30 dni brzuch

czytałem ten artykuł pare razy spróbowalem wszystko ułożyć, diete wklepje do działu odchudzanie niedługo, ale mam kilka pytań. Po pierwsze, czy raki tygodniowy rozkład treningów bedzie ok? : Poniedziałek: Trening kyokushin 1,5 godziny Bieganie 30 minut Wtorek: Siłka (klata,plecy) Interwały Środa: Trening kyokushin 1,5 godziny Bieganie 30 minut [...]

[...] Biceps 5x6 Szrugsy 3x15 Wtorek WYCISKANIE LEŻĄC (5,3,1) WYCISKANIE WĄSKO 8,8,6,6 Wiosłowanie sztangielką 10,10,8,6 Przedramie 4 serię łączone Czwartek PRZYSIAD (5,3,1) Prostowanie nóg w siadzie 12,10,8,6 Łydki 60,50,40,30 Brzuch 3x unoszenie nóg 3x allahy Dwa dni temu siedziałem i stworzyłem coś takiego ,myśle ,że bardzo fajnie wygląda

[...] (skłony boczne) - 3 serie do załamania ruchu brzucha sie nei czepie, kazdy robi jak uwaza, to nie wyglada zle . Czwartek . Barki o Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 4x 12/10/8/8 o Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 powt! po 12 w kazdej serii o Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę [...]

witam apokalipsa , licze po raz kolejny na twoje trafne sugestie i poprawki( a teraz pewnie bedzie tego ) a więc tak : poprzednio był fbw przy diecie ckd , teraz chce poleciec splitem z prio bic tric przedr( najsłabsze partie ) na cyklu z saa ( redukcja/sucha masa).Wiek 22 staż ok 3,5 do dyspozycji hantle gryfy proste , ławka , drążek , [...]

[...] Wioslowanie hantelka/pol sztanga/sztanga 4x MC 4x Brzuch trenuj indywidualnie. Przy glownych cwiczeniach brzuch pracuje i tak najmocniej,wiec mozesz go dac 3x w tygodniu ,w dzien klaty+bic,nog,barkow+trica. Co do kapturow...jak chcesz to daj w dzien barkow,jednak wedlug mnie nie ma potrzeby ich trenowania. Kaptury dostaja dosyc w dupsko [...]

Ułożyłem sobie plan treningowy. Każdy z dni sprawdziłem i jest ok, tylko do tego z klatą i barkami wprowadziłem kilka małych poprawek z cwiczeniami na roznorodne aktony i jutro sprawdzę jak będzie to wyglądało :) Poniedziałek robię klatka piersiowa + barki. Najpierw oczywiście dokładna rozgrzewka - wyciskanie na ławce poziomej. 12 10 10 + 2 serie [...]

[...] - 15 powt. 6. BRZUCH: Unoszenie kolan w zwisie na drążku - 3 serie, 15 powt. III TRENING-DOM Orbitrek: 30-40 minut Możliwości: 2x tydzień siłownia(full wyposażona) +1 lub 2 dni trening w domu. W domu posiadam: orbitreka, ławeczkę prostą, hantle Cel: Nabranie masy mięśniowej oraz redukcja brzucha (niezły baniok) [...]

[...] za dobry przykład :) Ogólnie jest ciężko a nawet bardzo ciężko ( chodzi o czas) a raczej o totalny brak czasu o czym przekonacie się śledząc dalszą część relacji z tygodnia osoby która w wieku 35 lat postanowila zmienić swoje życie o 180 jeśli chodzi o aktywność , dietę , zdrowie i wygląd i patrząc z perspektywy czasu mogę śmiało [...]

[...] kcal + 500 2900 (jakoś duża ta cyfra xD) a z tabeli 3000 kcal. Najgorzej jest z dietą bo już nauczyłem się jeść niewiele i szczerze boje się jeść dużo, jak jem to 3 razy w dniu małe porcje, ale między posiłkami też jem coś, nie jem słodyczy dużo, płatki jeślli zawierają troche cukru, albo są słodki to wtedy jem - czy to jest [...]

[...] puls, dziś spróbowałem ćwiczenia podpatrzonego u Damiana Janikowskiego, zapaśnika, medalisty z Londynu. Nazwałem je swingo-push-press /-) Całkiem fajne, można sobie podnieść tętno (nie tak jak w wykrokach, ale ja mam słabe ręce i to mnie ogranicza). Na bieżni tym razem miałem swój pulsometr i nie odnotowałem żadnych nienaturalnych wahań [...]

