30 dni brzuch

[...] i chrupki kukurydziane. Piję dużo wody mineralnej, jeśli coś jem to chleb z jakąś wędliną czy serem. Mało jem cukru przede wszystkim. W te święta nie ćwiczyłem z parę dni i już ktoś z mojej rodziny zauważył że brzuszek dostałem... i mam obawy co raz częściej albo nawet wpadam w takie załamanie że po co ćwiczę skoro ten brzuch jest jaki [...]

[...] plany treningowe, które rozpisuje zazwyczaj sam. Rozpisałem trening , który według mnie ma na celu zwiększenie siły w wyciskaniu leżąc , klatka trenowana jest 3 razy w tygodniu, wiem , że plan wymaga napewno korekty lub diametralnych zmian. oto plan: 1 dzień Poniedziałek: klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 s x 3p. /progresja 2. [...]

[...] zrzucić „trochę” kilogramów. Pragnę nadmienić, że parę lat wstecz udało mi się zgubić 44 kg. w ciągu 8 miesięcy, ale nastąpił niestety efekt jo-jo. Ustaliłem zgodnie ze wzorem: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2900 kcal. Obcinam z kalorii 400 i ustalam dzienny limit kalorii na 2500. Teraz BTW: [...]

Witam. Mam takie pytanko zacząłem robić w domu trening ACT (zamieszczony poniżej). Zaczynałem od razu od dwóch obwodów po dwóch tygodniach dołączyłem trzeci. Czuję się dobrze i widzę efekty w postaci większej ilości powtórzeń oraz mniejszy brzuszek. Jak na razie nie zwiększam obciążenia. Ile powinienem robić powtórzeń danego ćwiczenia? Aktualnie [...]

[...] przez półtora miesiąca na siłownie już w listopadzie więc nie wchodzę aż tak z marszu :-) Śniadanie 100gram masła orzechowego pełnego 660 kcal -- orzechy mają udowodnione wspaniałe działanie na mózg i ogólnie organizm, sam tłuszcz z nich jest bardzo zdrowy, a taka dawka rano pozwoli mi spokojnie pracować kilka godzin i mnie nie zmuli [...]

WAGA 79 WZROST 182 BIC 36 PAS 85 UDO 63 bf ok15 WYNIKI SIŁOWE WL 1X120 MC 8X100 PRZYSIAD 4X100 Witam Ostatnio miałem trochę problemów zdrowotnych, miałem 2 tygodnie przerwy w treningach. Forma podupadła mocno a była niezła. Przez poprzednie 2 miesiace cwiczyłem Treningiem cf zszedłem z fatu, poprawiłem siłe ale problemy zdrowotne pogorszyły formę. [...]

[...] oleju na +- 15-18g orzechów - Twaróg na chudą wołowinę lub drób/chudą rybę(-5ml oleju na 100g twarogu) - płatki owsiane na ryz/kaszę i w 2 stronę BTW - 2,2/0,8/2,5 Trening 4dni treningu siłowego(plan poniżej) + po każdym treningu(lub rano na czczo - w zależności od preferencji) - 45min cardio w 1 dzień nietreningowy - cardio 45min (łącznie [...]

[...] ręki też nie jest zbyt duża, nogi normalne , natomiast cały "fat" odkłada mi się na brzuchu - nie jest on jakiś mega wielki ,ale jednak troszkę wisi. Od następnego tygodnia planuje zacząć trenować , około 4 razy w tygodniu. Pon,Śr,Czw,Niedz (Piątek i Sobota niestety odpadają ,pomimo tego ,że zdaje sobie sprawę z 1dniowej przerwy ,która [...]

[...] ciezar w granicach 65-85% Ciezaru maksymalnego, liczba powtorzen 6-12. I tu mam problem... bo Nie wiem jak z lydkami i przedramieniem i kapturami.. robic je 3 razy w tygodniu jak reszte czy splitem tak ze w pon lydki, sroda przedramie, piatek kaptury? Dotychczas robilem brzuch 5-6 razy w tyg cwiczac jednie spiecia, spiecia z uniesionymi [...]

[...] środa bary+brzuch, czwartek nogi a najczeciej w pt powtarzam klate, sobota ponownie plecy, niedziela odpoczywam ... Nie ma sensu abym rozpisywal treningi pozostalych dni bo widze z kazdym tyg progress (partii miesniowych) jedynie klatka jakos sie zastala podobnie z ciezarem idzie na przod slabo, poniewaz jedynie ok 5/8 kg msc . Samą dietę [...]

