30 dni brzuch

[...] 3s 15 powt 5kg PIĄTEK BRZUCH+nogi Unoszenie nóg w górę 3s po 10 Brzuszki 3s po 20 Przysiady z sztangą 2s po 10 powt 30 kg Wspięcia na palce nóg z sztagą 2super sesje W dni nie treningowe rower bieganie czekam na wasze zmiany Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa masa masa Staż treningowy na słowni: [...]

[...] ogólnie wszystko żerny lecz nie chciał bym w diecie ryb po których śmierdzi z buzi :) uwielbiam twaróg gnieciony ze śmietana , jaja , mięso , warzywa . Trenuje 4x w tygodniu kickboxing + w dni nie treningowe lubię poskakać na skakance + ćwiczenia na brzuch, moim celem jest zrzucenie sadła przez co na pewno poprawiła by się moja szybkość. [...]

[...] tyłem i teraz znowu mam ambitne plany żeby mieć konkretny kaloryferek. Ostatnio zaczęłem dużo mniej jeść i wiadomo same wartościowe produkty, jestem na dietce od 2 tygodni w której sam sobie ustaliłem zasady ( nie jem kalorycznie, nie tykam słodyczy i nie jem po 17 itp) do tego robie prawie codziennie aeroby ( średnio wychodzi 5 dni w [...]

[...] Trenuje od 7 lat z różnymi efektami. W ostatnim czasie męcze brzuch na 6weidera. Chciałbym nabrać troszke masy a od czerwca popracowac nad rzeźbą. Wcześniej brałem CM3 w dni treningowe 4 caps 30 minut przed treningiem i 4 bezpośrednio po treningu a w dni nietreningowe 4 caps 30 minut przed 1 posiłkiem i 30minut przed kolacją. Amino muscle w [...]

[...] c Wymachy nóg do góry, zgięte kolano, pozycja na czworaka - 3 serie po 12 powtórzeń c Wymachy z prostą nogą, pozycja na czworaka – 3 serie po 12 powtórzeń c Unoszenie miednicy – 20 powtórzeń Półprzysiady (na wprost, na boki, do tyłu) – 12 powtórzeń c Schodek – 20 powtórzeń c Sumo (skłon i zgięcie nogi, na zmianę) – 3 serie po 12 powtórzeń c [...]

[...] 20 ,powtórzeń Oczywiście ilość serii, które podałem odnoszą się do jednego ćwiczenia :) Wiem, że chaotycznie połączone ze sobą partie, ale nie wiem jak to zrobić, żeby dokładnie były równe przerwy między partiami w poszczególne dni, dlatego takie wyjście wydaje mi się najrozsądniejsze ;) Kolejne pytanie, to aeroby. Ile razy w tygodniu? Od 30 do [...]

[...] tematu o FBW 5x5: http://www.forumowisko.pl/topic/68683-fbw-5x5-polecam-kazdemu-bez-wzgledu-na-staz/ Ok to teraz wsadzę moja dietę oraz wyliczenia BTW nad którą siedziałem 3 dni: Śniadanie: Jajecznica z 6 jajek 4-5 łyżki owsu na mleku Bułka grahamka z wędlinką II posiłek 2 bułki grahamki z wędlinką + ogórek z cebulką III posiłek (przed [...]

[...] w kratkę na siłownię, z 8 miesięcy do Pure. Teraz jestem w domu, dokupiłem parę ciężarów i ławkę THORN z modlitewnikiem i wyciągiem na nogi. Dobrałem do tego jakieś odpowiednie ćwiczenia na wszystkie partie ciała. Jestem w domu więc mogę jeść wszystko co chcę i co sobie przygotuję. Muszę tylko dokładnie ułożyć plan treningowy i dietę. Ważę 70KG [...]

Mój plan indywidualnego treningu: 4:55 - Pobudka, Śniadanie itp. 5:30 - Trening: 15x - Przysiady z ciężarem 15x - Ćwiczenie na brzuch (Robię różne) 15x - Pompki 15x - Padnij, Powstań 60s odpoczynku i całość jeszcze x9 6:30 - Ubranie się 7:00 - Szkoła 14:00 lub 14:40 - Siłownia (w szkole) 15:40 - Wyjście na Autobus, obiad, lekcje itp. 16:30 - [...]

[...] jezeli miesnie beda rosly bede bardzo zadowolony, bo to jest dla mnie prioryteme. Mialem to wszystko opisac dopiero po skoncznym cyklu, jednak narazie umieszcze 2 tygodnie ktore mam za soba, reszte na biezaco. Dane: Wiek: 21 Wzrost: 183 Waga: 79 kg Klatka: 105 cm bicepsy: 35 cm udo: 60 cm pas: 86 cm Glowny priorytet, klade na bicepsy ktore [...]

