30 dni brzuch

16.12.2014. Dziś miałem kiepski dzień. Nie poszedłem do szkoły i mimo, że spałem te 10h to i tak czułem się do kitu. Do tego mam doła, bo mimo dni High carb i tak jestem płaski i do tego zalany, czyli standard na redukcji {{:-( Do tego ledwo co pakuje w siebie jedzenie przez co zjadłem opakowanie ciastek "Pieguski" z makaronem 130g po [...]

[...] w kolanach) w górę na ławce 45stopni 3x 35 4. Leżąc na ławce (45 stopni) głową w dół prostowanie nóg (na pośladki) 3x 30 Niekiedy (jak bede mial sily) to wykonam jakies cwiczenia na brzuch w dni, w ktorych cwicze tez inne grupy miesniowe. Wszystko bedzie zalezalo od stanu moich miesni brzucha (tj przemeczenie itp) i zmeczenia organizmu...

[...] i właśnie je jem teraz, pisząc posta do dt. Ogólnie to ostatnio robiłem tak, że jadłem po jednym udku z kury do jednej z paczki ryżu, nie zważając na wagę. Ale jakoś tak średnio zawsze wychodziło tyle ile jest określonego zapotrzebowania w diecie. Teraz jednak mam zamiar dokładnie sprawdzać wagę i notować ilość w porcji. Przy innych składnikach [...]

Kombinowałem przez ten czas z różnymi (najbardziej mi pasującymi) wariantami. Od dwóch tygodni robię tak: 1 śniadanie 9:00: białko i płatki owsiane (te górskie bez dodatków) 2 śniadanie 11:30: zmiksowany wafel ryżowy, banan, jogurt naturalny i dodatkowo jakiś owoc dla smaku (truskawki, kiwi, mango, ananas) 3 obiad 15:00: ryba lub wołowina lub drób [...]

[...] bedzie dobrze;) 1dzien BARY: rozgrzewka: wyciskanie na bary 15powt. wyciskanie sztangielki?? 1: Wyciskanie Framugi: stan na krzesle inasladujac ruch wyciskania sproboj podniesc framuge od drzwi razem ze sciana. przytrzymaj napiecie miesni przez 30 sekund. 3 serie stane na krzesle to sie nei zmieszcze w dzwiach jestem idealnie wpasowany w [...]

[...] 4,15,15,15,15 szrugsy 4-15,15,12,12 lydka wspiecia na palcach siedzac 5-30,25,25,20,20 sobota-triceps,biceps francuz siedzac ze sztangielka jednoracz 4,15,15,15,15-zgodnie z panska wypowiedzia na oporny triceps metoda wstepnego zmeczenia miesnia francuz lezac sztanga lamana 4-12,10,8,8 prostowanie na wyciagu drazek lamany 4-12.10,8,8 [...]

terpion: Jak ma byc trening na 4 dni, to zrób może tak: Poniedziałek: nogi , brzuch Wtorek: klatka piersiowa, biceps Środa: wolne Czwartek:plecy, triceps, łydka Piątek: barki, brzuch So, Nd - wolne Poniedziałek: -wspięcia na palace na suwnicy stojąc 4x25-30 -uginanie nóg na maszynie stojąc/leżąc 4x15-12 -przysiady ze sztangą 15,12,10,10,8 [...]

[...] M WIEK: 19 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok Od stycznia chce wejsc na FBW ( pierwszy raz w mojej przygodzie z silownia :P ) i ulozylem taki plan na 3x w tygodniu ABABAB...: Trening A: Nogi: * Przysiady ze sztanga 4s * Prostowanie nog na maszynie siedzac 3s Klatka: * Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s * Rozpietki hantlami na [...]

[...] dopisywać moich aerobów Morales piszesz żeby dać 10 min. ja np. wczoraj zrobiłem 25 min. po treningu między czasie łyknołem tylko glutamonę . Mierzyłem tętno średnio było około 30szybki spacer na pochyłej bierzni .Biegać nie mogę za bardzo bo mnie ta pięta co ją kiedyś złamałem boli często (wspominałem o tym w moich pierwszych [...]

Plan jest taki. Dodajemy białka, tniemy węgle: B 220 T 110 WW 220dnt/270dt Taki myk na dwa tygodnie, dowalasz dodatkowo aeroby 5 razy w tygodniu - 20 minut po każdym siłowym i dodatkowo w dwa inne dni po 30 minut i gubisz tą oponę, która Ci się przybłąkała przez te ostatnie dwa tygodnie. Po tych dwóch tygodniach, jeżeli się przyłożysz to nie ma [...]

