30 dni brzuch

[...] ułożyć, a to będzie trudne bo jestem bardzo wybredny jeżeli chodzi o jedzenie, np. nie przepadam za warzywami. Sprzęt jakim dysponuję to: rower mechaniczny, na cieplejsze dni rower górski i hantle. Bardzo liczę na waszą pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 79 Wzrost: 186 Obwód klatki: w moim przypadku raczej nie będzie potrzebne [...]

[...] 4 serie 30 powtórzen probuje robic. Sroda to hmm... różnie jest z tą srodą, robie pompki australijskie na drązku 4 serie po 10 powtorzen, lecz rzadko daje rade to zrobic po dniu kiedy robilem pompki, nie daje rady po prostu, a następnie podciągnięcia negatywne 4 serie po 10 powtórzen, bo pełnych podciągnięć robie zaledwie 2/3... :/ No i nie wiem [...]

[...] spowodowało, że bardzo przytyłem. Moim podstawowym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Cel długofalowy to zwiększenie masy mięśniowej i utrzymanie proporcji po schudnięciu. Moim problemem jest brzuch - tak jakoś chyba cały tłuszcz właśnie w tym miejscu się odłożył :). Wymiary wzrost - 180 waga - 96 szyja - 43 klatka - 113 pas - 104 [...]

Witam mam problem mam bardzo ciezka figure do wymodelowania a mianowicie chodzi o to ze mam szeroka miednice i bardzo waskie biodra gurna cześć tułowia wyglada nie proporcionalnie do reszty ważyłam 60-62kg i dalej miałam właśnie nieszczesne boczki ktorych nie moge sie pozbyc i brzucha niegdy nie mialam plaskiego nawet gdy wazylam 57kg nogi [...]

Witam nazywam się Michał w grudni skończyłem 17 lat.Moja przygoda z tym sportem rozpoczęła się w sierpniu 2012 roku to nawet nie był trening nie cwiczyłem nóg co 2 dni robiłem trening około 12 cwiczeń na góre po jakiejś 5 seri kazde z tego 4 na biceps na klatke nic miałem tylko drazek oraz hantle po 10 kg a tu był najgorszy błąd kupiłem kreatyne [...]

Witam! Postaram się miarę dokładnie opisać mój problem, i chciałbym poprosić Was o pomoc. Mam 21 lat, wzrost 170 cm, aktualna waga 68 kg. Przez całe życie byłem takim typowym miśkiem, równomiernie otłuszczony na całym ciele. W kwietniu 2009 ważyłem 85 kg więc jak na mój wzrost trochę dużo. Postanowiłem się w wakacje wziąć za siebie i zacząłem [...]

[...] (wady postawy, choroby, kontuzje): lekka dyskopatia , problemy ze stawami - siłownia i ruch bardzo pomogły w jednym i drugim !!! Zażywane suplementy: kreatyna tylko w dni treningowe Witam serdecznie wszystkich Opiszę krótko mój mój przypadek :) Mam skończone 30 lat , od 3 lat zacząłem zwracać uwagę na to co jem a od 2 lat zacząłem [...]

Witam! Od poniedziałku zmieniłem plan treningowy z FBW na czterodniowy Split, rozkład dni wygląda następująco: *Poniedziałek: Klatka + biceps - wyciskanie hantli na ławce prostej 3x 10-12 - wyciskanie hantli w skosie górnym 3x 10-12 - rozpiętki (na maszynie/bramie) 3x 10-12 - uginanie przedramion ze sztangą (brama - wyciąg dolny) 3x 10-12 - [...]

[...] DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) zbilansowana ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? chudnę powoli [...]

[...] 3x A,B,C Moj staz to 5 miesiecy z przerwami(2 miesiace split) uznalem ze jestem jeszcze za cienki i nie opanowalem perfekt wszystkich cwiczen dlatego chce sprobowac FBW W dni nietreningowe wtorek - interwaly, czwartek- rower, sobote-basen. Wiem ze przy wadze 82 dziwnie to brzmi ze ktos ma fat ale niestety okolice brzucha i piersi w moim [...]

[...] 77 - 78 kg z ranca (było 88). Wspomniane efekty to oczywiscie nie ten spadek wagi (chociaz tez) ale to co widzę w lustrze + kondycja. Stoję już z wagą w miejscu od 2-3 tygodni ale fat na brzuchu jeszcze trochę został. Postanowiłem więc zrobić ostatnie 2 miesiące ostrej redukcji na spalaczach (wczesniej nie brałem), do tego ćwiczyć brzuch na [...]

