30 dni brzuch

[...] jak wilk i dlatego wpadła na szybko kajzerka z pasztetem domowym. Więc na siłkę było za poźno i zrobiłam pilates w domu. Dobre tyle, że mąż zrezygnował z treningów w tym tygodniu :P Czuję, że pilates fajnie wzmacnia brzuch i jest coraz lepiej. /SFD/2018/1/5/cf40178accf84138bf0060fbc8822d92.jpg 04.05 Dieta: coś te dwa dni kombinowałam na szybko, [...]

[...] NA MNIE. " No to gicior, na pewno będzie łatwiej wytrzymać jeśli w niedziele będzie wolne. :D Apropos to słyszałem, że takie podwyższanie kcal na krótki okres ( 1-2 dni ) przyśpiesza metabolizm - czy to prawda? "FBW wg. mnie powinieneś robić w MAX 60minut, najwyżej troszkę mniejsze obciążenie / mniej powt, ale krótsze przerwy między [...]

[...] redukcją to jakiś czas powrót do zapotrzebowania, a później kontynuacja redukcji. Choć to tak na prawdę zależy jaki jest aktualnie poziom BF. Ogólnie, bilans kaloryczny w dni treningowe jest na 0, w DNT na lekkim - 100/150 kcal. Będę obserował. Co do poziomu BF to wg zegarka jest to 17% (ale ja mu nie wierzę ;)) Plan jest taki by dobrze sie [...]

senegroth lece jeszcze 2 tygodnie masówke, pozniej tydzien przerwy i chce wystartowac po raz pierwszy planem pod TS stad pare moich pytan PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 [...]

[...] dzień ) aktywności sprawił że byłem przemęczony i obolały - to nawet nie DOMSY -bardziej uczucie zmęczonych i "wpompowanych " mięśni - szczegolnie Ud.Zrobiłem sobie dwudniową przerwę od jakiejkolwiek aktywności treningowej epj i od razu lepiej. Wczoraj trening miałem bardzo krótki i okrojony ale za to bardzo udany. Niestety mam teraz nocki [...]

Dzięki wielkie, jeszcze taka myśl mi się nasuwa: Czy dla endomorfika budującego masę mięśniową miałyby sens przeplatanego dniami ćwiczenia siłowe i cardio po pół godziny około. Np. Poniedziałek 40 minut pompki hantle przysiady brzuch na drążku itp., Wtorek 30 minut biegu. I tak 3 razy w tygodniu - 6 dni ćwiczeń. Czy może lepiej 5 dni w tygodniu [...]

[...] Zrobiłem. Chyba fajniejsza, bo nie ma "swing burpee", takie dziwne ćwiczenie. OK! Koniec wakacji! Czas złapać jakiś plan, a że nic fajnego i zarazem odpowiedniego nie znalazłem, to sobie sam złożyłem: Trening A bent press/tgu - kilka powtórzeń dosłownie pompki+drążek - 15-30min - EDT, albo 10 serii, w każdym razie - tak, żeby [...]

[...] no to nie wiem co robić, gdyż posiłek potreningowy jest właśnie moim ostatnim treningiem, wracam po treningu ok 22.30 i zwykle zjadałam 1/2 kostki twarogu (100g) od 2 dni wypijam myofusion w celu ograniczenia spożycia twarogu, w ten sposób w ciągu dnia zjadam już tylko kostkę twarogu czyli ok 200g, czy tyle może zostać? Mam jeszcze pytanie [...]

[...] sprawię. W końcu czasem trzeba zaszaleć.. KBS - cykl przechodzenia od 10x1 do 10x3 kończy mi się za 8treningów. Jeśli będę ćwiczył co drugi dzień, to ostatni trening wypadnie mi 14.09 - w niedzielę. Potem albo tydzień przerwy - coś luźnego, albo zabawy z 2x24! Zabawy...;-) I wejście na cykl 10x3 do 10x6. Jest opcja SHORT: 3 treningi [...]

[...] sie 8-) Chociaz nie moge sie przyzwyczaic, ze jakos tak wszedzie malo kg sie porobilo %-) Samopoczucie: Super, tylko nadal powzdymana. Kolana nie bolaly przez ostatnich pare dni :-) Miska: Suple: nic, zapomnialam Plyny: woda 3,5l, kawa czarna x1 Warzywa: papryka, pomidor, ogorek kiszony /SFD/Images/2015/4/29/686fe348c39b4439b72bfc66de958ad2.jpg [...]

