30 dni brzuch

[...] codziennie te same cwiczenia i teraz doszlem do wniosku ze powinienem troche zmodyfikowac swoj plan. prosilbym bardzo o wszelkie uwagi poprawki dotyczace parti, cwiczen, dni, odpoczynkow itp. itd. Dzien1 (na klatke)(3 minuty przerwy na zmiane 'stylu'i odpoczynek) -100 pompek zwyklych na podlodze -150 pompek takich ze glowa w dol a nogi [...]

[...] później jakoś się to skończyło i pozapominałem co i jak. Chciałbym się poradzić. Waga ~80kg przy ~171cm. Bf jest z pewnością wysoki, nie wiem jak bardzo, ale wyglądam średnio. Wedle tego: http://cdn.builtlean.com/wp-content/uploads/2012/09/body-fat-percentage-men-1.jpg coś pomiędzy 20-25%. Chciałbym wzmocnić mięśnie, zbić trochę bf, poprawić [...]

Proszę o ocene i ewentualną korekte. A i zastanawiam się jak to rozłożyć które partie którego dnia czy w pon robić klatke a we wt. triceps by go bardziej "zniszczyć" po klatce, czy może dać mu odpocząć i zrobić go np. w czwartek by był w pełni sił. Codziennie jedna partia mięśni Oczywiście krótkie przerwy 30s-1min Po każdym treningu 30 min Aerobów [...]

[...] o pomoc. A tu filmik: http://www.youtube.com/watch?v=TKg_cdwq9l4 Potrzebne info to reczej: Waga - 85 Wzrost - 175 wiek - 17 cel - rzezba dieta - jako takiej ulozonej nie mam, ale jem duzo wiewcej nabialu, odrzucilem chipsy i wiekszosc slodyczy. suplement - kreatynka, koniec cyklu za 8 dni Zmieniony przez - westsider w dniu 2009-05-09 20:23:28

Siemanko mam pytanie... Otóż zacząłem pierwszy cykl 6 tyg na metanabolu zacząłem od 30mg W czwartym i piątym tygodniu brałem 50 mg w ostatnim 6 tygodniu 2 ostatnie dni skończyłem na 30 mg i na 20 mg 1 tabletka to 10mg W 6 tygodniu bolał mnie brzuch lekko w lewej dolnej części brzucha wtedy skończyłem cykl gdy odstawiłem przez 2/3 dni było okej [...]

[...] pytania: 1. Treningi interwałowe naczczo czy o jakiś innych porach? 2. Aero rowerek, basen czy bieganie( interwały bieganie )? 3. Dodac do tego a6w, abs I , czy poprostu w dni na siłce(pon, śr, pt) dodac wiecej ćwiczen na brzuch ? 4. Ostatni posiłek jest 21:00. Jesc Twaróg chudy czy mogą być inne źródła białka? 5. Jak długo taki cykl moge [...]

[...] pompki ale żądnym seriami tylko jak mam ochotę Aktywność fizyczna : Od początku wakacji codziennie rower około 25 KM i 2 godziny w kosza. Myślę że na początek wystarcza 3 dni w tygodniu z 2 dniowymi przerwami. To co myślę że mogę robić : 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki [...]

[...] że na początku tyle zrzuciłam. Po miesiącu powinno się ustatkować. Jestem w drugim miesiącu diety i zaczęłam ćwiczyć by po jakimś czasie nie mieć obwisłej skóry. Robie co 2 dni na brzuch 4 serie po 50 brzuszków ( na wszystkie mięśnie brzucha), rowerek ok 30 minut oraz podstawowe ćwiczenia, a do tego raz w tygodniu 1h basenu. Chciałabym się [...]

[...] (Raz trenuję sam ok 40-50 min i raz trening w grupie ok 1,5 godz) Trening z grupą w środy Trzy razy trenuję FBW a po 1 miesiącu będzie trening na masę również 3 x w tygodniu. Proszę o info jak to porozkładać aby organizm również wypoczął. Do tego jeżdżę na rowerze i gram w tenisa (to można wcisnąć w dni odpoczynku chyba) Czy takie coś będzie [...]

Proszę o ocene i ewentualną korekte. A i zastanawiam się jak to rozłożyć które partie którego dnia czy w pon robić klatke a we wt. triceps by go bardziej "zniszczyć" po klatce, czy może dać mu odpocząć i zrobić go np. w czwartek by był w pełni sił. Codziennie jedna partia mięśni Oczywiście krótkie przerwy 30s-1min Po każdym treningu 30 min Aerobów [...]

