Wiek: 15 lat. Płeć: mężczyzna Waga: 94,5 kg. Wzrost: 190cm. Aktywność: 3x w tygodniu trening siłowy. 2-3 razy trening aerobowy. Okazjonalnie siatkówka plażowa, pływanie, jazda rowerem. Wyposażenie siłowni: Siłownia jest "sieciówką" więc sprzętu jest sporo. Staż treningowy: Wcześniej kilka miesięcy chodziłem na siłownie, jednak z przerwami, więc [...]
[...] + warzywa 6. Ostatnio posiłek 100g tilapia filet + 50g orzechy włoskie 3430 KCAL B 252g (z roślinnym) T 202g W 151g Warzywa - głónie brokuły , warzyw nie wliczam w dietę. W dni nie treningowe żeby wyszło wszystko równo dodaję do śniadania jeszcze 30g izolatu i wychodzi 60g jest to dobry pomysł? Inny nie wpadł mi go głowy. 2# SUPLEMENTACJA: BCAA [...]
[...] 12,10,8,8 Wyciskanie na ławce poziomej 12,10,8,8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10,10,10,10 triceps: Prostowanie ramienia zza głowy z hantleką(nie wiem jak to się dokładnie nazywa) 10,10,10,10 Wyciskanie do dołu na wyciągu 10,10,10,10 Wtorek, plecy + biceps: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie(nachwyt) 12,10,8,8 Ściąganie drążka [...]
[...] wysokości pępka : 83 Obwód bioder (3): 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi,posladki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening silowy spisany od obliques 3 razy w tyg . w domu + jak narazie w dni nietreningowe , [...]
[...] 12,10,8,8 Wyciskanie na ławce poziomej 12,10,8,8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10,10,10,10 triceps: Prostowanie ramienia zza głowy z hantleką(nie wiem jak to się dokładnie nazywa) 10,10,10,10 Wyciskanie do dołu na wyciągu 10,10,10,10 Wtorek, plecy + biceps: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie(nachwyt) 12,10,8,8 Ściąganie drążka [...]
[...] takiego topicu (nawet w archiwum :)) wiec wrzuce swoje wolne tlumaczenie (nie bedace tlumaczeniem slowo w slowo) fragmentu ksiazki Masahiko Kimury "Moje Judo". "Pewnego dnia Helio Gracie, szosty dan judo, rzucil nam wyzwanie (Kimura przebywal wtedy w Brazyli wraz ze swoim otoczeniem z Pro Wrestling). Zasady walki mialy byc inne od tych z [...]
[...] nie jestem w stanie przytyć, ponieważ mam za szybką przemianę materii. W związku z zaistniałą sprawą chciałem zacząć ćwiczyć trening na masę, przejść na ten okres na odpowiednią dietę i wspomóc to odżywkami: białkiem, aminokwasami, węglowodanami kreatyna. Chciałem jeszcze nadmienić, że na siłowni ćwiczę już od około czterech lat, ale z [...]
[...] 2-3 godzin) Oraz używam błonnika w tabletkach 3-4 tabletki dziennie. Jeżdżę rano na rowerku + te ćwiczenia czyli (pomki etc.) + Thermo speed i L-karnityna 1500 extreme od 4 dni. Mam bardzo dużo energii oraz nie jestem głodny pomiędzy posiłkami. Co Wy byście zmienili oraz jak oceniacie dietę + ćwiczenia. Nie chcę jakoś profesjonalnie do tego [...]
Cześć, chciałabym się zapytac czy ide w dobrym kierunku, czy treningi sa odpowiednie do celu jaki chce osiagnac, co z dieta (bo wydaje mi sie ze nie jest dobra) i chcialabym prosic moderatorke o dobre rady oraz o to by powiedziala mi do czego moge dojsc... w wielu przypadkach pisala pani co dana osoba musi zrobic zeby dojsc do celu jaki sobie [...]
[...] : 186 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 91 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : spacery, jazda na rowerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x siłownia Odżywianie : jem wszystko , licze kalorie , odpowiednia podaż makroskładników [...]
Celem założenia dzienniku był brak wewnętrznej motywacji oraz chęć śledzenia swojego progressu. Mam nadzieję, że ktoś czasem wpadnie i napisze kilka zdań. Będę starać się relacjonować każdy trening +umieszczać podsumowania cyklów. Co do zdjęć to na chwilę obecną nie posiadam aparatu więc z góry mówię, że fotosów żarcia, przynajmniej na [...]
