30 dni brzuch

[...] ruchowych ćwiczeń aerobowych ( dostarczających organizmowi tlenu ) - niech to będą spacery, bieganie, pływanie, jazda na rowerze. Trzeba zażywać ruchu 4 razy w tygodniu przez conajmniej 30 minut. PRZEDE WSZYSTKIM - DUZO RUCHU Może się wydawać, że ograniczenie ilości spożywanego jedzenia najszybciej doprowadzi do pozbycia się "walizki" [...]

[...] i zagmatwana niczym brazylijski serial, pełna sukcesów i porażek) Zaczęły się wakacje przypomniał się nałóg, alkohol, na szczęście nie z tak silnymi objawami jak w poprzednim roku. Ale jakoś przetrwałem i po przerwie znów powróciłem, około października. Od tego momentu, zdarzały się jakieś krótkie przerwy i sporadycznie alkohol. Ale człowiek [...]

[...] wysokości pępka : 99 Obwód bioder (3): 105 Obwód uda w najszerszym miejscu: 65 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch (i cycki oczywiście :-D ) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) rzadko jazda na rowerku stacjonarnym Co lubisz jeść na śniadanie: zwykle [...]

[...] i logika ćwiczeń została zachowana. No to od początku :) I. PODSTAWOWE DANE 1. Imię : Grzesiek 2. Wiek : 21 lat 3. Waga : ~76,5kg (zredukowana z 81 kg w ciągu około 7 dni, o czym dalej) 4. Wzrost : 180cm 5. Obwody : Ten punkt pozwole sobię pominac, gdyz nie jest az tak istotny dla mojego planu treningowego ( o czym za chwilę) 6. Staż na [...]

Witam. Tak się nie mogłam zdecydować, napisać czy nie napisać ale w końcu musze się za siebie porządnie wziąć a to że tu będę pisać myślę że mnie bardziej zmotywuje i zabiorę się za konkrety Czytam Wasze dzienniki i podoba mi się to jak to wszystko wygląda . TROCHĘ O MNIE Gimnazjum i liceum dość dużo biegałam, potem niestety przestałam. Ogólnie [...]

[...] noc Hyper Fusion - 6kaps po treningu Black Devil - 8kaps na noc Bcaa Powder - około 13g w trakcie treningu Power Guarana - 2 kaps przed treningiem Fuenplast - 3 kaps w ciągu dnia L Glutamin - 5g rano,5g po treningu,5g na noc Dni Nie Treningowe(tylko aeroby): Hi anabol protein - 1 porcja rano,1 porcja wieczorem Stano Fusion - nie biore Amino [...]

WITAJCIE- OTO CZĘŚC DRUGA- LUTOWA PRZYGOTOWAŃ SŁAWKA TOCZKA Stanowczo nie polecamy prób naśladownictwa opisanych działań przez osoby nie posiadające odpowiedniego przygotowania w postaci wytrenowania oraz bazy mięśniowo - siłowej ! Zacznijmy od podsumowania cyklu pierwszego. Cykl I Cel cyklu: odbudowa bazy mięśniowej po przerwie świątecznej. [...]

[...] na temat sposobu dawkowania stosowanych suplementów, przede wszystkim BCAA. Minął właśnie 1-szy miesiąc testu, w czasie którego przyjmowałam BCAA w jednej dawce po 7 g (zgodnie z zaleceniami 1g BCAA na 1 kg masy ciała), tj. 14 g BCAA Xtra Activlab przed treningiem (każdego rodzaju). Bezpośrednio po treningu piłam białko w porcjach po 40 g [...]

[...] zarysu mięsni stosowane już wcześniej suplementy : mono Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: bcaa + l,glutamina ilość dni wolnych od kreatyny: dłuugooo przewidziane finanse na cykl: 600 uwagi i sugestie: niżej co do poprawy? Staż treningowy: 2 lata z [...]

Witam , Na wstępie chciałbym wyrazić podziękowania sklepowi SFD za wybór do testu. Celem testu jest MASA ( mam również nadzieje na wzrost siły) . Czas trwania 8 tygodni, supli starczy na 7 ale ostatni tydzien daje na sprawdzenie swych wynikow (a kretka itak sie utrzyma do tego czasu). Postaram się wykorzystać jak najlepiej te suplementy [...]

