30 dni brzuch

Dotychczas ćwiczyłem prawie zawsze 4 dni w tygodniu, albo i pięć. Teraz sytuacja zawodowa mi nie pozwala ;/ Prosiłbym o ocenę i ewentualne korekty. Wcześniej prawie zawsze łączyłem klatkę z bicepsem, barki z nogami i plecy z tricepsem więc dlatego postanowiłem to nieco zmodyfikować. PN : KLATKA+TRICEPS+BRZUCH WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ: [...]

[...] -białko: 5 posiłków piersi z indyka po 120 gram -węglowodany: 250gram brązowego ryżu dziennie (u mnie to masa) + warzywa ( ryż w pierwszych 4 posiłkach -tłuszcz: od tygodnia obcięte bo zalewa, wcześniej miałem dużą łyżkę oliwy do każdego z 5 posiłków 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, epi + 11oxo, obecnie prohalo+prostano 8. [...]

[...] bia;ły chudy w sumie: 32/3/2 171Kcal dodatkowo do większości posiłków dodaje sporo warzyw a także czasami kawa i herbata (bez cukru) BILANS DNIA(bez warzyw): Łączna ilość: 203B/53T/270W 2400Kcal To już chyba na tyle dodam jeszcze że ćwiczę na siłce 3 dni w tygodniu po ok. 60-90 min, brzuch 5 razy. Bardzo proszę o pomoc i porady. Pozdrawiam

[...] kg stosowane już wcześniej suplementy : thermo line II Uprawiane inne sporty: siłownia (2x) po 30-40 min (co 2 tydziń) stosowane wcześniej spalacze : thermo line II suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: BRAK ilość dni wolnych od kreatyny: nie biore przewidziane finanse na cykl: 0 uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 4LATA

Witam, proszę o ocenę diety. Kilka aktualnych danych: wiek 24 wzrost 188 waga 84 pas 82 klatka 115 ramie 42 poprzednia dieta: testowo dieta dr Dukana, czyli: 5 dnia czyste białka, 15 dni białka na przemian z warzywami, 40 dni tak jak wcześniej tylko stopniowo dokładane tzw produkty "syfiaste" (żeby nie było efektu jojo), czyli chleb, 2 razy w tyg [...]

Skonczyłe nie dawno FBW zwykłe i 5x5 ciezsze teraz chciałem zmodyfikować, poradzcie cos na klate bo jej czuje albo tak mi sie wydaje Poniedzialek: Przysiad 5x5 - na poczatku później łydki Wycisk plasko 5x5 ok Martwy Ciąg 5x5 ok Uginananie sztangą - Brzych 3 s max Sroda: Przysiad 5x5 łydki Wyciskanie gora / w staniu 5x5 - tutaj chciałem [...]

[...] jem również ze względu na trądzik, owsiane nie ważne jak zrobione nie podchodzą mi. Czy na podstawie takiej krótkiej charakterystyki jesteście wstanie mi doradzić który model wybrac ? Lub moze jakas synteza ? Dodam tylko ze trenuje 3x tydzień FBW oraz w dni bez treningu chce robic cardio po ok 20-30 minut oraz brzuch Z góry dzieki za odpowiedź

[...] talia 85cm łydka 42,5cm biceps 39cm przed ramie 34,5cm klata 114cm udo 61cm Ćwiczę na siłowni od 16 roku życia ale z przerwami, a teraz znów ćwiczę od 18 kwietnia tego dnia ważyłem 92kg, jak to po zimie uzyskałem brzuszek i oponkę ;/ chciałbym się jej pozbyć tak więc wiadomo pon środa piątek siłownia 1-1,5h następnie w dni treningowe i nie [...]

Hej! Zacznę od wstępnym informacji :) Mam 17 lat, mierzę 187 cm wzrostu i ważę 70kg. Od kilku dni rozpocząłem trening w postaci: 1) Pon,Śr,Pt: -15 scyzoryków -30 nożyc -1 minuta Planka I to wszystko razy 3 (przerwa miedzy seriami ok. 5 minut) 2) Wt,Czw,Sob: -100pompek.pl. Przechodzę ten cykl, jestem w tej chwili w 21-25 pompek. 3) Staram się [...]

[...] tym, że jestem ekto? 5. Robiłem sobie testy na tarczyce i nie tylko, z wyników wynika ;d, że mam nieco obniżone żelazo we krwi, czy ma to wpływ na rozwój mięśni? 6. Czy w dni nie treningowe, dieta ulega jakiejś znaczącej zmianie? 7. Z punktu widzenia kulturystyki, WĄSKIE biodra to + czy - dla kulturysty? To samo pytanie odnośnie mięśni [...]