[...] pępka : 77 Obwód bioder (3): 85 Obwód uda w najszerszym miejscu: 47 Obwód łydki : 33,5L/34P W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi, tyłek W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce, cycki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia (2-3 razy w tyg), bieganie i rower (czasem codziennie, czasem wcale) Co lubisz jeść na [...]
[...] najpierw 8 miesiecy 1500 kcal i zero spadku wagi. Napisalam tu posta okazalo sie, ze za malo wiec zwiekszylam ilosc kalorii do 1800 i dodalam cwiczernia 5-6 razy w tygodniu przewaznie 1 g . Bylo to roznie np Pon 1 g stepu, wt 1 g callaneticsu , Sroda -aerobic Czw 30 min silowni i 30 min rowerka . Schudlam 3 kilo przez 2 miesiace no i [...]
[...] - 11,7 = 66,3 kg Aktywność: 1,2 Zapotrzebowanie Ogólnie: Białko: 170g Tłuszcz: 110g Węglowodany: 250g Kalorie: 78kg x 30 = 2340kcal Zapotrzebowanie na diecie CKD: (Dni w tygodniu Niedziela do Piątek-wieczór) Białko: 66,3kg X 2.4g = 159,12g x 4kcal = 636,4 Tłuszcz: 133g = 1200kcal Węglowodany: ~20g = ~80kcal Potrzebne Kalorie: 2340kcal - 500kcal = [...]
[...] 5g mono Dni Nietreningowe: -Rano 2tab HMB, Witaminy pomaranczowe 1tabl, 2 kaps Hydroxycut, 5g mono -miedzy sniadaniem a obiadem syntha (prosze napisac ile) - po południu Mono 5g , minerealy te niebieskie 1 tab - na noc 2 tab. HMB w dni nietreningowe nie biore x panda a w treningowe nie wiem ile go brac? łyżke czy łyżeczke? bo moo 5g to [...]
[...] Plus® 30 kaps. 2 opakowania - Zincas Forte + Filomag B6 -Activita Amino Power (z dodatkiem BCAA) - 350 kaps 1 opakowanie -TussiPect Dawkowanie: TSE 1 caps rano , popołudniu , przed wieczorem Amino Power 5 caps przed i po treningu CP 9 g na czczo i po treningu Omega 2 razu dziennie Vitaminki 2 razy dziennie ZMA przed snem WPC 80 zgodnie z [...]
[...] wyciskałem 120 i teraz ciskam tyle samo. Schudłem co prawda w wakacje do 75 kg i troche mi spadło ale teraz waze więcej niz przed wakacjami. Aktualny Trening - 1 raz w tygodniu każda partia, czasami biceps-triceps razy dwa Klatka - Płaska 4 serie x 6-8 Skos 4x 6-10 stałym cieżarem robie i zalezy od zmęczenia Skos w dół 4x6-8 Rozpiętki 3-4 x [...]
Witam serdecznie W końcu postanowiłam zawitać na Waszym szanownym forum. Pokrótce parę słów o sobie. Pierwszy kryzys wieku średniego za mną (magiczna 30-tka przekroczona), więc i metabolizm pewnie już trochę inny. Mam siedzącą pracę, aczkolwiek w sezonie dojeżdżam do klientów/urzędów rowerem (bo chcę, bo mogę i sprawiają mi przyjemność zdziwione [...]
[...] dzień wolny pompki kardio (bieganie) pompki kardio (bieganie) pompki kardio (bieganie) Tutaj wpisz treść... Gdzieś przeczytałem, że warto po kilku tygodniach (tylko pytanie, po ilu) zmienić plan treningowy, więc mógłby być taki: PONIEDZIAŁEK WTOREK ŚRODA CZWARTEK PIĄTEK SOBOTA NIEDZIELA brzuch barki [...]
Hej! Siłowo ćwiczę od 9 miesięcy i zakochałam się w siłowni do szaleństwa. Robię split 4 razy wtygodniu + 2,3 dni aerobów (bieganie, orbitrek, marsz na bieżni, rower). Piszę, bo wydaję mi się, że stanęłam w jakimś martwym punkcie i nie mogę ruszyć do przodu. Wcześniej miałam dietę od trenera z siłowni, ale była chyba za uboga, bo chudłam tak, że [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