[...] także na sobie. Oparty jest na znanej ,no moze niezbyt popularnej diecie i treningu Ultimate Diet 2.0-Lyle McDonald'a. Ale najciekawsze jest ,ze wielu kulturystów i zawodników sportów siłowych ja wykorzystuje w róznych odmianach.Jaki jest problem z treningiem i dieta Ud 2.0?? Wymaga dosc duzo czasu na treningi i dokładnego obliczenia [...]

[...] wszystko wyjdzie w praniu. DIETA: Ponieważ lubię majstrowac przy diecie, będę opierał się na niekonwencjonalnych metodach. Przed rozpoczęciem diety, zrobiłem dwudniowe „oczyszczanie”, które polegało na dziennym spożywaniu 3 surowych brokułów, oraz piciu 3-4l rozcieńczonego soku z cytryny. Po oczyszczeniu ( w pon. 3.11 ) zacząłem [...]

Cześć Background: Zakończyłem właśnie 7-8 tyg masy. Masowałem na keto i pojawiła się jakaś dziwna stagnacja obwodów z cofnięciem się w 6 tygodniu ale podsumowujac calosc przyrosty chodź mniejsze niż kiedyś w analogicznym punkcie na zbalansowanej diecie - były ok (+5kg w tym pewnie woda z kreatyny i pewnie trochę tłuszczu bo +2,5cm w pasie jest). [...]

[...] Najpierw będzie micha, w sumie kalorii nie liczę, jem masę mięsa, fasoli, jakaś ciecieżyca czy coś, powiem szczerze zajmuję się tym moja lepsza połowa. W każdym bądź razie 6 dni w tygodniu nie jem węglowodanów. Nie ma kluseczek, chleba, ryżu, słodkich napojów itp. Kawa jest czarna, dzień się zaczyna od jakiejś porcji białka w tej czy innej [...]

Witam. Zakonczylem cykl treningowy trwajacy 5 tygodni - 15 10 5. Po trzech i pol tygodnia zauwazylem ze waga poszla w gore( np. w ramieniu 1+, klatka +4cm. Ogólnie +2,5kg) I stwierdzielem za duzy sie robie co wcale nie jest pozytywem w mojej sytuacji. ( nie moge obciazac nog,chodze o 2 kulach łokciowych) A wiec poltora tygodnia temu w trakcie [...]

[...] z 31, niestety przyrastały tylko przez 3 mies, teraz od dawna stoją w miejscu) W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, pupa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od 8 miesięcy ćwiczenia siłowe z 10-15 min aerobów na rozgrzewkę, częste spacery, czasami bieganie po [...]

[...] od dłuższego czasu, ze sobą walczę jeszcze dłużej…z lepszym lub gorszym skutkiem. Historia jest banalna jak wiele innych więc nie będę się tu zanadto produkować. W grudniu 2007 roku ważyłam 103,3 kg bez ustalonej diety, bez stałego dostępu do siłowni, bez tchu i wiary i czasami powiedzmy sobie szczerze bez sensu (bo skacząc do przodu i do [...]

W poprzednim dzienniku skorzystałem z hasła ojca polskiej kulturystyki Stanisława Zakrzewskiego zawartego w tytule jego książki o kulturystyce - siła sprawność piękno . Okazało się jednak, że z wiekiem coraz trudniej (a nawet niemożliwe) jest wprowadzanie tych elementów w życie na poziomie znacznie wyższym niż przeciętnym. Dlatego taki a nie inny [...]

[...] na tym poziomie ze wstaję ok 6, jade do roboty gdzie docieram ok 9 i jem sniadanie, - 2-4 kanapki posmarowane serkiem białym plus wedlina, puszeczka makreli, potem w ciagu dnia kawka albo dwie z mlekiem i cukrem(bez tego niestety glowa mi nie pracuje a robie umysłowo wiec bym po prostu tam odpływał bez cukru...) czasem jakis obiadek zamowie w [...]

[...] napięcia mięśni na 2-3 sek. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się na płaskim podłożu (materac lub dywan) bez żadnych specjalnych urządzeń i przedmiotów przez sześć tygodni. W końcowy okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego [...]