30 dni brzuch

Witam ułożyłem nowy trening na masę proszę o ocenę. Jest to trening obwodowy na 4 tyg. W pierwszym tygodniu 2 obwody 2-3 tydz. to 3 obwody, a ostatni tydzień 4 obwody. Jest to trening na masę w założeniu chcę przytyć do 81-82kg. Obecnie mam 78 kg przy wzroście 190cm. Do tego ułożona już dieta. Staż nie wielki 2 miesiące ćwiczeń w domowych [...]

[...] na barkach - na stojąco (jeszcze nie robiłem) -Przysiady ze sztangą na barkach (30kg. wraz ze sztangą 4/5 serii po 10 powtórzeń) -Półprzysiady ze sztangą na barkach (jw.) W dni "wolne" ćwiczyłbym brzuch (15 serii po 30 powtórzeń brzuszków do spięcia mięśni) Co sądzicie na temat planu?? Ważę ok.67kg przy wzroście 179cm, na klatę najwięcej wziąłem [...]

[...] juz 2 tydzien efektow zero dokupilem show time przedtreningowke z racji ze pracuje na 3 zmiany i czasem rano brak motywacji do treningu przyjmuje kreatynke 7gr rano w dni nietr i 10 gr bca gainera 2 razy dziennie po 70gr w dni tren przed tren 7gr kreat i 8gr show tima odrazu po treningu bca i kra=eatyne po 30 min 40 gr bialka niewiem czemu [...]

[...] Teraz zabieram sie za trening oczywiscie typowo masowy bo mam w planie przybić jeszcze 7-8kg do sumy 82kg. I tu pytanko, czy moją dietę będe musial jakoś zmieniać w dni treningowe? mniej kcal czy makroskladników? I czy musi być jakaś odpowiednia pora na trening? Planuje trening tak na godz. 6-7 rano czyli kompletnie przed wszystkimi [...]

[...] pracuję nad jakimś w miarę planem, coby to spożyć więcej białek, węglowodanów i częstsze posiłki, ale kij z tym. Bo chodzi mi głównie o podanie ćwiczeń na poszczególne dni :) Przy okazji jeszcze jedna prośba ;) O krótkie kilka ćwiczeń na brzuch, ok. 20-30 minut dziennie, na wzmocnienie/rzeźbę, jak na teraz to jestem z brzucha zadowolony, [...]

[...] staz wynosi 8m-cy przez ktore caly czas cwiczylem standardowym splitem 3x/tyg (klata+tric, plecy+bic, barki+nogi , brzuch-abs) dwukrotnie zmieniajac w tym czasie cwiczenia i dni treningowe. Wszystko na sucho ze zwykla dieta jedzac wszystko i czesto (masa ok. +7kg). A teraz moj cel? Interesuje mnie masa w dalszym ciagu. Chce od nast. tygodnia [...]

Po 2-letniej przerwie zacząłem ćwiczyć (2 miesiące systematycznie 3x w tygodniu, 1,5h począwszy od 18:30). Wyczytałem na forum, że najważniejsza jest dieta, sam natomiast mam o tym znikome pojęcie. Od kilku dni zacząłem jeść śniadania, które wcześniej pomijałem (jajka, sery itp.). Może doradzicie, jakie posiłki są wskazane w dalszej części dnia [...]

[...] zalezy mi na tym. Obecnie jestem po kolejnymm HST i jestem na redukcji. Nie robie typowego HST tylko lekki trening na zasadzie klatka / plecy / barki po 2 serie 3 razy w tygodniu, potym robie a6w i bieganie 30 minut. W dni nie treningowe robie HIIT bo chce zrzucic jak najwiecej. Wiem ze a6w nie jest dobrym treningiem ale z mojego doswiadczenia [...]

[...] powinienem stosowac i co powinienem robic aby poprawic swoj wyglad ??? (jesli komus ma fotka potrzebna to prosze o zgloszenie sie do mnie na Priva wtedy ja dam. 3. Kilka dni temu na lewym udzie wyskoczylo mi kilka syfow :/ oraz na plecach mam tez kilka ale nie az tak widocznych :/ dlaczego mi sie cos takiego zrobilo i jak sie tego pozbyc ???? [...]

[...] na siłowni, chciał bym zrzucić pare kg, brzuch i sie wyciac. Waże 104kg przy wzroscie 187cm, około 18-20% fat Myślałem o Tesciu Enan +Masterol długi +Wino Tabletki 18Tygodni strzał co 4dni Myślałem by zacząć od Teścia długiego plus Masterol Po 8 tygodniach zejsc z Masterolu i wziasc Winstrol 8 tugodni Co dzien 1Tabletka 10mg (czy to dobra [...]

