30 dni brzuch

[...] pępka : 80 Obwód bioder (3): 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki :37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 2x w tyg 1h gra w piłkę nożną 3-5 x w tyg siłownia , czasami 30 min biegu plus po treningu siłowym 20 min [...]

[...] urodzeniu córki) postanowiłam uporać się z dodatkowymi kilogramami. Do dzisiaj zdarza mi się mieć nieregularne odstępstwa od "diety" bądź ćwiczeń - nie przekraczające kilku dni. Zawsze powracam. 65kg zamieniło się w 53kg. Początkowo aktywność opierała się na popularnych programach treningowych, kolekcjonowanych z magazynu "Shape", sporadycznych [...]

[...] tłuszczu - 2700 kcal MC - 250 g białka 210 g węgli 73 g tłuszczu - 2500 kcal LC - 250 g białka 158 g węgli 73 g tłuszczu - 2300 kcal Dieta którą zamieszczę jest zrobiona dla dni High Carb - w dni MC i LC będę zmniejszał węglę oczywiście (Kalkulator posiłków rulez). Węgle w 3 posiłkach - śniadanie - bezpośrednio po treningu - godzinę po treningu. [...]

Ćwiczę w systemie 3 dni trening 1 dzien przerwy i znowu 3 dni trening i 1 dzień przerwy i tak w kółko przez 7 tygodni juz 2 tygodnie mam za sobą: Trening 'A' Klatka: 1) Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej - 4 x 10-12 2) Wyciskanie sztangi na ławce skosnej - 4 x 10-12 Seria łączona 3) Przenoszenie sztangielki za glowe Ściąganie linek na [...]

[...] Proszę o wyrozumiałość. Witajcie. Tym razem w telegraficznym skrócie: byłem bardzo gruby, schudłem, jestem chudy, ale mam niezły kościec, chcę masy. (jedno zdanie, a poprzednio było ze 20) Co jem? 7:00 250g twarogu + 150g dżemu 9:30 40g płatków owsianych, 10g ziaren słonecznika, 15g błonnika chrupiącego, 250ml mleka, cały banan (takie [...]

Pomóżcie proszę! Całość jest w ankiecie, od jakichś 3 tygodni zacząłem powolutku znów przybierać na wadze. Dziwne to, bo nadal mam ujemny bilans i minimalne ilości węgli... Od początku czerwca zjechałem ze 118 na 102 kg. Ostatnio podskoczyło o kilogram mimo, że nadal trzymam się swojego planu. Ale widzę, że podskoczyło w obwodach i jestem po [...]

[...] 17-18% ogólnie mam tendencje do lekkiego tycia (trzymam się diety, wcześniej się rzeźbiłem i teraz wyglądam dobrze, pod względem budowy) staż 30 miesięcy - jestem średnio zaawansowanych, brakuje mi trochę by 100kg na klate wycisnąć i mam 39cm w bicu, ostatnio miałem trochę przerwy związanej ze szkoła i pracą DIETA - z nią nie mam [...]

Witam. Czy moglibyscie sprawdzic i poprawic plan, ktory ulozylem. 4 dni treningu w tygodniu, 3 dni odpoczynku. Na silowni moge spedzac ~2 godzinny na kazdym treningu, ale mysle, czy w niektorych partiach ciala nie dalem za duzo cwiczen. Tak samo serie + powtorzenia. Poniedziałek - Klatka piersiowa + biceps klatka: Maszyna "Butterfly" 3x10 [...]

[...] jeść :P. Po świętach uznałam, że miarka się przebrała i wybrałam się do dietetyczki. Wczoraj byłam na drugiej wizycie i tu dochodzimy do mojego problemu - straciłam po 2 tygodniach 2,7 kg, ale co z tego, skoro analizator masy ciała wykazał, że straciłam same mięśnie i wodę, natomiast przybyło mi tłuszczu. Strasznie mnie to przybiło, ale rozsądek [...]

[...] siłownią mam wyrywkową, po okresie ćwiczeń następował okres bez siłki, i tak na przemian więc opiszę tylko ostatnie pół roku. Od Paźniernika siłownia uczelniana 2 razy w tygodniu głownie nogi na różnych maszynach biceps i brzuch. W domu FBW 3x w tygodniu. Ale była to porażka ponieważ zdecydowanie za dużo ćwiczeń za dużo serii i ogólnie wyszło z [...]