[...] słabiej dzis.. 4. czachołamacze 2x 6-8 8x15kg/8x15kg.. probwałam to 17,5kg to mi na twarz prawie spadło po 2 razie..{{:-( 5. uginanie 2x6-8 8x 15kg/8x20kg :) Majówka : 4 dni pracy po 15 godzin ale 2 treningi wcisne rano }:-( Micha dzisiejsza : Nieliczone : Pomidor,ogórek,sałata lodowa,pekina [...]

[...] spieta, napiecie sie wyrownalo i obie strony wygladaja tak samo, co mnie cieszy. Roznice widze ogromna w porownaniu do tego co bylo a co jest teraz. w koncu moge sie porzadnie skrecac, mam coraz wiekszy zakres skretu, ruchu co oczywiscie przeklada sie na pozowanie %-) Jutro robimy nogi :-) Mam nadzieje, ze jak sie jeszcze troche odblokuje [...]

[...] sumiennie pisac dla WAS Na moje usprawiedliwienie moge powiedziec, ze przygotowywalam sie do obrony na studiach, ktorą pomyslnie zaliczylam. W nagrode wylecialam na kilka dni z moim Parterem na wakacje, zeby sie odsresowac i naladowac do kolejnego celu jaki sobie postawilam a mianowicie -SEZON JESIENNY. trening: poniedzialek rano na czczo [...]

Siema. Ja mam podobny problem, nogi zleciały tak że wyglądam jak bociek, łapy też ładnie wyglądają , twarz jak na 8% bf'a ,a brzuch i klata podlane caly czas. BF wygląda na jakieś 15-16%, ja lekko wiecej fatu mam i 18%, Ja zacząłem jechać od razu z oknem 4 h i 20 h postu, z poczatku leciało elegancko, ale potem był zastoj, 2 dni odpuscilem diete i [...]

[...] i brzuchem? Co z nimi robić? łydki : wspieia na palce, jedna seria po przysiadach - dokladasz 20 kilo do ostatniego ciezaru z siadow i starasz sie wykonac ok 30-100 powt w dni gdzie nie ma siadow poltoraki na łydki - wspiecia jednonoz z rozciaganiem 3x30 p bez przerw pomiedzy nogami 2. Co powiesz, zeby po treningu bezpośrednio wskoczyć na [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 10.06.14/ Tydzień 5/Dzień 30 DT Podobno po przerwie wraca się z mocą. Podobno ;-] Przez ostatnie dni jadłam dużo, żeby nie powiedzieć za dużo. Spałam kiedy popadnie. Często w ciągu dnia odlatuję, więc ta przerwa dobrze mi zrobiła tak czy inaczej. Trening: Dzień 4 (obc. na rękę) 1. [...]

Przez te ostatnie dni nie liczyłam jedzenia jadłam na oko pewnie białka za mało no i słodycze się zdażyły, ma teraz bardzo dużo na głowie ale w poniedziałek udało mi się być na siłowni i dzisiaj też idę, terning z poniedziałku: orbitrek 10min RDL 5x20/30/40/50/60 udało się przyciąganie wąsko10x/10/15/17,5/20kg przyciąganie szeroko siedząc do [...]

Zgodnie z Twoją prośbą Jacku wklejam tu cały temat moje diety i planu treningów. Mam 34 lata, trenuję, a raczej chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu. Bakcyla siłowni połknąłem 11 miesięcy temu, pierwsze trzy miesiące trenowałem ogólnorozwojowo, potem podzieliłem sobie trening na 4 dni w tygodniu-poniedziałek , wtorek, czwartek, piątek-po 70-80 [...]

[...] już, aczkolwiek fat trzeba spalić jak najszybciej ;)) Jeśli chodzi o dietę to zapotrzebowanie kaloryczne, zależnie od "kalkulatora" jest serio różne - jednak uśredniając i dodając do tego siedzącą pracę + w sumie jako aktywność - treningi, skłaniam się właśnie do tych 2300/2400 jak wcześniej. Poniżej wklejam dietę z rozpiską [...]

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~Nowy Trening~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Zakończony poprzedni trening 15/10/5 jestem z niego zadowolony progres siłowy jest widoczny,nie miałem nigdy styczności z przysiadami,martwym i żałuje bo jednak te ćwiczenia napędzają mnie do dalszej pracy. Aktualne rekordy : Martwy Ciąg : 120kg Przysiad tylni : 120kg Wyciskanie na klatkę [...]