30 dni brzuch

[...] 14:30 (przed treningiem : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 150g , warzywa 15:40 : 4 kaps cm3 , 10g antykatabolika , 10g s.a.w. 16:00 : Trening 17:30 : Bezpośrednio po treningu : 50g carbo , 4 kaps cm3 15 minut po 17:45 40g izolatu Godzinę od carbo 18:30 : ryż paraboiled 100g , pierś z kurczaka 150g , warzywa 21:00 : tilapia 100g , [...]

[...] 2. 75g ww, 40g bialka, 20g fat 3. 50g ww, 40g białka, 20g fat 4. 25g ww, 40g bialka, 20g fat 5. 50g białka, 20g fat 6. 50 białka, 30g fat Czemu taka drabinka w dół z ww w dni bez treningu? Bo zauwazylem od wielu lat ze moj metabolizm w dni bez zadnego wysilku rano jest mega nakrecony i mógłbym jeść naprawde duzo, a tak od 4 posiłku metabolizm [...]

[...] zszytych spadochronów i bawełnianych majtek "mamasize" - odzyskałam @ (czekam jeszcze żeby się wyregulowała) - po nie wiem ilu latach noszenia wyłącznie spodni założyłam sukienkę. Jak schudnę jeszcze trochę to może nawet dam radę dygać w szpilkach - przełamałam swoją życiową (bo pielęgnowaną od 33 lat) niechęć do jakiegokolwiek [...]

[...] o postępie w diecie, ale cm. Lata wałowania innego modelu jedzenia w ogólnodostępnych gazetach dały swoje. Dopiero w 2012 r. byłam gotowa psychicznie do tego by jeść zgodnie z panującymi tu zasadami. Niestety wszystko szło bardzo opornie. Napisałam maila do Obli, założyłam dziennik i postanowiłam ostatni już raz rozprawić się z nadwagą. [...]

[...] 14.04.2011 - CZWARTEK J/NJ KORYTO Start - około 15:40 (20min wcześniej szejk potreningowy) Finisz - około 22:00 Szama : bezpośrednio po treningu weszło 40g carbo + 30g WPC 250g ryżu brąz. + 400g kuraka + 20g ketchupu 15g migdałów + 40g arachidów jajecznica z 5 jajek + warzywa 100g kuraka + 300g zrazów [...]

Kolejna - druga paczka ze sponsorowanymi suplementami dotarła. Podobnie jak poprzednia ta również uzupełniona gratisami, za które bardzo dziękuję!!! Czas zatem na małą zmianę suplementacji – dokładny rozkład zażywania przedstawię później. Tymczasem prezentacja zawartości paki. Suplementy zamówione + gratisy: Bardzo dziękuję za [...]

Siema, trochę długo nie odpowiadałem, spowodowane jest to ciągłą pracą ale od tego tygodnia wchodzę w inny system zmian także praca nie będzie już tak wyczerpująca. Od piątku zaczynam urlop (trochę ponad tydzień) więc chcę te kilka dni przeznaczyć na zdrową i konkretniejszą już dietę aby nabrać trochę masy i siły. Również plany treningowe mi się [...]

Witam Panie Piotrze, Na samym początku wielkie podziękowania za odpowiedź na mój pierwszy post :-) W chwili obecnej (dokładnie od 6 sierpnia) mój plan treningowy przedstawia się następująco: Poniedziałek (6.08.2012) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie po 6-10 powtórzeń (z progresją ciężaru) 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]

[...] dałem radę. Siady niby 2,5kg sobie dołożyłem ale 2p mniej i w głównej i w regresie no i w głównej w tym ósmym powtorzeniu to juz gwiazdki takie mi latały przed oczami... pewnie ciśnienie xD bo się spialem jak młody żeby wytargac te 8rep chociaz :) No to tyle. Jutro off od siłowego bo trzy dni treningowe pod rząd zrobione więc trzeba odpocząć.

[...] miauczenia że za długie; chciałyście podsumowanie, to cierpcie z godnością \-) PRZEBIEG REDUKCJI: - Zaczęłam od diety zbilansowanej na poziomie 1900 kcal. Po ok. 6 tygodniach obliques wrzuciła mnie na Low Carb z tą samą kalorycznością, żeby mnie szybciej odciążyć i żebym mogła porządnie trenować, minimalizując ryzyko kontuzji. Trochę się [...]