[...] a teraz modyfikowanego (takiego gdzie pierwszy dzień to jest 20 powtórzeń po 3 serie. A 42 dzień to 40 powtórzeń po 3 serie.) Sukcesywnie dodając po 2 powtórzenia co 4 dni. 3) Robie drążek codziennie 3 tury po 30/30/30 i trochę pracuje na hantlach • Aparycja Postury jestem przeciętnej. Wzrost 172 cm 71 kg i 21 lat. Efekty: • Brzuch: Na [...]

[...] pępka :78cm Obwód bioder (3):94cm Obwód uda w najszerszym miejscu:52cm Obwód łydki :36cm W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch i pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz :brzuch i pupa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) ćwiczę z filmików z YT programy na brzuch i pośladki po 30 min na partię oraz do tego skakanka [...]

[...] (nerkowca), płatkach owsianych, kazeinie i białku WPI 90, sporadycznie wpada mi mleko do kawy, białko jaja oraz mąka kasztanowa. Rano posiłki białkowo-tłuszczowe Po południu/po treningu posiłki białkowo tłuszczowo węglowodanowe Wieczorem białkowo-tłuszczowe CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Jestem z niej bardzo [...]

[...] Waga : 69 Wzrost : 182 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 73 Obwód uda : 47 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% Aktywność w ciągu dnia : poza treningami tryb siedzący, staram się jednak omijać windy i poruszać się głównie piechotą Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + 2/3 [...]

[...] pępka : 75 Obwód bioder (3): 87 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, piersi W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: obecnie kanapowiec, wcześniej dużo fitnessu z różnymi filmami Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka Co [...]

[...] Teraz cel jest ambitniejszy mianowicie 80 kg. Jeżeli chodzi o trening i dietę to jutro około 15-16 wrzuce na forum. Co do treningu to 3 razy siłownia, do tego bieganie w dni nietreningowe iplus raz basen w tygodniu jak wypali. Poniżej zamieszczam wymiary i reszte rzeczy które zdołałem wyliczyć. PS Wszelkie sugestie mile widziane! Kcal 2592 [...]

Witam, na wstępie, nazywam się Krzysiek i chciałbym zasięgnąc rady takiego speca jak Pan Michail, mianowicie wchodze na dniach na moj najmocniejszy jak do tej pory cykl suplementacyjny do ktorego dlugo sie przygotowywalem i chcialbym osiagnać MAXX korzysic, przedstawie swoj plan treningowy stosowany przez ostatnie 4 miesiace, diete oraz inne [...]

[...] Waga(obecna)-80-82 (zbijałem z 90)od sierpnia 2012. Przed wakacjami 93kg... Dieta: Ogólnie mówiąc- staram się liczyć kalorie, wcinam warzywa zamiast 100g ryżu kaszy itd. w dni "nie treningowe". 1 jabłko w godzinach poranncyh(10-11). 5 posiłków dziennie. Wysoka podaż białka. Przykładowy dzień treningowy: Śniadanie: Głęboki talerz mlecznej zupy z [...]

[...] Waga(obecna)-80-82 (zbijałem z 90)od sierpnia 2012. Przed wakacjami 93kg... Dieta: Ogólnie mówiąc- staram się liczyć kalorie, wcinam warzywa zamiast 100g ryżu kaszy itd. w dni "nie treningowe". 1 jabłko w godzinach poranncyh(10-11). 5 posiłków dziennie. Wysoka podaż białka. Przykładowy dzień treningowy: Śniadanie: Głęboki talerz mlecznej zupy z [...]

[...] na przemian. Przy skurczu - napinać mięśnie ramion. Ciężarki dociągnąć do barków. Przy wyproście - całkowcie prostować ramiona w łokciach. W czasie ćwiczeń oddychac swobodnie. Na jeden cykl ruchów składa się ćwiczenie wykonane lewą i prawą ręką. Ćwiczenie 2. Pozycja jak wyżej, ciężarki trzymane nachwytem (grzbiet ręki zwrócony do przodu). [...]