[...] sztangi leżąc . Teraz postanowiłem zmienić plan aby poprawić swoją sylwetkę . Oto mój nowy trening, pewnie nie jest najlepszy ale proszę ocenić do dyspozycji mam 5 dni . Dane o mnie : Wiek 17 lat Wzrost : 180 cm waga : 80 Kg Wynik na ławce 150 KG Trening : Poniedziałek : Barki, Biceps Kaptury + Brzuch Wtorek : Klata Triceps Środa : [...]

[...] pije duzo wody i tylko wody:) Według kalkulatora: 2850 kcal 202 bialko 52 tluszcz 381 wegli Staram sie urozmaicic diete to jest tylko 1 dzien. Do tego trening 3 razy w tygodniu wedlug planu+2 razy w tygodniu cardio(biegam) i raz w tygodniu poswiecam tylko na brzuch. Prosze o pomoc czy kontynuowac czy cos zmienic jesli tak to co. Moj cel [...]

Witam, zacząłem chodzić na siłownię oraz trenować 3x w tygodniu. Dodam jeszcze, że w tygodniu w niektóre dni mam wf oraz mecz koszykówki w dzień treningowy(wf środa,piątek oraz koszykówka w piątek). Mój plan wygląda następująco: FBW (ABAB) (poniedziałek środa oraz piątek) A: przysiad na suwnicy(brak wolnego ciężaru na przysiad): 5x5 wyciskanie [...]

[...] pije duzo wody i tylko wody:) Według kalkulatora: 2850 kcal 202 bialko 52 tluszcz 381 wegli Staram sie urozmaicic diete to jest tylko 1 dzien. Do tego trening 3 razy w tygodniu wedlug planu+2 razy w tygodniu cardio(biegam) i raz w tygodniu poswiecam tylko na brzuch. Prosze o pomoc czy kontynuowac czy cos zmienic jesli tak to co. Moj cel [...]

data urodzenia. 06.1992 (prawie 16lat) wzrost: 185cm waga: 78kg (przytyłem od grudnia ok. 7kg) staż na siłowni: nie licząc ACT to od grudnia typ budowy: ektomorfik w bicepsie przed grudniem i aktualnie: 30-31/34cm najwięcej na klatę: 75kg (ponad miesiąc temu) nóg nie ćwiczę - nie chce mi się (wiem, że błąd) wcześniej dużo w piłkę grałem, teraz [...]

[...] o wypowiedź osób które maja coś mądrego do powiedzenia w tym temacie. Wystartowałem z cyklem: 1- 11 tyg Prop 100mg eod 3- 13 tyg wino 50mg ed Do Końca propa zostało mi 26 dni czyli 13 amp Malaya Tiger 1ml Wino w tabsach PMP Tak się składa że wpadł mi w ręce Masteron PMP 10ml i chce wiedzieć czy warto zakonczyć cykl na Masterze, bo od tego [...]

[...] do któregoś z ekspertów, chciałbym zmienić swój obecny plan treningowy aby dać organizmowi nowy bodziec, ponieważ odczuwam zastój od pewnego czasu. Ćwiczę w domu 4x w tygodniu od około 3 lat, od roku zacząłem trzymać dietę, w tym okresie odbyłem dwa cykle na kreatynie (monohydrat). Mój dostępny sprzęt to dwa hantle z zakładanym obciążeniem, [...]

[...] ŁAWECZCE POZIOMEJ: 4x12 3.WZNOSY BARKÓW "KAPTURKI" 5x12 4.MIEŚNIE NÓG 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 6x12/15 2.WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI: 4x12 3.Bieganie 30 min/2 dni 5. BRZUCH 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4x30 2.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4x25 6.BICEPS 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x15 2.UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] - 15/12/12/10 Zginanie podudzi na maszynie siedząc - 15/12/12/10 Martwy ciąg na prostych nogach - 12/10/10 Wspięcia na palcach stojąc 20/20/15/15 Brzuch robię w każdy z tych dni - trening ABS Na siłownię chodzę zazwyczaj wcześnie rano. Oprócz tych treningów poniedziałki wieczorem mam jeszcze MMA, a w czwartki wieczorem boks. To jest nowy trening, [...]

[...] Wzrost: 175 cm Waga: 65 kg Staż: 10 lat Treningi: Poniedziałek, Czwartek, Piątek + mecze w weekend Mam parę problemów, a więc tak: 1. Chodzę na treningi jw. 3 razy w tygodniu, do tego od niedawna chodzę na siłownię - i tutaj pytanie ile razy w tygodniu powinienem na nią chodzić ? Co na niej robić i z jaką częstotliwością ? Na razie wyglądało [...]