19.05.2014 Nie ma wolnych dni. Praca silka i nauka. TRENING Ciągle staram się poprawić technikę przysiadu. Podciąganie już myślałem, że uda się zrobić 4x7, niestety w ostatniej serii 5+2... może następnym razem. Reszta jakoś poszła, wiosło w ostatnie serii nie wiem czy do końca trzymałem technikę. Dziś znowu krótsze przerwy co widać na obrazku, [...]

TRENING nr 30 19.06.2009 B5 poprzedni B5 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s38.html poprzedni trening (A10) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s39.html poprzedni B (B15) - [...]

[...] A dipsów to chyba masz dziś już dość-klatkowe,tricepsowe.... Aha, dobrze,że wierzysz we mnie,ale jednak przesune w tym tyg treningi i wszystko będzie w odstępie 2 dni};-). I gdzie łydki sposobem Cokty-mi się dziś wyjątkowo łatwiej jakoś je robiło. I ostatnia nowość- niespodziewanie podszedł dziś do mnie pan "klatkowiec"(ostatnie [...]

[...] z ławką rzymską. Co innego spięcia na macie a co innego na ławce głową w dół z zablokowanymi nogami. Zamierzam kontynuować /-) Chyba rozbiję ćwiczenia barków na 2 dni. W poniedziałki plecy-triceps-tył barków a w środę klatka-barki przód-barki bok. Piątek zostanie na nogi-biceps-przedramiona. Brzuch w czwartki w domu i na siłce też [...]

[...] Cardio: 23 minuty na bieżni - 15 min biegu (10,5-13km/h) + 8 min wchodzenia pod górkę (5,2-6km/h) Cały trening razem z rozgrzewką, cardio i stretchingiem zajął mi dokładnie 115 minut Objętość dość duża, intensywność też, sił na treningu było całkiem sporo także jestem zadowolony. Dieta: posiłek 1 - ziemniaki + kurczak curry z dynią, [...]

[...] niż 180 po każdym przejeździe. Ja byłem w wadze lekkiej (67-70 kilo) i mi latało i ponad 190, ale to źle i nie ćwiczy wydolności długodystansowej. Taki trening 2 razy w tygodniu, ale przerwa co najmniej 2 dni. Poza tym raz w tygodniu mógłbyś robić interwały, albo ćwiczyć przejazdy na 8 minut, na tempo nie wyższe niż 30 około. Tak żeby się nie [...]

[...] + w razie braków w diecie 3) Dieta IF + CC DT 2500 kcal (b-180 / ww-200 / t-110) DNT 2100 kcal ((b-180 / ww-100 / t-110) Konkretnie nie rozpisuję bo będzie bardzo różnorodnie, w zależności na co w danym dniu będę miał ochotę :-) generalnie będę bazował na piersi z kuraka, wieprz, czasami wół, makaron, ryż, orzechy, oliwa, jajka, twaróg, [...]

[...] 1,2 Bf przyjałeś tylko 15% ? Zapotrzebowanie Ogólnie: Białko: 170g Tłuszcz: 110g Węglowodany: 250g Kalorie: 78kg x 30 = 2340kcal Zapotrzebowanie na diecie CKD: (Dni w tygodniu Niedziela do Piątek-wieczór) Białko: 66,3kg X 2.4g = 159,12g x 4kcal = 636,4 Tłuszcz: 133g = 1200kcal Węglowodany: ~20g = ~80kcal Potrzebne Kalorie: 2340kcal - 500kcal = [...]

[...] i Rafał prosiłbym Was o ocene tego treningu i diety.Mam jeszcze jedno pytanko , odnośnie aerobów , czy mogę je robić tak jak to mam rozpisane w planie w porze treningowej w dni wolne od treningu , bez żadnych aminokwasów , glutamin i w ogóle bez odżywek z samą dietą ?? DIETA 7 00 Jajecznica 6 jaj + 125-150 g płatków owsianych z mlekiem (500 ml) [...]

Smokeee_ poniedziałek (klata + triceps) - wyciskanie na ławce skośnej 12/10/10/8 - wyciskanie na ławce głową w dół 12/10/8/8 ROZPIETKI 4 X 12 - wyciskanie francuskie 12/10/10/8 /8 - pompki tyłem 12/10/10/8 środa (plecy + biceps) - podciąganie na drążku 4xmax - podciąganie sztangi w opadzie 12/10/10/8 MARTWY CIĄG 4 X 15-10 - sztrugsy [...]