[...] owocowy light 17.00 - Pierś z kurczaka (150g) , makaron pełnoziarnisty 21.00 - Serek twarogowy chudy ze słonecznikiem i 2 kromki chleba graham Co do treningu, zacząłem w grudniu treningiem FBW a od marca przeszedłem na trening split : Pon : Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 – 12 Wyciskanie sztangi płasko 4x10 – 12 [...]

[...] twarog, biale mieso ( gotowane), jogurty naturalne i owocowe, platki owsiane z otrębami, rosliny zielone, makaron, tunczyk w sosie walsnym ( wodzie), jajeczka ( okolo 20 tygodniowo), olej lniany i oliwa z oliwek do salatek, ryz, ziemniaki, ciemne pieczywo i oczyiwscie owoce do tego wszystkiego witaminy i mineraly w tabletkach i 5 litrow wody [...]

witam mam 17 lat warze 82 kb mierze 187 cm prosiłbym o ewentualną poprawe mojego cyklu(masa) trening 3 razy w tygodniu pon klata + biceps klata 1. wyciskanie na ławce prostej sztangi 3 serie x12 2. wyciskanie na ławce skosnej sztangi 3 serie x12 3. wyciskanie na ławce skosnej hantli 3serie x10 4. rozpietki na ławce skosnej 3 serie x10 5. butterfly [...]

[...] x1 Biceps Sztanga lamana stoajc x1 Triceps Francuskie lezac stanga lamana x1 Brzuch Wznosy nog wiszac x1 (bez progresji 40 powt. na maxa) Zamierzam trenować dwa razy w tygodniu. I teraz tak skoro narazie nie mogę robić masy na HST to wrócę do treningów Karate i popracuję nad siłą. Jak wiadomo do SW potrzeban mi siła zarówno dynamiczna jak i [...]

Witam wszystkich ! Po roku nieobecności postanowiłem wrócić na siłownię. Chciałbym abyście ocenili mój trening. Trening składa się z 5 dni (poniedziałek-środa-piątek-niedziela-wtorek i potem czwartek-sobota-poniedziałek-środa-piątek)... itd. I dzień : Klatka II dzień : Biceps III dzień : Barki IV dzień : Triceps V dzień : Grzbiet Nie ćwiczę nóg [...]

[...] do prowadzenia dziennika ,tym razem w dziale zaawansowanych .Moim celem jest rzeźba , po 2 miesiącach ostrej masówki waga pokazała mi 88kg ,a teraz od jakichś dwóch tygodni jestem na redukcji . Moja redukcja ma trwać mniej więcej do sierpnia. Dla tych co mnie wgl nie kojarzą to powiem coś o sobie : Mam 18 lat , kulturystyką i dietetyką [...]

Przedstawiam wam mój plan czwiczen ponieważ potrzebuje trochę porad i poprawek. Ćwiczenia wykonuje 3x w tygodniu: poniedziałek, środa i piątek. Wtorek i czwartek biegam. Sobota niedziela wolne. Wykonuje wszystkie ćwiczenia naraz i cały trening zajmuje mi około 1h 15 Max 1h 30. W domu posiadam hantelki montowane do 30 kg, laweczke skośna do [...]

Witam! Kilka dni temu pisałem, że chę trochę:) poprawić swoją sylwetkę (wzrost 164, waga 83 kg) biggrin.gif rolleyes.gif Poczytałem trochę i postanowiłem zacząć od ACT, no i oczywiście aeroby. Mam tylko hantle (2x4kg) i prowizoryczną ławeczkę bez regulacji. Ćwiczę w następujący sposób: pn - śr - pt - Biegam 4 km (ok. 30 min.) wt - czw - sob - [...]

[...] boki w opadzie tułowia 10,10,10 SB Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 +2,5kg) Przysiad z przodu 8,8,8 Prostowanie nóg 10,10,10 Ugignanie nóg 10,10,10,10 Wspięcia na palce 4-5xMAX(opcjonalnie) Brzuch lub taki rozkład dni: Poniedziałek: Nogi Wtorek: Klata ciężko Czwartek: Plecy Piątek: Klata lekko+barki Sobota: Bic+tric

Witam serdecznie, zostałem tutaj skierowany z działu trening - a mój problem wygląda następująco: muszę podnieść swoje zdolności fizyczno-motoryczne. Mianowicie chodzi mi o: Bieganie: - na dystansie 1 km (aktualnie mam najlepszy czas 3:44, przy czym jest to totalne wyżyłowanie, chciałbym zejść do 3:20) - na dystansie 3km (aktualnie czas 13:10 [...]