda to w sposób [...]

Cześć, jestem Marek mam 15 lat, 16 w kwietniu no i mam baardzo ważna sprawę ! Mianowicie. Od wakacji 2012, dokładnie od lipca, odłożyłem słodycze, jem reguralnie co 3 godziny oraz staram się jadać zdrowe rzeczy. Pojechałem na obóz piłkarski na którym średnio biegliśmy dziennie 2.5km, raz 5 km, raz 2.5km raz w ogóle ! + jakieś stacje itd. Z 73 kg [...]

[...] 70-80 g carbo, po 20-30 minutach wpc na mleku, potem posiłek to niestety od 2 miesięcy kanapki z kurczakiem/jajkiem, jakiś owoc jabłko/banan. Ćwicze wcześnie rano gdyż popołudniu i wieczorem nie mam już czasu bo chodzę do szkoły, treningi zaczynam koło 6:00 rano. Plan treningowy: 3x10 uginanie ramion z hantlami na skosie 3x10 modlitewnik 3x10 [...]

[...] że tutaj też mogą być fachowcy i może nawet bardziej obeznani w temacie odżywiania. Więc jak nazwa tematu wskazuje gram w tenisa, amatorsko ale często, kilka godzin tygodniowo, mój trening jest podzielony na 5 dni i tak w pierwszym dniu trenuję na siłowni FBW oraz biegam, w drugim dniu biegam i wykonuję ćwiczenia typowe dla tenisisty czyli [...]

[...] podciągania. Po pól roku jest w miarę dobrze ,waga znowu 84 ale zdecydownie więcej mięśnia, sylwetka zdecydowanie się poprawiła . Teraz chciałbym zacząć redukcje . Pracuje 3 dni w tygodniu , tydzień dniówki tydzień nocki po 12h wiec te dni odpadają, bo po pracy niestety nie mam już siły ćwiczyć. Mój trening obecnie wygląda następująco [...]

[...] sportu walki, kontuzja, no i teraz powrót na siłownię 2 miesiące temu. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), >>>PONIEDZIAŁEK: /siłownia/ klatka: wyciskanie na skośnej,przenoszenie sztangielki nad głową biceps: modlitewnik, [...]

[...] Wzrost : 186 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 91 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : spacery, jazda na rowerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x siłownia , jazda na rowerze Odżywianie : jem wszystko , licze kalorie , odpowiednia podaż [...]

[...] tyg. OTO TRENING: CEL: wzrost siły i masy miesniowej PRIORYTETY:m klatki piersiowej i miesnie ramion OKRES STOSOWANIA:efektywny do 10 tyg pon wtorek czwartek piatek w te dni bym ciczył Zestaw A Klatka-Biceps-triceps Zestaw B plecy-uda(m dwugłowy)-łydki-brzuch Zestaw C Klata-biceps-udo(m czwórglowy) Zestaw D Barki-triceps-przedramiona-brzuch [...]

Witam. Mam 29 lat, 186 cm wzrostu oraz waze 89 kg. Moj program treningowy: 3 razy w tygodniu: poniedzialek- klatka, biceps, wieczorem circuit trening 45 min, sroda: plecy, barki, brzuch,zakonczone 15 minutowym biegiem, piatek: nogi, triceps, brzuch, zakonczone 15 minutowym biegiem. We wszytskie wolne dni od silowni 15 min brzuch. Planuje redukcje [...]

[...] wracam do domu po bieganiu to krew w głowie pulsuje mi tak że aż zatyka uszy także myśle że balansowanie tętnem spisuje się w miare OK :P . Staram się biegać 3,4 razy w tygodniu, około 15-30min. Niedługo dowalę siłownie, lecz narazie uniemożliwia mi to tzw. zapier*** w pracy. PYTANIA: 1. Jak z tłuszczami w okołotreningowych? wiem że raczej nie [...]

[...] treningi na siłowni. Zacząłem treningi 16 października br. programem stworzonym przez Michaila "robimy formę na lato". Najpierw 6 tyg. ACT, teraz trening dzielony na dwa dni treningowe (dzień 1 i dzień 2). Trenuję 4 razy w tygodniu: dzień1, dzień2, wolne, dzień1, dzień2, wolne, wolne Wygląda następująco: Dzień I Klatka Wyciskanie na ławce [...]

Witam serdecznie, prosił bym o ocenę mojego planu oraz diety. Wybrałem split, ponieważ mam czas na trening dzielony cztery razy w tygodniu, ale przede wszystkim lepiej mi się nim ćwiczy. Czuję się po nim lepiej fizycznie i mentalnie. Stąd mój wybór. Staż niewielki, bo wskakuje trzeci miesiąc. Moje pomiary: - 22 sierpnia - 77.2kg, Łydka 37cm, Udo [...]

[...] na drążku szeroko nachwyt 12 10 8 6, jak np. w serii zrobię tylko 6 na szeroko nachwytem to resztę robię w uchwycie neutralnym. - wiosłowanie sztangą (szeroko, średnio, wąsko podchwytem) 4x12 - martwy ciąg 12 10 8 6 - szrugsy zatrzymywane x8 Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 6 - uginanie ramion ze [...]