30 dni brzuch

[...] dobrze zrobiony, domsy trzymają na brzuchu juz 2 dzien a na łydkach i dwojkach juz praktcznie nic nie ma. dieta: dodałem do sniadania 30g płatków ale nie tak od razu, co 2 dni dodawałem po 10g az wkoncu doszedłem do tych 150g :-) Aktualnie jest tyle samo węgli co na zeszłej "masie" gdzie pod koniec budowałem tylko fat, a teraz nawet tak nie [...]

[...] miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c3bbc8c07630404894da6e0328ae06a6.png Jestem mistrzem pasztetów z indyka/-) I trening: 30 km rower - mgła, ciemno i wilgotno:'-( W południe brzuch: po 10 minutach energicznego orbitka 30 x spięcia na piłce, 30 x scyzoryki na piłce, 10 x przysiad przy ścianie. To wszystko powtórzone 3 razy, bardzo dokładnie i [...]

Poniedziałek, początek tygodnia 6, dt, 2900 kg Zaczyna się przetrenowanie, prostowniki całe zakwaszone; żadnej kontuzji, ale tak pospinane, że mam problem żeby schylić się po mięso w lodówce %-) Mimo wszystko jakoś udało mi się wykonać trening. ZACZYNAM OBCINAĆ OBJĘTOŚĆ, BO ZACZYNA BRAKOWAĆ CZASU NA REGENERACJĘ. 1. Power Hang + power snatch 52 kg [...]

Pożyjemy, zobaczymy. Piątek- bieganie. Sobota, dt,2900 kcal 3 dni treningowe złączę w 2, bo regeneracja już naprawdę leży- prostowniki i plecy odmawiają posłuszeństwa. 8 tydzień treningowy będzie się składał z 4 (a nie 5) treningów i po każdym będzie dzień przerwy. 1. Power Hang snatch + power snatch 52 kg x 3, 52 kg x 3 55 kg x 3, 55 kg x 3 57,5 [...]

wczoraj: sport: 10 min wiosla - brzuch 3x20 * brzuszki na pilce * boczki *brzuszki odwrotne - hantle i pilka srednioz.1 dzien 1 po 10 powtorzen w serii 1a. wyciskanie sztangielek skos 9,5 kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia- sztanga 30 kg. 2a. pompki 1x 10, meskie, 2x10 damskie 2b. wiosłowanie prostymi ramionami [...]

[...] w to że poród naturalny po cesarce jest możliwy. Juz nie zmieniam treści. :P Więc dla tych co wolą krótkie wersje napiszę wersje skrócona. Udało się- 18 miesięcy po poprzedniej CC, 11 dni po terminie, po indukcji urodziłam drogami natury Grzegorza, 3300 i 55 cm.  Wiem, że szukamy kobiet które miały podobna historię poprzedniej ciąży, [...]

Jestem na infię wiec dodam tutaj rozpiske z ostatnich dni /-)_ http://i.imgur.com/nsGgI.png Trening Sroda 1.Martwy ciąg 4x 12/10/8/4 2.Dwugłowa uda na maszynie 4x 14/12/10/8 3.Wyciskanie skos 4x 12/10/8/6 4.Wyciskanie żołnierskie 4x 16/14/12/10 5.Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc oburącz 3x 12/10/8 6.Uginanie ramienia ze sztangielką [...]

[...] do 105x2 ostatnio) zbytnio nie panuję i idzie mi za mocno na brzuch. Zbyt mocno angażowana klatka,a za mało tricepsy. Martwy ciąg-bolały jeszcze prostowniki po piątku i raczej to dynamiczne nie było. MC 2x w tyg nie wyrobię jednak,ale zrobię jakąś rotację,żeby ciągi były co 4-5 dni. Zmieniony przez - Autopsy w dniu 2011-08-30 02:01:35

[...] 1. Przysiad bułgarski 5x10 + 1x15 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg Słodki jeżu, tak od razu na dzień dobry z grubej rury? Ciężary dobrze dobrane, uda i pośladki spopowane. Bardzo ładnie. Najważniejsze jednak i tak, że popracowało to co miało. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 + 1x15 20kg/25kg/27,5kf/30kg/4x32,5kg/25kg Night, czy taki rozkład [...]

Witam i pozdrawiam wszystkich forumowiczów! Po przerwie (ok 6 miesięcy) postanowiłem wrócić do treningów. od 4 tygodni ćwiczę według nieco zmodyfikowanego planu, który sprawdzał się gdy "chadzałem na siłownie" z kumplami. Teraz pojawił się jednak pewien problem: przy ćwiczeniach na klatkę (zwłaszcza wyciskanie sztangi leżąc) odczuwam [...]

