30 dni brzuch

[...] trening nogi +barki + brzuch. Jesli bym tak zrobil to mi sie niezdarzy chyba wszytsko poregenerowac bo z tegho planu wszlo by mi ze klatke znowu bede robil w srode czyli 2 dni po niedzielnym treningu na ta sama partie. Rowniez nogi i barki by sie niezregenreowaly poniewaz w pietek je robilem i teraz bym robil w poniedzialek. Eh chyba cos [...]

[...] wygladałe całkiem wporzo ale niestety przez prawie dwa miesiace doprowadzialem sie do takiego stanu. Planuje byc na ckd od maja a potem przed wakacjami chce jeszcze porzadnie przez dwa miech przytyrac i nabrac troche straconego mięcha na ckd. Moja dieta: Sniadanie: otreby pszenne 30 g jajka 3 sztuki oliwa z oliwek 20g szynka z piersi indyka [...]

[...] to istota stopniowego przeciążania mięśni. "Zasada Potrzeby regeneracji" Mówi, że aby mięśnie po intensywnym treningu rozwijały się, muszą mieć stworzone odpowiednie warunki do tego, aby po pierwsze: uszkodzenia włókien mięśniowych, do jakich dochodzi podczas intensywnego treningu siłowego zostały przez organizm naprawione, i po [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien13.png Dziś od rana na zajęciach, pozniej zakupy, trening i jedzenie... :-D Tutaj już szama będzie trzymana bardzo dobrze, bez żadnych odstępstw typu lody %-) Trening też bardzo dobrze poszedł, po nim jeszcze 10 minut powiosłowałem na argometrze i zrobiłem troche serii na brzuch ;-) Dużo ludzi na siłowni więc [...]

[...] Być może coś się zmieni. Aha, co z moim drugim pytaniem ? Brzuch ćwiczyć --> 4 serie z maksymalną ilością powtórzeń ? Dobra , jeszcze jedno. Czy moge raz na dwa tygodnie (wtedy kiedy wypadają 4 treningi) trenować 2 dni pod rząd ? Bo w czwartek wracam o 19.00 do domu a w piątek mam na 7.10 do szkoły (dojeżdżam autobusem i musze wstawać o [...]

[...] TŁUSZCZY W DIECIE??? Aha, co z moim drugim pytaniem ? Brzuch ćwiczyć --> 4 serie z maksymalną ilością powtórzeń ?NIE MAX- Dobra , jeszcze jedno. Czy moge raz na dwa tygodnie (wtedy kiedy wypadają 4 treningi) trenować 2 dni pod rząd ?BYLE NIE ANGAŻOWAĆ DZIEŃ PO DNIU GRUP WSPÓŁPRACUJĄCYCH NP. BARKI PO KLACIE I ODWROTNIE LUB NOGI I GRZBIET I [...]

po 14 dniach zrobiłem pierwsze "nieprwidłowe" ładowanie trwało 30 godzin i cóż takiego,to że byłem senny i ospały to norma ale wywalilo mi brzuch,wzdeło inaczej i pożałowałem że ładowałem,a w poniedziałek wróciłem na ckd i dziś znowu czuje ,że mam wzdęcie brzucha ,a jak pomiętam po pierwszych 7 dniach ckd ładnie mnie wysmukliło i [...]

[...] a sam tego nie czułem dopóki nie zmierzyłem sobie pasa ostatnio Tak w ogóle, to solaros robisz opróżniające treningi w piątek? Ogólnie co czytam relacje ludzi, którzy ładnie się ciachali, to jest konieczność na CKD, żeby ostatniego dnia przećwiczyć wszystkie partie w wysokich zakresach. Ja tego nie robiłem nigdy, ale teraz już pojadę FBW [...]

[...] sie nie zawiodłem wiec sprubuje nie czytałem całego posta jedynie pierwsza Twoja wypowiedz wiec moge czegos nie wiedziec mysle ze ten plan bylby dla mnie najbardziej odpowiedni: Program III/8 (dzielony-na full osprzęt-siłownia) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

http://imageshack.com/a/img538/9318/fd2c81.png Start: 5.X.2014 Czas trwania:~20tygodni Suplementy: Scitec Trening: I’Bodybuilder Cel: masa Nie będę rzucał dokładnymi cyframi. Napisze może tak: Jak dobije do 100kg przy %bf <15% - będę mega zadowolony. Jeśli nie to wezmę to co życie da. Nie chcę się blokować trzymając się wygórowanych liczb. Ale [...]