[...] 20g BCAA +60-90 min 30g Whey Mix Na noc: 30g Casein/Egg protein tak to mniej wiecej bedzie wygladalo w DT gdy bede mial kopletny stuff tj. gdy dolece - bede widzial d0okladnie co mam i jak dawkuje W DNT - naczczo porcja leucyny 5g 5min pozniej 25g izolatu Na noc: 30g Casein/Egg protein 3) Dieta UTRATA TKANKI TŁUSZCZOWEJ ( UTRZYMANIE MASY [...]

  2014-05-25 niedziela - DNT         Cykl - 13 / dzień - 42       po wczorajszym treningu barki średnio (ale tutaj zawsze jest problem z odczuciem zmęczenia potreningowego), triceps mocno, brzuch mocno, łydka słabo (muszę coś tu zmienić) PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,0            Waga tłuszczu             15,0         [...]

[...] sztangielek oburącz stojąc w lekkim opadzie tułowia 3x12 8. Prostowanie przy pomocy grzybków 3x12 9. Unoszenie bioder leżąc 4x12 10. Spięcia z obciążeniem 3x12 Po treningu 30 min cardio - 5 min rozgrzewka, 10 minut interwał, 15 min standardowe tempo. Chyba pierwszy raz od dłuższego czasu byłam tak zadowolona z treningu ;) Oby więcej takich dni.

DZIEŃ 30.03.2012 – PIĄTEK(39 DZIEŃ) Dziś testowałam babeczki z jajek i płatków owsianych. Pycha. Chyba będą moim stałym posiłkiem. Mało roboty, a mogę zrobić na 3 dni na raz. ;-) Zapadła decyzja odnośnie siłowni, zostaje przy swojej przynajmniej do września. Nawet nie ze względu na cenę, tylko atmosferę jaka panuje, tu gdzie teraz chodzę. Jakoś [...]

[...] – może jestem jakaś nieogarnięta, ale nie rozumiem: skoro nie chodzi o ciężar, to dlaczego ból może wynikać ze zbyt dużego ciężaru? 2. To z suchą skórą dotyczyło ostatnich dni, kiedy przez zatrucie/wirusa mało jadłam i piłam, więc to mogło być od tego. A jeśli chodzi o kosmetyki, to w ogóle się na tym polu ograniczam do minimum, aczkolwiek może [...]

[...] 20-30powt. (na strone 10-15powt.) Jeżeli nie możesz wykonać na mięśnie brzucha podanej liczby powtórzeń to rób tyle ile tylko możesz. Nic nie zmieniaj w planie, bez uzgodnienia tego ze mną, a będzie ok Ułóż sobie dietę!. Pamiętaj aby dostarczać minimum 2g białka na kgmc (kilogram masy ciała), w twoim wypadku 122g (61*2=122), oraz max 6 gram [...]

[...] nadzieje że pomoże komuś ten plan w przyszłości Ekipa dzięki za koktajl Muszę się ukrywać tak to już jest. Co do nóg z plecami to lepiej robić tak niż nogi po plecach, bez dni przerwy, wtedy nie mają dolne partie plerów czasu na regeneracje. Fakt że prostowniki tochę wymęczy, ale zależy też ile i jakie ćwiczenia robi. Stwierdzenie, bo coraz [...]

[...] tak myślę --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 przed snem : 3x Magne B6 *** Normalnie suplementacja będzie wyglądała tak: rano do sniadania 2x Gold Omega-3 w DT bezpośrednio po treningu 50g Carbo WPC do uzupełniania braków w diecie przed snem 3x Magne B6 Kreatynę (mono) zarzucam na następny cykl, tj od nowego roku prawdopodobnie --- Dziś nie [...]

[...] Jest to dla mnie bardzo duże wyróżnienie i chcę podziękować moderatorom oraz firmie BSN za możliwość testowania tych produktów . Przyłożę się do testu w 100% , Mimo 12h dnia pracy na pewno znajdę czas na wpiski i komentarze oraz foty. Wiek: 21 lat Wzrost: 176cm Aktualna waga: 67kg Staż treningowy: 1,5 roku powiedzmy w miarę rozsądnie( z [...]

[...] - plecy natychmiast staly sie szersze i wieksze. Super sprawa, juz tutaj wiedzialem ze bedzie dzisiaj dobry trening. Pelna porcja Stanofusion juz robi swoje naprawde porzadnie. 2. Wioslo PODCHWYTEM w pochyleniu tulowia - RAMPA 10 30 kg x 10 40 kg x 10 50 kg x 10 60 kg x 12 30 kg x 20 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=zCZUlbxzD-4 Zamienilem [...]