[...] na stojac 3x8 5. wznosy bokiem 3x12 (przy tym układzie jest do wykonania w domu) dzień 4-5: wytrzymałościowy lub inna aktywność w zależności od chęci. Nie mam stałych dni treningowych. Ćwiczę jak mam czas i ochotę Kontuzja kolana (mam przeciazony staw udowo rzepkowy, wieksza mobilnosc rzepki i predyspozycje do niestabilnosci rzepki) nie [...]

[...] Zmiana o tyle lepsza że nie mroczyło mnie w czasie tego treningu, nie miałam wrażenia 'zjazdu' po. Czit we wtorek dodał trochę energii, było mi cieplej niż w poprzednie dni i jakbym wybudziła się z takiego zamroczenia - i zaczęłam znów być głodna. Francuza zamieniłam na dipy, bo zazwyczaj bolą mnie przy nich łokcie i unikam dodawania [...]

[...] za to - taki "drobny ból" po środku uda, można z tym żyć, zakwas to to nie jest, a wydaje mi się, że znam ten rodzaj bólu z przeszłości - chyba na jakieś lekkie naciągnięcie mięśnia mi to wygląda, nie bardzo upierdliwe i ogólnie pewnie za 2-3 dni minie, więc się tym szczególnie nie przejmuję. Zmieniony przez - Padme w dniu 2016-12-20 22:25:05

[...] mocno osłabić, z czego jeden około 2 km przed metą (jakieś 300 m dość ostro pod górę) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c90fbf6f9e05411585f6b6ab44107ac3.png Archiwum wyników z poprzednich lat też mnie raczej nie napawa optymizmem :-D W gruncie rzeczy chcę się dobrze bawić i spróbować przebiec całość, a nie marzyć o pudle. Obym się tylko załapał na limit [...]

dzisiaj jest DZIEŃ 3519.06, zostało mi 21 dni do końca masy. Nie wpisuje się codziennie, bo mało osób tutaj się wypowiada i lato jakoś tak działa, że się mniej chce siedzieć przed komputerem. Mimo to dietę można oglądać na bieżąco na moim profilu, a treningi wrzucam teraz, po prostu z opóźnieniem. Wczorajszy : barki triceps przedramie (wnioski? [...]

[...] mozliwosci korygowania ich, niedociagniec masa, zdecydowanie lepiej rozpiski robic w przod. Plusem jest to natomiast, ze zjadlam az tyle mimo ze mam okres, przewaznie w te dni malusienko w siebie wkladalam, dokuczaly mi wymioty i biegunki. 30.04 Warzywa: brokul, cukinia, sałata lodowa, rzodkiewka Płyny: woda [...]

[...] niż na dokładaniu kilogramów, co by sobie krzywdy nie zrobić. Ostatnie pół roku z ladies to progres dietowy. z 1200 kcal na 1800 kcal. Było trochę przyrostów i przez to, dni czarnej rozpaczy i irytacji, ale dzięki Waszej mądrości i dziennikom po prostu to zaakceptowałam, bo wiem, że długo sobie pracowałam na taki spowolniony metabolizm ojjj [...]

[...] o sobie jestem Przemek mam 18 lat wzrost okolo 180 cm. Codzienie rano trening piłkarz w sumie bramkarz okolo 2 h czamsi mocno intensywny czasmi mniej intensywny. do tego 5 dni w tygdodniu jak dobrze bylo byla silownia teraz troche zaenidbalem ale staram sie te trzy dni w tygodniu chodzi ogolnie teraz znowu zamierzam chodzic 5 dni w tygodniu Na [...]

Postanowiłem od przyszłego tygodnia podkręcić obroty i zmienić plan treningowy na bardziej konkretny. Plan pochodzi z rocznego planu treningowego christiana thibaudeau. Myśle że zostane przy nim na 4-5 tyg. Potem 5-6 tyg planu z priorytetem na klatke a dalej zobaczymy ;) Plan ma dość sporą objętość treningową ale myśle że dam rade. Kcal podbije [...]

[...] T /SFD/Images/2016/5/2/61a8e37d711a4ff0b8a5e4575bacab6a.jpg 1947 kcal 174 g białka, 148 g węglowodanów, 68 g tłuszczy Dziś odespałem te poranne wstawanie przez ostatnie dni, co przełożyło się na trening Na treningu ciężary wszystkie zrealizowane, brzuch też mocno zrobiony wygląd w lustrze mimo że robiłem dół chyba najlepszy w życiu Tak [...]