[...] 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Triceps: - francuz ze sztangą 2s Bicepsy: uginanie ramion z hantlem 2s Kaptury: -szrugsy2s łydki:-wsparcia 2s Do tego w dni nietreningowe (wtorek,czwartek,sobota)biegam Po każdym treningu fbw brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 90 Wzrost: 178 Cel treningowy: czysta masa Staż [...]

[...] NACHWYTEM W SIADZIE / 15 - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE / 15 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") / 15 9.Łydki - WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU / 15 POZDRO!! Zmieniony przez - Bobek1207 w dniu 2007-12-27 16:30:09

[...] do szkoły w szkole jem dwa banany+ serek wiejski grani 150g +maślanka1000g pozniej wracam do domu koło 15.00 i jem jajecznice z 7 jajek pozniej gdzies koło 18 piers z kurczaka ze 150g koło 20 worek ryzu z mlekiem jak jak wyzej godzina 22 dwa banany a w dni treningowe jeszcze tunczyk do tego prosze o ocene i zkorygowanie moich duzych błedów DZIEKI

[...] ze wzgledu na moje waskie menu :P 6: Jak czesto stosowac proteiny ktorych uzywam ( do czasu kupienia czegos konkretniejszego ) ? Pani w sklepie mowila ze raz po treningu,chociaz mam wrazenie ze powinienem stosowac to nawet w dni beztreningowe. Czytalem ostatnio rowniez o wspanialosci srodkow z acai. Jest w tym cos? Pozdrawiam ;)

[...] nic, bo wykonuję typowo "kobiece cwiczenia" zwykle tylko z uzyciem wlasnego ciala. Mam pytanie o posilek po cwiczeniach: zwykle zaczynam wieczorem o godz 20, 21 i jednego dnia wykonuje np. - nogi: 100 przysiadow zwyklych z dwoma 1kg hantelkami po 10 lub 20 w serii 50 przysiadow z szerokim rozstawem nog [...]

[...] obecnie jest zle i musze cos ze soba zrobic. Do walk raczej nie wroce i zapisalem sie na silownie. Wiem, ze nie wolno za czesto cwiczyc zeby sie nie przetrenowac - chodze 7dni w tygodniu tak po 30-70 min./dzien. Zaczynam 5 min od urzadzenia dream healther czy jakos tak ktore drga 4800 razy telepiac calym cialem, nastepnie przebiegam ok 1,5km w [...]

[...] rzezby i sily jednak w obecnej chwili chcialbym sie zajac masa pozniej rzezba gdyz chce zrzucic brzuch (piwko i dobre jedzienie robi swoje) Chcialbym wiedziec ile razy tygodniowo chodzic na silownie. Jakaie cwiczenia mam robic (i tutaj prosilbym o dokladne podanie co mam robic gdyz badz co badz jestem prawie zielony) ile i jak dlugie serie. I [...]

[...] - zero zdrowego jedzenia. Nie lubię żadnych warzyw, jajek, mleka, masła itp itd... wiem, że będzie mi bardzo trudno ale teraz mam motywacje. Trening zacząłem FBW 3x w tygodniu + aeroby oraz w dni nie treningowe typu bieganie, skakanka, jazda na rowerze. Moja praca polega na tym, że czasami tylko chodzę na magazynie czy jeżdzę wózkiem widłowym [...]

Witam. Powiem to z miejsca. Jestem noobem. Spędziłem ostatnie kilka dni wyszukując odpowiedniego zbioru ćwiczeń celem wykrzesania czegoś(kolwiek) z siebie. Głównie zależy mi na treningu w domu z powodów finansowych. W grę też wchodzą ćwiczenia na drążku gdyż szczęściem to akurat mam. Z tego co wywnioskowałem dwa plany treningowe najbardziej mi [...]

[...] silniejszy lecz na kolejny już mniejszy(smarowane było volt...i napro...). Zanim jeszcze ból ustąpił do końca postanowiłem pójść pobiegać-dolegliwość wróciła. Odczekałem 4 dni i poszedłem znów jak już prawie nie bolało-i z nów powtórka. Dzięki tym zabiegom wiem że mniej mnie boli jak podczas biegu albo się zgarbię albo nienaturalnie wypnę [...]