[...] 3x10 -Wyciskanie francuskie 3x10 -1 ćwiczenie na brzuch 3x15 No to na tyle. Dodam że po każdym treningu staram się zrobić 30 minut na bieżni szybkiego marszu pod górkę + w 3 dni w które nie chodzę na siłownie staram się biegać na świeżym powietrzu . Z góry dziękuje za opinie i rady ! Zmieniony przez - TakiPan w dniu 2015-12-29 03:32:19

Witam, Mam 23 lata. Moim marzeniem jest zrobić masę mięśniową i do tego dążę od 70 dni. Jednakże z niezbyt zadowalającym skutkiem, ale myślę że głównie przez to że jestem endomorfikiem. Chodzę na siłownię od poniedziałku do czwartku, 4 treningi pod rząd, ponieważ nie mam innej możliwości ćwiczyć przez weekend, a jak znajdę czas to i w weekend [...]

Pierwszy post - watzup głównie jestem endo i ostro się zalewam zwłaszcza jak ostatnio przyuważyłem po węglach, więc tak miałem 42 dniową dietę ewy dąbrowskiej i schudłem 10 kilo ale mięśni trochę też poszło, po tej diecie wyszedłem w sposób idealny jajecznicą z 10 jaj słojem majonezu bochenkiem białego chleba i ćwierć kilo żółtego sera, no było to [...]

[...] zbyt chudy jak na swój wiek, taki skinny fat. Jako tako własnej diety nie trzymam, ale staram się jeść zdrowo. Nie używam cukru, nie solę ani nie jem zbyt dużo tłuszczów, jednie oliwy z oliwek. Czytałem, że kawa działa fantastycznie na utratę zbędnych kilogramów, z racji takiej, że przyspiesza metabolizm. Czy to prawda? Od kilku dni pijam ją [...]

[...] ryba makrela z puszki warzywa Ale wydaje mi sie ze przed treningieim nie bardzo tluszcze. przed treningiem 19.30 odzywka bialkowa 20.00 Start treningu po treningu bezposrednio 21.45 80g Bulka Przed snem 23.00 kurczak 150 g + oliwa albo ser + oliwa Waze 94 kg przy wzroscie 188cm i strasznie szybko sie zalewam jezeli chodzi o weglowodany, [...]

Witam wszystkich, postanowilem zalozyc dziennik bo juz mialem tyle tych startow z dieta a ani jeden nie przetrwal dluzej niz 3 dni ;D Wiec od dzisiaj mocne postanowienie, mam 1,5 miesiaca czasu na rzezbe, ciezkie trening, dieta low-carb, moze po 2-3 tygodniach zrobie doladowanie wiec przejde na CKD, ale to jeszcze zobaczymy po efektach;)! Damy [...]

Witam, co może powodować wzdęcia na masie? Na początku myślałem, że to od laktozy, wyrzuciłem ją, poprawiło się na kilka dni i znów wróciło. Teraz mam wzdęcia już od porannego posiłku, co kolejny posiłek jest coraz gorzej. Wyrzuciłem FODMAPs (zgodnie z listą co i ile można jeść) i prócz tego, że nie oddaję zbyt dużo gazów, to brzuch jest wciąż [...]

[...] leżąc (3 serie po 20) pompki tyłem (3 serie po 15) unoszenie hantli zza głowy (3 serie po 20) przysiady (3 serie po 30) podciąganie na drązku (3 serie po 5-7) co dwa tygodnie zmiana: ABA, następnie BAB czy coś zmienić? dodać? odjąć? Myślałem o stworzeniu Planu z wariantem C, lecz brak mi pomysłów na ćwiczenia bez sprzętu:/ dodam iż mam zamiar [...]

[...] się przyłożyć, i chciałbym aby trening był sprawdzony. Wcześniej robiłem 15-10-5 Wodyna, dobrze wspominam, jednak z trudem łączyłem wszystkie ćwiczenia uzupełniające w 2 dni. Do końca czerwca robię jeszcze redukcje. Teraz wydumałem sobie coś takiego (na dole opisze) Celem jest poprawa siły jak i masy (bilans na +) Podział: 1dzień - klatka, [...]

[...] aż czasem boli jak naciskam na niego.. Jestem na redukcji 5 tydzień, krece cardio 4x 30 minut w tym 2 interwaly. Diete trzymam już na skraju wygłodzenia, pieknie wszedzie ładnie mnie wycina ,barki nogi, plecy, łapy nawet z brucha znika tluszcz tak jak powinno lecz jest taki nadęty ze nie widać w ogole postępów.. Strasznie chodze nerwowy na [...]