30 dni brzuch

myslałem nie przejdzie patrz -> MMA aktualnie nie trenuje ze względu na kontuzje ( jeszcze kilka dni ... bo już czuje się świetnie i brzuch nei przeszkadza w trenignach w 90% ) jednak dalej naproxen + oszczędzanie go i powoli wracamy , bo na 26 maja musze mieć forme startową ( chyba ... pojutrze bede wiedział ) Martwy ciąg , klasyczny [...]

[...] Michaila), ale trening nie przynosi oczekiwanych rezultatow - tzn. jest zauwazalny wzrost sily ale z masa kiepsko." -- to może być wina diety, tzn braku odpowiedniej diety. Jak to jest z tym jest u ciebie? "KLATKA 1.Wyciskanie na lawcej poziomej (2) 2.Wyciskanie na lawce skosnej (2)" -- może zamiast tylu wyciskań daj [...]

[...] jako czternastolatek, zupełnie jak Arnold, w bardzo małej siłowni, gdzie były tylko sztangi i hantle - żadnych przyrządów. Po treningach zacząłem się rozwijać i pewnego dnia powiedziałem sobie: ,Tak, to jest dla mnie!" Na serio o uprawianiu kulturystyki zaczął myśleć w wieku 19 lat. - Byłem pod wrażeniem filmów z Arnoldem i różnych [...]

sprawdźcie to: 4 dni w tygodniu podzielone na A B narazie tylko dzień A: Łydki: - WSPIECIA NA PALCE W STANIU (2 seie - po ile powinienem powtórzen robic ? bo nie wiem jaki ciezar zakladac również starć się okolo 10 czy przy tym ćwiczeniu więcej ?) - ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU (2 serie tak samo jak wyzej) Nogi: - HACK-PRZYSIADY - przysiady [...]

[...] hantlem w opadzie tułowia 6kg/8kg/8kg/8kg Klatka: wyciskanie na skosie górnym hantlem 6kg/8kg/8kg Barki:push press 20kg/20kg Triceps: ściąganie drążka na wyciągu górnym Biceps: uginanie młotkowe hantlem 4kg/4kg 10 minut orbi Dopiero dziś mam dostęp do komputera i internetu. Przez ostatnie dni miski nie liczone, ale czysto się jadło.

[...] i rowerek ) Jeżeli zrobie ćwiczenie 123456 to mam robić jakąś przerwę czy od nowa? Co myslicie o tej przed treningówce?Miałbym większą pompę a co za tym idzie chęci :) Czy w dni wolne mogę jakiś basen lub coś w tym stylu? Co z supli które biorę zostawić a co ewentualnie wymienić na coś innego? Proszę o radę ile powtórzeń powinienem wykonywać w [...]

[...] fbw i chciałbym pozbyć się tłuszczyku na brzuchu ale czy mogę jednoczenie nabierać masy dietka+ gar+ białko , trening 1 h i później po treningu 30 minut na rowerku i dni wolne od siłowni pompki i kołyska po 10 minut to zmień/zmodyfikuj wreszcie ten trening. Pozbądź się najpierw tego tłuszczyku a potem pilnuj się z nabieraniem [...]

Proszę admina o zmiane tematu na Poczatek RECOMPU- 8 tyg plan poprawy sylwetki DZIEN 1 Od dziś rozpoczynam RECOMP. Trening bd wygladał tak: CF (głównie klatka i barki oraz cw gimnastyczne) PULL (plecy, nogi, bic) off CF (głównie nogi i plecy oraz cw gimnastyczne) PUSH (klatka, barki, tric) Bieganie off Wiem że połaczenie plecy nogi nie jest naj [...]

[...] 10kgx12 20kgx8 ( staram się nie pochylać do przodu ruch bardzo wolny z napięciem mięśnia) 4.linki na dobitke 2 serie i brzuch robiłem!! wstawiam fotke zrobioną kilka dni temu!! taka sobie bez napinki!! jakość słaba ta sprzed trzech miesiecy o to foto kiedys w spamie było w ograch tez stare Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-04-24 [...]

[...] (BICEPS) TRX 3 x 15 Brzuch 10. podciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławeczce 3 x 15 11. podciąganie kolana do klatki lezac na macie 3/12/12 12. scyzoryki z piłką 3 x 20 po każdym treningu 12 min interwału. Na chwile obecną 2 takie trenigi w tygodniu plus 2 dni bieganie 50 min. Od przyszłego tygodnia trening siłowy 3x w tygodniu.