Witam Proszę o porady jaką drogę obrać jeśli chodzi o dietę i styl żywienia. Ostatnio próbowałem model IF i powiem, że odpowiada mi on (stosuję go w dni nietreningowe). Do 16 siedzę w pracy, do domu wracam o godzinie 16:30 i wtedy jem pierwszy pisiłek. Okno zaczynam od 22 dnia poprzedniego, czyli mamy post - 18h, uczta - 6h - jednak na weekendy [...]

Witam Proszę o porady jaką drogę obrać jeśli chodzi o dietę i styl żywienia. Ostatnio próbowałem model IF i powiem, że odpowiada mi on (stosuję go w dni nietreningowe). Do 16 siedzę w pracy, do domu wracam o godzinie 16:30 i wtedy jem pierwszy pisiłek. Okno zaczynam od 22 dnia poprzedniego, czyli mamy post - 18h, uczta - 6h - jednak na weekendy [...]

mam pytanko oplaca sie brac clena TYLKO w dni nie treningowe (tzn. bez treningu silowego) kiedy robie 30-40 min aero + brzuch? ( czyli 2 razy w tyg) cel: zdobywanie jak najczystrzej masy miesniowej Zmieniony przez - karp007 w dniu 2012-09-18 21:28:25

[...] 17:30 tylko w poniedziałek i środę, natomiast w piątek jest to godzina 16:00 – w jaki sposób sobie z tym poradzić? Ewentualnie…mogę jeździć autobusem w ten 1 dzień. 4) Czy w dni treningowe mogę dodać 1 średniej wielkości banana – jedzonego natychmiast po treningu? 5) Planuję niedzielę jako dzień wolny od diety i ćwiczeń ( zarówno aerobowych jak i [...]

[...] 17:30 tylko w poniedziałek i środę, natomiast w piątek jest to godzina 16:00 – w jaki sposób sobie z tym poradzić? Ewentualnie…mogę jeździć autobusem w ten 1 dzień. 4) Czy w dni treningowe mogę dodać 1 średniej wielkości banana – jedzonego natychmiast po treningu? Ewentualnie jakiś sok? 5) Planuję niedzielę jako dzień wolny od diety i ćwiczeń ( [...]

[...] słabe efekty w wyrabianiu mięsni brzucha i spalaniu tłuszczu na nim ! Jak sie tego pozbyć ? Od 3 miesięcy staram sie zrzucić tłuszcz z brzucha ale cos nie idzie co okolo dwa dni robie mase cwiczen na brzuch trwaja okolo 30 min. Efektem jest tylko ze stał sie twardszy i przy napinaniu widac jak narazie 2 pak (czyli troche kaloryfer) Ale dalej jego [...]

panteon = robię to co robię teraz czyli kilka dni przed zawodami. Wcześniej miałem mniej chęci i nie potrafiłem więcej trenować niż 30 minut (teraz doszło do godziny rano). Można trenować 3 razy w tygodniu całe ciało po np. 4 serie i 8-10p Najlepsze wyniki miałem gdy brzuch trenowałem każdego dnia (np. w wojsku robiłem wieczorem wznosy tułowia z [...]

Jaki zakres powtórzeń trzymać? 6-10? 3 dni po 5x10 pompek to na klatkę nie za mało?? Podobnie z resztą..? Mogę robić pompki takie, że zrobię 30 w serii, a mogę takie, że będzie problem ze zrobieniem 10.. Wolniej, trudniej, dynamiczniej - jest cała gama opcji.. Ćwiczenia z ciężarami łatwiej utrudnić. Jakich wytycznych się trzymać? Na razie mamy [...]

[...] 3xtyg, ale jak będzie 2x a do tego jakieś kettle 2x (czyli w sumie 4x tyg), to też będzie git! Po treningu złapałem kettla 20 - zrobiłem BP - oj ciężko.. Znaczy BP weszło ładnie,ale jak taki spompowany kettla podniosłem, to go ledwo zarzuciłem! Fałda na brzuchu twardnieje. Niedobrze! Na śniadanie od kilku dni wpada owsianka z rodzynkami, [...]

[...] co!) Serie w jakim przedziale byś polecił i ile powtórzeń na trening? Zakładam maksa w przedziale 30-40powt (musiałbym sprawdzić, ale mnie to wyłączy z pompowania na kilka dni pewnie). Serie do 15powt wchodzą spoko, a powyżej 15 już odczuwam zmęczenie. Planuję robić pompki 2x w tygodniu. Może 3, ale nie chcę zapeszać :-) Okolice 200powt będą [...]