2600

To literowka liczylem kcal oczywiscie. Tak zaczalem od 2600 kcal na poczatku spadlo 1 cm z pasa i 1 kg wagi przez pierwsze 2 tyg i potem 2 tyg nic. I odjalem te 300 kcal. Teraz przez 2 tyg znowu schudlem 1 kg i spadlo z pasa 1 cm. Co teraz, jak naprawic to?;)

polecę jeszcze ten tydzień na tych kaloriach a jak nic się nie zmieni to wskoczę na 2600 PS ile na oko mam bf? ile jeszcze redukować? Zmieniony przez - chnibi w dniu 2020-10-19 16:58:14

Rothen moze mi cos pomozesz mam 18lat 180cm i wze ok65kg 65x24=1560 1560x1,=2184 2028+500=2600kacl bialko 2x65=130gx4= 520 kacl tluszcze 1x65=65gx9=585kcal weglowodany 2600-520-585=1495kcl/4=374g a taka diete znalazlem czy ona bedzie dobra dla mnie???? Posiłek 1 Płatki owsiane - 100g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu - 400g Ser twarogowy chudy - [...]

Od 3 do 8 czerwca byłem na 2600, a od 9 jestem na 2400. Jutro rano zrobię pomiary (napiszę ile się zmieniło od wejścia na redukcję czyli od 3 czerwca), wagę sprawdzam co kilka dni

2600 z już uwzględnionym +700 (dla ektomorfików)

[...] i wcześniej preparaty : ( pierwszy w życiu ) od tygodnia gainer FA Extreme mass effect Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: od 3 tygodni jestem na diecie około 2600 kcal ( link do tematu w którym pytałem o poradę. dieta już zmieniona wedle podpowiedzi. http://www.sfd.pl/Pocz%C4%85tki_nabierania_masy-t1051308.html ) Wrażliwość na [...]

Witam zmieniłem troszkę dietę,czy teraz wszystko jest już dobrze Białko 168g WW 315g, Tłuszcze 77g. Wartość kaloryczna- około kcal 2600 Posiłek 1 ( śniadanie) 7:00 Placki owsiane,. Skład: 100 g płatków owsianych 2 lub 3 jajka (ja dodałem 2) 1/3 szklanki mleka (z 70 ml) Cynamon Miód 2 łyżki (20 g) 5 g oliwy do usmażenia (łyżeczka) Białko - [...]

Moja waga to 77kg przy 181 cm wzrostu. kcal wyszło mi 2600 z czego 147g białka 135g tłuszczu 187 węglowodanów Warzyw nie liczyłem.

acekk dokładnie więc jakie masz spalanie cal przy treningu na siłowym a jakie przy aerobowym ??? powinien miec jeszcze więcej. Coś dziwnie, mi przy wzroście 173 i wadze 70 lub 72 nie pamiętam teraz wyszło 2600-2700

Zapotrzebowanie: Kal : 2600 B: 2.2 T: 1.2 W: 6 Pierwszy raz bede stosowal diete o takiej kalorycznosci. Mam nadzieje ze mi sie uda, jesli nie z Dibencozide to z Peritol'em :) Zawzialem sie i chce w koncu porzadnie przymasowac A ze mam z tym ogromne klopoty dlatego dalem tyle bananow. Czytalem, ze sa bardzo dobre aby przytyc. Nie wiem dlaczego [...]

imo możesz stopniowo dodać do ~2700-2800,bo jak na Twoje wymiary 2600 to naprawdę mało. Możesz też zmniejszyć ilość posiłków,jeśli byłoby Ci tak wygodniej,nie musi ich być 6-mogą być 3 czy 5 Masz jakąś aktywność fiz poza siłownią? Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-05-22 17:59:13

[...] zrobic taki reset, krotka przerwe w redukcji to powinienes obliczyc teraz swoje zero kcal i zobaczyc jak to wyglada, ile wychodzi, bo pewnei wciaz jestes w deficycie z tymi 2600 kcal, no chyba ze masz baaardzo niska aktywnosc, ale nie sadze :) Jak zrobisz krotka przerwe w redukcji na zerowym bilansie to potem za kilka tyg ruszysz znow z [...]

[...] więc BTW wychodzi mniej wiecej 2.2gB / 1gT / 3.2gW. Coś gdzieś zmienić? Dotychczas na masie jadłem jakieś 600kcal więcej. Myślę, że moje zapotrzebowanie na 0 to ok. 2500-2600 a tu jest niewiele ponad 2300. Ale przeczytałem że na redukcji nawet w carb cycling nie mam przekraczać 1g tluszczu i 3g wegli. Więc nie wiem jak to zrobić. Pomóżcie :) [...]

a 2600 lub 3100

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: wcześniej z 8 lat czysty 11. POZIOM BF%:około 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): około 2600 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 210 -przysiad: 240

no to tak zapotrzebowanie wyliczylem na 2600cal przy moich warunkach i awtywnosci i rozloze to na 5 posilkow zalozenia deity : bialko tak troche ponad 2 gram na kg masy daje mi to 2oo gram na dzien rzy 4 czyli 800 cla z bialka tluszcz 1 gram na kilogram masy ciala czyli 90 gr razy 9 czyli 810 cal z tluszczy wegle 2600 - 1610 daje pi razy oko [...]

[...] 4. Jak pisał OzzyMG abs II Moim zdaniem brzuch 2-3 razy w tygodniu maks. 5. Diete zostaw taką jaką masz kalorie obcinaj dopiero wtedy gdy waga będzie stała. 6. Jeżeli ćwiczysz na czczo lub krecisz aeroby to dorzuć BCAA. PS. Skoro spożywałeś 3500kcal garnaiczyłeś się teraz do 3000kcal to nie za dużo trochę uciąłeś? 2600-2700kcal będzie git :D

Skoro teraz spożywał 3500 to niech co tydzień 100 ucina a nie od razu ciął do 2600

[...] Aktualnie jestem po peirwszej redukcji i wchodze na drugi cykl masowy. Z brzuchem walczyłem na prawdę długo. Zostanę na chwilę obecną przy samym białku jako suplemencie i ustawie te makrosy: 2600 kcal B 163g W 293 T: 87 g Co daje: 25%/45%/30% Może to coś ruszy moja wagę. I jak tylko będę mógł będę przebijał dzienny limit węglowodanami :)

1300 kcal to dużo dużo za mało. 2600 kcal na start będzie ok. Na siłownię nie bój się iść. Efekty przyjdą. Nie wiem czego konkretnie od nas oczekujesz :-P