[...] to wedlug Ciebie co, jeśli nie zstepujaca czesc m. czworobocznego? Chociaz w tym wypadku i przy takim rozkladzie rzeczywiscie bedzie je lepiej umiescic w dniu barkow. jak mam to zamienic na hantle ? (unoszenie sztangi do brody) Podciąganie hantli lub high pull z kolan. Często rozdzielam nogi na dwa dni bo w jednym nie upakuje [...]

Czwartek i piątek: dni bez treningu. Sobota Był trening. klatka piersiowa + ramiona 1. Wypychanie ciężaru ramionami do przodu, maszyna 1 x 15:10 kg, 3x15:12,5kg 2. Rozpiętki na maszynie „butterfly” 4 x 15:10kg 3. Wyciskanie sztangielek siedząc, na barki 2 x 15, 1x15:4kg 4. Prostowanie ramion ze sztangielkami leżąc 2 x 15, 1x15:4kg 5. Uginanie [...]

Środa,Czwartek i piątek: dni bez treningu. Sobota Był trening. klatka piersiowa + ramiona 1. Wypychanie ciężaru ramionami do przodu, maszyna 1 x 15:10 kg, 3x15:12,5kg 2. Rozpiętki na maszynie „butterfly” 4 x 15:10kg 3. Wyciskanie sztangielek siedząc, na barki 2 x 15, 1x15:4kg 4. Prostowanie ramion ze sztangielkami leżąc 2 x 15, 1x15:4kg 5. [...]

[...] sobie że zrobie z danym ciężarem 6 powtrzeń no może 8, a ja pojechałem 12, no było dobrze, naprawde, aż paliło w mięsniach a to dobry znak szczegulnie na plecach. dokładnie nie napisze ile brałem bo nie liczyłem ale tak około 80kg, nie jest to wiele patrząc na ogół ćwiczących, ale dla mnie jest to sporo bo ja raczej nie naleze do silnych [...]

[...] brzuch) WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15 (=> PLECY) do tego biegac 2x w tyg w dni wolne od silki? i sw? na poczatek staly dystans pozniej dorzucic interwaly bedzie git? pozdrawiam ! Zmieniony przez - glowa8621 w dniu 2013-12-30 17:37:07

[...] zreszta ciezko wyizolowac najszerszy od prostownikow i vice versa. Lepiej robic pon nogi+brzuch, sr klata+plecy(w superseriach fajnie wchodzi), piatek barki bic tric(bic i tric tez superserie) Najlepiej to wykmin jeszcze 1,2 dodatkowe dni, ale zapewne nie mozesz skoro tak kombinujesz... Zmieniony przez - Pesymista w dniu 2011-07-18 00:30:14

[...] głowe 12<10=8=8 -unoszenie ramion w przód 2 x 12-8pow -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow Zacznij od wyciskania. Podciąganie wzdłuż tułowia możesz sobie podarować. Zrobiłbym tak, a właściwie zamienił ze sobą 2 dni: PON Klatka Tric WT Plecy Bic CZW Barki Brzuch PT Nogi Przedr POZDRO Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2007-11-30 22:41:23

[...] z kakao, bananem i gruszka 2.indyk, ryz *TRENING* 3.whey, banan 4.kurczak, ryz 5.losos, burak, brokuly, pomidor, oliwa, maslo migdalowe i dostalam okres w koncu BTW od trze dni, a wlasciwie nocy znowu budze sie w srodku nocy zlana potem ;-] Jeszcze moje beaty lapki od nadmiaru sztangi i kettli %-) [...]

[...] MISKA bieg nadczo 1.omlet owsiany z mango, wheym trening 2.nalesnik ciecierzycowym z miesem mielonym _szpinak, ogorek, natka poietruszki, papryka +cheatowanie od okolo 3 dni mam problemy wieczorami z brzuchem, nadety,twardy, zagazowany, wielki, w jelitach si eprzelewa narzarlam sie dzis i spokoj %-)}:-( Zmieniony przez - bziubzius w dniu [...]

[...] zatoki welcome to :/ MISKA nie mialam szczegolnie checi na posiki obiadowe najbardziej wchodzily mi owsiane z whem, i chleb gryczany z gorgonzola jadlam przez te dni oklo 1500kcal aktywnosc spacery z psem Sobota DT Dzień3 rozgrzewka 1. RDL / 5 x6-8 / rampa 20kg/30kg 50kg/55kg/60kg/65kg/70kg 2a. wznosy bioder Hip thrust / 3x 10-12 [...]