[...] -2 kap. 30 minut przed śniadaniem -2 kap. 30 minut przed obiadem -2 kap. 30 minut przed kolacją Moim priorytetem jest brzuch (o tych ćwiczeniach co wspominałem po południu to są głównie brzuszki - posiadam ławeczkę skośną, robie także pompki i wykonuje również ćwiczenia na biceps - posiadam hantle. Wszyskie te ćwiczenia wykonuje w domu). A [...]

[...] - pon. trening 1, śr. tr.2 i pt. tr.1 Dni parzyste - pon. tr.2, śr. tr.1 i pt. tr.2 Natomiast we wtorki i czwartki również rano chodzę na basen (45-60minut) w ramach dni nie treningowych ale aerobowych. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 78 Wzrost: 172 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: rok ale miałem 3-4 lata [...]

[...] nie chcę jej pogorszyć jeszcze bardziej. Jestem 20 letnią dziewczyną, 59kg 162cm. Przez ostatnie pół roku przytyłam 10kg przez opychanie się żarciem ze względu na stres. 21 dni temu uznałam ze czas się wziąć za siebie wiec obcięłam kcal do około 1400 (nie liczyłam dokładnie-tak wiem ze za mało) ćwicząc intensywny trening Chodakowskiej 30-45miin [...]

trening : 4 dni w tygodniu, SPLIT I DZIEŃ : KLATKA + TRICEPS (wszedzie regresja wraz ze wzrostem ciezaru) 1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 4 x 12,10,8,6 2. WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSNEJ 4 x 12,10,8,6 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI 4 x 12,10,8,6 4. ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 4 x 12,10,8,6 5. WASKIE WYCISKANIE 3x 10,8,6 6. FRANCUZY HANTEM ZA [...]

[...] głównie bieganie i trening siłowy, stopniowo zmieniałem dietę na co raz bardziej wartościowe posiłki i produkty. Obecnie ważę 68.5kg i ćwiczę tylko siłowo 3-4 razy w tygodniu, chcę jednak wrócić do biegania - chcę zrobić jeszcze trochę wycinki zanim zacznę masować i na całego budować mięśnie. Mimo że waga nie jest zbyt duża to jednak na [...]

Witam , mam pytanie dokładnie kilka , 19 lat , 79 kg , 175 cm . Wazyłem 105 kg chudłem dosc w szybkim tempie ale mam jeszcze sporo tłuszczyku w okolicach boczkow , brzucha , i na klacie , robie teraz redukcje i chce miec rzezbe cos ale Marc FITT, mam diete 5-6 posiłkow dziennie , 2 g białka 3-4 wegli , 1-1,3 tłuszczu /kg masy ciała , Ćwiczenia od [...]

[...] stopniu sztukami walki. Zdjęcia jakieś tam porobiłem ale na razie nie wklejam bo ciutke wstyd Dam do porównania jak będzie lepiej. Info: Wiek: 18 lat stuknęło kilka dni temu. Waga: ~71 kg. Wzrost ~180 cm. Klatka: ~98 cm. Biceps: ~34 cm. Przedramię: ~30 cm. Pas: ~77 cm. Udo: ~57 cm. Łydka: ~37 cm. CEL: MASA Trening: Poniedziałek [...]

[...] że nawet zimą gdy ruch w firmie był mniejszy trenowałem przez 3 czy 4 miesiace to potem gdy ruch sie zaczynał już sie nie wyrabiałem. w wieku 20 lat po skończonej szkole średniej poszedłem do wojska a tam wiadomo rok bez siłowni bo mimo ze siłownia była na jednostce i to nawet świetnie wyposażona to trepy tam siedziały i zabijały wzrokiem gdy [...]

[...] z gotowanym kurczakiem + na sosie serowym lub ze szpinakiem albo brokułami 14.00 ryz biały + sos dawton + gotowany kurczak 16.00 ( przed siłownią) szejk j/w + bcaa w dni treningowe przed i po treningu 18.00 ( po siłowni ) makaron z sosem 20/21 jajecznica z 5/6 jajek + chleb pełnoziarnisty 3/4 kromki Niestety, ale od 3 miesięcy nie ma [...]