[...] do przodu na wieczór - wiadomo, myślę sobie ma prawo rozepchać jak jadłem po 4 worki ryżu + sporo innych węgli. Rano znowu brzuch był płaski. Teraz natomiast na poziomie 2600 kcal i jedzeniu w bardziej regularnych odstępach czasowych (kiedyś co 2, teraz co 3-3.5h) tak mi ten bebzun wywala, że to jest niepojętne. Szczególnie dziś po treningu [...]
[...] i będzie 3 razy siłownia + 2 raty muai thai, ale na chwilę obecną 4 treningi na siłowni. Cel: masa Podstawowa przemiana materii: 1500 kcal Całkowita przemiana materii: 2600 kcal Dorzucam: 400 kcal Suma: 3000 kcal 61 kg x 2,5 gr białka = 125,5 gr (610 kcal z białka) 61 kg x 7,5 gr węgli = 457,5 gr (1830 kcal z węgli) 61 gr x 1 gr tłuszczy = [...]
Przeczytaj jeszcze to: http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko-t314751.html http://www.sfd.pl/Przyk%C5%82adowe_diety-t118302.html http://www.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=pdietspor&dieta=2600 Pozdrawiam
przeczytalem.. jednak jest z tym duzo roboty.. jest ktos kto chcialby od serca napisac mi diete na okolo 2500-2600 kcal WW ok.260 g, B ok.165 g, T ok 75-80 g ?? ..
1. WIEK: 24 2. WAGA: 85 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat 6. DIETA: 2600 kcal 200 b 85 t 250 ww 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4, prop solo, prop + winstrol, prop tura enan susta 8. TRENING: kalistenika ok 2 x w tyg, fbw 3 x w tyg do tego boks w zależności od tygodnia [...]
[...] 2 dni byłem na 2150kcal.. zwiększe to od jutra do 2450, a poźniej stopniowo co sobotę będę dokładać po 150, aż dojde do tych moich 3300, czyli za 5dni zwiększe kalorie do 2600 i pozniej systematycznie co 7dni. A trening zastąpie bieganiem, noi interwałami z treningiem na siłowni. Mogłoby być? :D Gorzej jak skoncze ten trening i dostane tak z [...]
[...] ciężko a efekty będa . Nie spiesz się bo masa to cięzki kawał chleba Od listopada badałem swoje 0 kaloryczne ale nadal jest mi ciężko stwierdzić gdzie ono jest. Przy makro ~2600 kcal (199B,60T, 330W) waga nie szła do góry, ale po pomiarach widać głównie utratę cm z brzucha a minimalny przyrost w klatce piersiowej i udzie. Czy w tej sytuacji [...]
nie planuje, zaczynam 2600 i dwa tygodnie min czekam na efekty jak bedzie systematyczny progres to zostawiam, jakby stalo w miejscu to zaczne ucinac, własnie mysle jak robic aeroby, mam orbitreka czy 20 min 5 razy w tygodniu bedzie ok czy za malo? powiem szcezrze nienawidze tego, ogolnie cardio ciezko mi sie przemoc ale trzeba :)
[...] 3100 (wiem to po sobie) myślę że ok 2800 do utrzymania wagi dodaj do tego na początek z 400-500 kalorii i powinno iść. Więc powinieneś mieć w diecie ok 3200-3300 a masz 2600 więc musisz coś dorzucić. Dorzucisz tłuszczy ok 30 g to Ci wskoczy ok 270 kcal, resztę dorzuć węgli bo poziom białka jest ok Zmieniony przez - morgi89 w dniu 2013-08-13 [...]
ps pochlaniam codziennie okolo 2600 kalori i nie wiem gdzie mi to idzie bo mam szybka przemiane materii ;) Zmieniony przez - t20iwa w dniu 2010-05-26 16:27:55
Według wzoru z działu wraz z treningiem powinienem jeść 2600 kcal. W takim razie powinienem od razu skomponować dietę właśnie na takim zapotrzebowaniu? I co robić dalej w takim razie - dokładać/odejmować, co ile?
[...] zejść z 145 na 95. Pytanie czy nie lepiej teraz zredukować się do końca? Wg bmi mam jeszcze min 10 kg nadwagi. Poza tym widzę, że na klatce i udach oraz łydkach pojawiły sie mięśnie, choć na fotkach tego nie widać. Być może jestem endomorfik i wtedy moje zapotrzebowanie wychodzi 2600 kcal??? Zmieniony przez - szobak w dniu 2017-10-11 17:41:08
[...] również czasu i cierpliwości, a Tobie najwyraźniej go brakuje, skoro spożywasz głodowe ilości kalorii. Zdecydowanie należy to zakończyć wchodząc na zerowy bilans kaloryczny i za około dwa tygodnie spróbować ponownie. Wyliczenia masz zaniżone. Na pewno nie będzie mniej niż 2600 kalorii. Sugeruję przeliczyć to jeszcze raz bez zaniżania obliczeń.