Białko a gainer w przypadku mojej diety

Witajcie,

Aktualnie wracam na mase i mój aktualny bilans kalorii to 2500 po redukcji. Moje aktualne suplementy to tylko białko firmy Trec.
Dosypuje je rano do naleśnika i wieczorem przed snem pije szejka.
Mam takie drobne pytanko: w diecie czasami cięzko nabić mi węglowodany bo po prostu więcej nie mieszczę.
Moje makro aktualnie to:
B: 215
W: 330
T: 75

Waga po redukcji 76 kg wzrost 190 cm./ Aktualna waga to 78 kg

Chciałbym zapytać czy warto abym kupił jakiś gainer?? Oczywiście nie będe zjadał 5 posiłków z samego gainera. Chciałem go jeść w wtedy keidy brakuje mi węglowodanów ewentualnie jeść połowe takiej porcji.

Zastanawiałem się też czy nie zrezygnowac wtedy z białka i nie zastąpić je gainerem. Tylko nie jestem pewien czy taki gainer z weglowodanami to dobry pomysł na noc? Nie chce się jakoś przesadnie zalac ;)

Ktoś mógłby mi podpowiedzieć?

Dość dużo masz tego białka w diecie

Gainer ewentualnie po treningu, w innych porach dna nie będzie to najlepszy wybór

Nooo właśnie białko jakoś dużo łatwiej mi uzupełnić niż węglowodany. A nie jem tak dużo prochu.
Lepiej zmniejszyć białko a dodać węgli?? Fakt faktem zauważyłem że tak bardzo się nie zalewam przy takiej ilości białka.

Myślałem o tym żeby jeść gainera po treningu a w dni nie treningowe po główym posiłku lub przed obiadem a po śniadaniu.

zamiast gainera dodaj ryżu/płatków/kaszy/makaronu

jw. to zdecydowanie najlepsze wyjscie

No właśnie problem w tym że nie za bardzo mogę dodać więcej jedzenia po poprsotu nie lubie czuć się tak najedzony że aż mi nie dobrze.
Cięzko wtedy ruszać się na treningu itp.

A może same czystę węgle w postaci jakiegoś carbo??

Ja bym zmniejszył trochę białko bo tak jak koledzy wyżej napisali jest go trochę za dużo, a kcal podbił bym tłuszczami bo jak dla mnie to masz ich za mało. Wprowadź olej lniany i oliwę z oliwek do swojej diety i będzie wszystko dobrze. Uzupełnisz kalorie a nie będziesz czuł się "tak pełny" jak to napisałeś.
Poza tym pamiętaj, że fat który się pojawia w ciele nie jest od tłuszczy lecz od węglowodanów.


Zmieniony przez - szymon13 w dniu 2016-01-25 14:07:35

Dlateog też nei chce jeść dużej ilości węgli żeby się nie zalać ;)

Myślałem o takim rozkładzie makro:
B 188g - 30%
W 250 g - 40%
T 83g 30%

Kcal: 2500

Bo przy poprzednich makrosach masa szła bardzo powoli ale czały czas widziałem żyły itp i boję się że przy takich jak podałem się zaleje.



Zmieniony przez - Mordeliuss w dniu 2016-01-25 14:29:58

Mam bardzo podobne parametry co ty, bo 192 i aktualnie +/- 80 kg. Zaczynałem dietę 7 miesięcy temu a treningi około 6 m-cy temu z wagą +/- 72 kilo. Również zależy mi na czystej masie mięśniowej z jak najmniejszą ilością fatu, dlatego moja waga idzie "tylko" a może "aż" 1 kg na miesiąc. Jedyne minimalne oznaki zatłuszczenia które się zwiększyły to okolice brzucha, ale są na prawdę znikome z tym co było 7 m-cy temu.
Diete mam zbilansowaną +/- bo codziennie z kalkulatorem nie siedzę przy obiedzie ;)
W ok 350g
B ok 150g
T ok 105-110g

Wiadomo, że wszystko jest kwestią przemiany materii, Twojej aktywności, itd, więc to co działa na mój organizm niekoniecznie będzie działało na Ciebie





Zmieniony przez - szymon13 w dniu 2016-01-25 14:51:18

Zobacze z takim makro które rozpisałem, niestety na mnie duży poziom tłuszczu w diecie żle reaguje bo momentalnie łapie oponke której cięzko mi się pozbyć. Aktualnie jestem po peirwszej redukcji i wchodze na drugi cykl masowy. Z brzuchem walczyłem na prawdę długo.

Zostanę na chwilę obecną przy samym białku jako suplemencie i ustawie te makrosy:
2600 kcal
B 163g
W 293
T: 87 g

Co daje: 25%/45%/30%

Może to coś ruszy moja wagę. I jak tylko będę mógł będę przebijał dzienny limit węglowodanami :)

Procentowo jest okej , obserwuj jak reagujesz na takim bilansie i będzie okej :)