[...] źle robiłbym i mi pomóc. Dobrałem sobie ćwiczenia bezpieczne dla mnie i jestem zadowolony... tyle że w swojej głupocie kompletnie pominąłem brzuch. Wolałem sobie zrobić dwa dni przerwy w tygodniu niż w ten jeden dzień wcisnąć do planu ponton. Żałuję cholernie, bo dopiero teraz widzę co tak naprawdę narobiłem. W wielu ćwiczeniach pewnie gubię [...]

Witam od wczoraj zacząłem robić trening domatora ( bez ekspandera ) rozłożyłem go na różne dni Poniedziałek - Klatka Wtorek - Nogi Środa - Klatka Czwartek - Brzuch Piątek - Nogi Sobota - Klatka Niedziela - Brzuch BTW chodzi mi o znaczenie znaczenia słowa " do zmęczenia " w treningu . Wczoraj robiłem klatkę i gdy robiłem pierwszą serie [...]

[...] przywodziciela uda miałem 7 miesiecy przerwy, zaczołem ćwiczyć od listopada 2009r. to już 2 miesiace i zauważyłem że na tej diecie którą sobie rospisałem sam w ciagu 5-6 tygodni nadrobiłem troche strat mięśniowych z powodu przerwy treningowej. Od dwóch tygodni stoje w miejscu, a nawet wydaje mi się że moje mięśnie wiotczeją i maleja, domyślam się [...]

o to moj plan, zmieniam trening z 4 na 3 dni masowki. chcialbym dopracowac plan treningowy do niedzieli bo juz od poniedzialku bym go realizowal trzeba dodac jakies cwiczenia na przedramiona - co polecacie szrugsy chyba wypadalo by dodac gdzies PONIEDZIAŁEK : plecy, biceps, brzuch. w rozgrzewce dodać: francuskie naciąganie drążka maszyny, Plecy: [...]

[...] pępka : 94 Obwód bioder (3): 103 Obwód uda w najszerszym miejscu: 63 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch,uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) bieg,jazda na rowerze Co lubisz jeść na śniadanie: jajko,ser żółty Co lubisz jeść na obiad : [...]

[...] 10/10/10 (na jedna strone) skłony na ławeczce skośnej 12/12/12 skłony boczne na ławeczce 10/10/10 (na jedna strone) skłony tłowia z linką siedząc 10/10/10 Taki rozkład dni spowodowany jest tym iż studiuję i innaczej nie moge, w każdy z tych dni spędzam okolo 2h na siłowni. Taki trening stosuje od 3 tygodni i czuje sie ok nic nie boli i [...]

[...] BRZUCH ABS II lub A6W Wiek:16 Wzrost:173cm Waga:68kg Staż: ponad pół roku Aeroby: bieganie w dni treningowe, pływanie, rower, Cel: Wzrost Siły, masy przy jednoczesnym spalaniu tkanki tłuszczowej -------------------------------------------------------------- Prosze [...]

[...] roznie ludzie mowia, zwlaszcza w domowych warunkach. ktore miesnie robic z ktorymi czy moze w domu to nie ma wiekszego znaczenia. Dodam ze pracuje w takich godz 7-15.30 5 dni w tygodniu wiec dlatego moje posilki w takich odstepach , nie mam innej mozliwosci . cwiczyc moge 5-6 razy w tygodniu bo czas mam po pracy. Bede wdzieczny za jakies rady [...]

[...] Firmie Hi Tec Nutrition za pomoc w przygotowaniach:-) Dietę mam zaplanowaną na 5g ww/3g białka/1g tłuszczy co przy mojej wadze daje jakieś 4100kcal, oczywiście są dni w których zjadam zdecydowanie mniej kcal, ale wyrównuje ubytek w kolejne dni :-D. Staram się jadać czysto, choć na masie można sobie pozwolić zdecydowanie na więcej :-D [...]

[...] treningu może spotkać się z solidnym wjazdem na ambicję od starych wyjadaczy. Jeżeli przestanę trenować bez podawania naprawdę konkretnej przyczyny, proszę abyście mnie solidnie opie*dolili. 1. Metryczka *Wiek : 17 lat *Wzrost: 183 cm *Masa: 77 kg *Ob. Karku: 40 cm *Ob. Ramienia: 32 cm *Ob. Klatki : 92 cm *Ob. Przedramienia: 27 cm *Ob. [...]