[...] co nic. Tu gram,tam,dwa tu 5 i jest 100kcal czy 10g węgli mniej. Bo Muszę szukać oszczędności,bo ta sztuka owocu dziennie na 99% będzie wpadać. Jesli wszystko pojdzie zgodnie z zalozeniemi i nic dodatkowego nie wpadnie - bede do przodu. Ale takich dni miałem kilka. Nie mam zamiaru sie spuszczać na tym,ale wqrwia mnie jak cos zrobić - chce a [...]

[...] TRENINGU" CYKL II CEL: BUDOWA BAZY MIĘŚNIOWEJ ------------------------------------------- TYGODNIE 1-3 (13.10-02.11) ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze przeplatamy treningi [...]

[...] 5x12/10/8/8/8 5. Uginanie siedząc albo stojąc 5x10 brzuch bede robil 2x w tyg raz siłowo, a raz pompujaco dorzuce gdzieś kaptur W planie jest trenowac 5 razy w tyg, więc dni treningowe będa ruchome, 3 dni off 2 dni off i na nowo ale jak bedzie czasem mega ochota czy np bedzie pasowac tak zeby trening przestaiwc bo cos nie bedzie pasowac, to [...]

[...] 10-12p Wyprosty ze sznurem 3s 12p, 12p - cieżar na 12p - 6p - 15sek - 6p - 15sek - 6p - 15sek - max. lekko brzuch na koniec cardio 30min na czczo. Standardowo jak od kilku dni zebrać się rano to masakra :D Ale jak już pisałem jestem pewny że to przez flaki bo w lutym było to samo, ale jak już za trybie to z górki :D Sam trening w sobie ok, po [...]

[...] to istota stopniowego przeciążania mięśni. "Zasada Potrzeby regeneracji" Mówi, że aby mięśnie po intensywnym treningu rozwijały się, muszą mieć stworzone odpowiednie warunki do tego, aby po pierwsze: uszkodzenia włókien mięśniowych, do jakich dochodzi podczas intensywnego treningu siłowego zostały przez organizm naprawione, i po [...]

/SFD/Images/2015/9/15/26b31bf25ca24e9399d75786f3286963.png Start: 14.IX.2015 Czas trwania:~25-30tygodni Cel: masa Nic innego nie napiszę,jak to samo co rok temu: Jak dobije do 100kg przy %bf <15% - będę mega zadowolony. Jeśli nie to wezmę to co życie da. Nie chcę się blokować trzymając się wygórowanych liczb. Jeśli chodzi o poziom tkanki [...]

[...] nie nadąża za prawą Klatka - Wyciskanie skos dodatni hantle: 30kg x 10/8/7 bardzo wolne i w pełni kontrolowane negatywy Klatka - Rozpiętki płaskie: 17kg x 10/8/8 średnio dziś czułem to ćwiczenie, ale i klataka była już strasznie mocno sponiewierana Biceps - Uginanie ramion sztanga gryf prosty: 35kg x 12/12/12/11/10 35kg jest ciężarem [...]

[...] leucytyny dodatkowo: complex witamin, d3,k2, witamina 3, magnes, potas, priobiotyki, ALA około 1000mg dziennie do posilków z węglami Teraz przede mna mega aktywny weekedn dniem jak i noca:d Jutro lecedo Adama na konsultacje gdzie bedzie tez Bzyku, wieczorem u nas Dni Osieka:D w niedziele z samego rana pewno nie wyspany do Wodzisławia na [...]

3032585 (1:15) czesc 3032585 (1:15) ja mam pytanko 3032585 (1:15) jestem z forum PAWEL (1:15) tak 3032585 (1:15) po ilu dniach powino byc widac efekty kreatyny 3032585 (1:15) PAWEL (1:16) roznie 3032585 (1:16) tzn 3032585 (1:16) PAWEL (1:16) zalezy od organizmu 3032585 (1:16) biore juz 7 dni PAWEL (1:16) genetzki diety PAWEL (1:16) ile [...]

[...] i sylwetce panów z okładek pism kulturystycznych. Niektórym może się udać dojść do tak wysokiego poziomu, lecz będą to osoby, które o swoim treningu pomyślały odpowiednio wcześnie i rozsądnie dążyły do celu. Aby nasza &#8222;droga na szczyt&#8221; była dla nas przyjemnością i nie zakończyła się po miesiącu treningów należy [...]